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Upeka
Un lugar donde la actualidad conecta con el bienestar✨
Entretenimiento, tendencias, salud emocional... todo lo necesario para conseguir el equilibrio
3 añosAntigüedad
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5 díasÚltimo
9 díasFrecuencia
1h 5minDuración
¿Vives con el cortisol alto? Así lo nota tu cuerpo
El cuerpo habla lo que la mente calla ✨✨✨✨
¿Por qué nos cuesta parar y dedicarnos tiempo a nosotras mismas? 💙 El estrés, la carga mental y la autoexigencia nos acompañan siempre, pero NOSOTRAS JUNTAS en Kalma & Brunch conseguimos CUIDARNOS y ESCUCHARNOS.
La segunda edición de Kalma & Brunch de Upeka se convirtió en una reunión y charla de MUJERES INFORMADAS donde compartimos una mañana de autocuidado, salud mental y conversaciones necesarias.
Tania Llasera estuvo acompañada por María Velasco, psiquiatra especializada en bienestar emocional y salud mental, Catalina Hoffmann, experta en salud cognitiva y entrenamiento cerebral e Inma Sáenz, creadora de contenido, madre y escritora.
Hablamos del estrés crónico, el cortisol y del “quita coño, ya lo hago yo”. Porque además de hablar de salud y de bienestar, disfrutamos de muy buen humor porque unas risas siempre son necesarias.
Descubrimos qué es el “tercer espacio” y por qué es tan necesario. Un lugar donde sentirnos seguras para poder parar, sin pensar en esa lista interminable de cosas por hacer y disfrutar de un rato con nosotras mismas. Kalma & Brunch se convirtió en ese lugar para nosotras, y vimos cómo nuestro nivel de estrés iba desapareciendo poco a poco.
Una mañana donde hablamos, nos escuchamos y compartimos nuestras experiencias personales y descubrimos que las mujeres tienen mucho que decir y que no estamos solas. Somos una comunidad. 💙
Nuestros Invitados:
🧑⚕️ María Velasco / Psiquiatra especializada en bienestar emocional y salud mental. https://www.instagram.com/dramariavelasco/
🧠 Catalina Hoffman / Experta en salud cognitiva y entrenamiento cerebral https://www.instagram.com/catalina_hoffmann/
📖 Inma Sáenz / Creadora de contenido, madre y escritora https://www.instagram.com/inmasaenz_/
¿Y tú? ¿Hace cuánto tiempo que no te dedicas tiempo a ti misma? Te leemos. 👇
00:00 Lo mejor de Kalma & Brunch
01:30 Bienvenidas: una mañana para cuidarnos y escucharnos
07:14 Conocemos a María Velasco, Catalina Hoffmann e Inma Sáenz
09:29 ¿Por qué nos cuesta tanto parar?
13:13 La culpa por descansar y no llegar a todo
15:35 Estrés agudo, estrés crónico y ansiedad: diferencias
17:57 Ejercicio para identificar tu nivel de estrés
20:02 Cómo te hablas: aprender a tratarte con cariño
21:39 Sobrecarga de trabajo y falta de tiempo: el testimonio de Izaskun
24:16 Cómo se manifiesta el estrés en el cuerpo
28:58 Autoexigencia y pensamientos negativos: qué pasa en el cerebro
33:38 El testimonio de Maripaz: maternidad, conciliación y prioridades
38:25 ¿Por qué nos exigimos ser una superwoman?
44:14 El testimonio de Belén: cuando el cuerpo dice basta ‘Dejé de tragar dirabte alis y los médicos no sabian por qué’
48:32 Reconectar con nuestro cuerpo: caricias y autocuidado
50:22 Qué es el “tercer espacio” y por qué lo necesitamos
52:14 Menopausia, sexualidad y conexión con una misma
55:44 ¿Qué significa ser una madre suficientemente buena?
59:52 Perfeccionismo en el trabajo: cuándo es suficiente
1:02:14 La voz interior y los pensamientos que nos hacen daño
1:04:12 ¿Por qué no puedes parar ni con la casa limpia?
1:07:00 Aprender a delegar: “quita, coño, ya lo hago yo”
1:11:01 Tecnología y maternidad: herramientas para facilitar el día a día
1:19:14 Cómo gestionar la culpa: el ejercicio de escribir un diario
1:23:31 Meditación con Catalina Hoffmann: preparación
1:24:44 Meditación guiada para parar y conectar contigo
1:28:58 Cómo incorporar la meditación a tu rutina
1:32:40 Volvemos a evaluar nuestro nivel de estrés
1:34:01 Somos suficientes
1:35:54 Cómo influyen la postura corporal y la sonrisa en el bienestar
1:41:26 Reflexiones finales y despedida
#Upeka #KalmaAndBrunch #SaludMental #BienestarFemenino #CargaMental
Publicado el 22 oct 2026Duración: 1:42:59
20,18 mil
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PERIMENOPAUSIA y una MEDIA MARATÓN: el reto de Lydia en 30 días | A Tiempo con Aegon
#ATiempoConAegon #Reto #MediaMaratón #Running #Runner
30 días. 21 kilómetros. ¿Logrará Lydia cumplir su reto de correr una media maratón? 🏃♀️💙
¡Bienvenidos a la segunda temporada de ‘A tiempo con Aegon’!
Volvemos con nuevas historias, nuevos desafíos y un mismo objetivo: dejar de posponer esos cambios que sabemos que mejorarán nuestras vidas. ¿Cuántas veces has dicho que te ibas a apuntar a correr y lo has acabado dejando?
Nuestra primera protagonista es Lydia Lorenzo (@mylittlebigheroes), una mujer de 46 años y madre de tres hijos, que ha decidido enfrentarse a uno de los mayores retos de su vida: prepararse para correr su primera media maratón en solo 30 días y convertirse en una verdadera runner.
Acompañaremos a Lydia durante este proceso y conoceremos más de cerca su historia. Una madre que ha tenido que afrontar momentos muy difíciles junto a su hijo Kai, que nació con síndrome de Down y una cardiopatía. Su estado de salud se complicó gravemente tras contraer COVID-19, pero juntos consiguieron salir adelante.
"Después de todo lo que he pasado con Kai, me siento invencible". ❤️ Después de cuidar de todos, Lydia está a tiempo de cuidarse a ella misma.
Ahora quiere descubrir hasta dónde es capaz de llegar y demostrárselo tanto a sí misma como a su familia. Contará con la ayuda del entrenador Robert Arias (@itsrobertarias), que durante estos 30 días la preparará para afrontar el reto de forma progresiva, combinando entrenamiento de fuerza, running y descanso. Gracias a él aprenderemos los mejores tips para que correr cada vez nos cueste menos. Va a demostrarnos que ser runner no es una moda, sino la mejor manera de mantenernos en forma.
¿Conseguirá Lydia completar los 21,097 kilómetros de una media maratón en solo un mes? ¿Cómo afrontará los momentos de cansancio, las dudas y las ganas de rendirse?
Durante 30 días seguiremos su evolución, sus avances y sus dificultades.
¿Y tú, te apuntarías al running? 🏃 ¡Arranca ‘A tiempo con Aegon’! 💙
00:00 El reto de Lydia: correr una media maratón en 30 días
01:04 Bienvenidos a la segunda temporada de A tiempo con Aegon
01:34 Conocemos a Lydia Lorenzo
02:34 ¿Por qué ha decidido correr una media maratón?
04:04 Cómo compaginar los entrenamientos con la vida familiar
04:45 Juanma, su primer amor y otra motivación para correr
07:05 Así seguiremos el reto durante 30 días
08:09 La historia de Kai, su pequeño gran héroe
11:43 Lydia quiere descubrir dónde están sus límites
13:05 Entrenamiento de fuerza y perimenopausia
14:38 Un reto para volver a priorizarse
15:34 Conocemos a Robert Arias, su entrenador
16:05 Primera evaluación física y técnica de carrera
17:49 ¿Está Lydia preparada para una media maratón?
20:02 Los errores más comunes al empezar a correr
22:13 ¿Es posible preparar una media maratón en 30 días?
24:02 El plan de entrenamiento: fuerza y running
26:46 La importancia de entrenar fuerza en las mujeres
28:55 Cómo disfrutar del deporte sin autoexigirse demasiado
30:35 Los mayores desafíos de Lydia durante el reto
32:21 La importancia de la mentalidad para conseguir objetivos
35:05 Cómo seguir los 30 días del reto
35:42 Una sorpresa para Lydia
37:24 Cómo elegir unas buenas zapatillas de running
41:35 ¿Confía su familia en que conseguirá el reto?
45:37 El miedo de Lydia a fallarse a sí misma
47:02 La importancia del apoyo familiar
48:48 Comienza la cuenta atrás para la media maratón
Publicado el 14 oct 2026Duración: 49:46
36,83 mil
102
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7 Hábitos de EXPERTOS para FRENAR el ALZHEIMER y Proteger tu Cerebro
#Upeka #Alzheimer #Demencia #SaludNeuronal #saludcerebral
¿Cuál es la causa del Alzheimer? ¿Se puede prevenir? Hoy en Upeka contamos con expertos en salud cerebral. 🧠
El Alzheimer empieza en el cerebro 30 o 40 años antes del primer olvido. Pero casi nadie se preocupa hasta que algo empieza a fallar.
Tania Llasera habla de memoria, demencia y prevención del Alzheimer con Saul Martínez Horta, neuropsicólogo y doctor en medicina, y Marta Romo, pedagoga especializada en neurociencia cognitiva.
Cerca del 45% de los casos de demencia se asocian a 14 factores de riesgo modificables. No significa que todos se puedan evitar, pero sí que podemos retrasar su aparición y cambiar cómo se vive la enfermedad.
También hablamos sobre esos momentos de conexión cuando una canción, una caricia o un gesto pueden hacer volver a recuperar a esa persona aunque solo sea por unos minutos. ¿Por qué ocurre esto?
En este nuevo episodio nos adentramos en nuestros cerebros, porque también es importante cuidarlo.
Nuestros Invitados:
🧠 Marta Romo / Pedagoga especializada en neurociencia cognitiva. https://www.instagram.com/martaromo/
👨⚕️ Saul Martínez Horta / Neuropsicólogo y doctor en medicina https://x.com/smartinezho1
0:00 Avance del episodio
1:30 ¿Cómo está tu cerebro? El 40% de los casos de Alzheimer
2:03 Presentación: Saúl Martínez Horta y Marta Romo
2:20 Olvidos cotidianos: ¿cuándo preocuparse?
5:42 Marta y el Alzheimer de su madre: las primeras señales
7:56 Cómo funciona la memoria y qué tipos existen
11:00 Diferencia entre Alzheimer y demencia
12:27 El Alzheimer empieza 30 o 40 años antes de los síntomas
13:58 Detectar el Alzheimer con un análisis de sangre
15:05 La Navidad del flan
16:12 Música, baile y Alzheimer
20:32 El paciente que volvió a pedirle matrimonio a su mujer
22:32 El día que su madre volvió a peinarla
23:19 Emociones y memoria
24:19 La chica que perdió la capacidad de sentir emociones
27:29 La sorpresa, la emoción que más ayuda a recordar
29:38 Emociones negativas: aburrimiento, tristeza y miedo
32:05 Tristeza no es depresión: salud mental sin confusiones
34:42 Depresión, prevención y el dato real de la Comisión Lancet
39:05 Nadie tiene la culpa de tener Alzheimer
40:01 ¿El Alzheimer es genético?
42:33 Cómo te cuentas tus olvidos: el estilo explicativo
44:55 Recibir un diagnóstico y encontrarle sentido
47:13 Pruebas genéticas: "No podéis entender a qué me saben las fresas"
50:07 El chico que vivió esperando una enfermedad que no tenía
51:05 El estudio de las monjas y la reserva cognitiva
53:27 Niebla mental: ¿perimenopausia, ansiedad o Alzheimer?
57:01 ¿Por qué hay el doble de mujeres con Alzheimer?
58:44 Cuando el cerebro deja de compensar
1:00:59 El retraso diagnóstico en las mujeres
1:04:53 Kit de salud cerebral: movimiento y neuroplasticidad
1:07:10 Amistad y soledad no deseada
1:09:44 Aislamiento sensorial y cerebro
1:12:16 Sueño: cuando el cerebro se limpia
1:14:08 Estrés: el globo a punto de estallar
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Publicado el 8 oct 2026Duración: 1:51:26
38,05 mil
520
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OLVIDOS O ALGO MÁS? Las Claves para Proteger tu Mente a partir de los 40
#Upeka #Alzheimer #Demencia #SaludNeuronal #SaludCerebral
¿Cuál es la causa del Alzheimer? ¿Se puede prevenir? Hoy en Upeka contamos con expertos en salud cerebral. 🧠
El Alzheimer empieza en el cerebro 30 o 40 años antes del primer olvido. Pero casi nadie se preocupa hasta que algo empieza a fallar.
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Cerca del 45% de los casos de demencia se asocian a 14 factores de riesgo modificables. No significa que todos se puedan evitar, pero sí que podemos retrasar su aparición y cambiar cómo se vive la enfermedad.
También hablamos sobre esos momentos de conexión cuando una canción, una caricia o un gesto pueden hacer volver a recuperar a esa persona aunque solo sea por unos minutos. ¿Por qué ocurre esto?
En este nuevo episodio nos adentramos en nuestros cerebros, porque también es importante cuidarlo.
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🧠 Marta Romo / Pedagoga especializada en neurociencia cognitiva. https://www.instagram.com/martaromo/
👨⚕️ Saúl Martínez Horta / Neuropsicólogo y doctor en medicina https://x.com/smartinezho1
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Publicado el 8 oct 2026Duración: 0:00
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1 de cada 8 MUJERES sufrirá TIROIDES: Los síntomas que CONFUNDES con el cansancio o la edad
#Upeka #Tiroides #Hipotiroidismo #Hashimoto #SaludDeLaMujer
¿Y si tienes un problema de tiroides y aún no lo sabes? Te contamos qué señales conviene tener en cuenta. 💜
Hoy en Upeka tenemos unos de los temas de los que más nos habéis pedido hablar: la tiroides.
Una de cada ocho mujeres desarrollará un problema de tiroides a lo largo de su vida y, según la Asociación Española de Cáncer de Tiroides, casi el 40 % de los españoles sabe poco o nada sobre esta glándula.
En este episodio de Upeka, Tania Llasera habla con Sonia Aparicio, nutricionista especializada en hipotiroidismo, y Antonio Carmona, psiconeuroinmunólogo, fisioterapeuta y osteópata. Nos explican qué es hipotiroidismo de Hashimoto y, además de contarnos sus experiencias, nos resolverán las dudas más comunes: ¿qué función tiene la tiroides?, ¿cuáles son los síntomas del hipotiroidismo y el hipertiroidismo?, ¿qué suele provocar problemas con la tiroides?
También hablamos del estrés, sueño, alimentación, fertilidad, análisis de tiroides, TSH, anticuerpos tiroideos y tratamiento con Eutirox. Y recuerdan algo esencial: la importanica de un diagnóstico y un seguimiento adecuados.
¿Tienes alguna experiencia con la tiroides que quieras compartir? Te leemos en comentarios. 👇
🎙️ Invitados
🍏 Sonia Aparicio - Nutricionista especializada en hipotiroidismo | https://www.instagram.com/sonia.aparicio.vega/
🦴 Antonio Carmona - Psiconeuroinmunólogo, fisioterapeuta y osteópata | https://www.instagram.com/antoniocarmona_terapeuta/
Entradas Kalma And Brunch (Enlace en la bio)
00:00 Avance del episodio
01:32 ¿Podrías tener un problema de tiroides sin saberlo?
03:10 Kalma and Brunch: nos vemos el 17 de octubre
04:25 Tania, Sonia y Antonio comparten su diagnóstico de Hashimoto
05:31 ¿Dónde está la tiroides y qué función tiene?
06:15 Hipotiroidismo, hipertiroidismo y otras enfermedades tiroideas
07:28 ¿Por qué los problemas de tiroides afectan más a las mujeres?
08:50 Tiroides, perimenopausia y menopausia: síntomas que se confunden
10:03 ¿Cómo influye el estrés en la tiroides?
12:18 Cómo descubrieron su hipotiroidismo
17:18 Alimentación, nutrientes y otros factores que pueden influir
22:35 ¿Qué puede pasar si un problema de tiroides no se diagnostica?
25:00 Diferencias entre hipotiroidismo e hipertiroidismo
33:27 ¿Qué análisis pedir para revisar la tiroides?
36:40 Síntomas de tiroides que suelen pasar desapercibidos
38:02 Sueño, ritmos hormonales y salud tiroidea
43:39 ¿Qué es el hipotiroidismo de Hashimoto?
45:07 Hashimoto, celiaquía y gluten
50:00 ¿Hay que eliminar alimentos si tienes hipotiroidismo?
55:00 Salud intestinal y tiroides
1:00:05 Suplementos para la tiroides: ¿cuándo son necesarios?
1:03:09 Eutirox: qué es y cómo se toma
1:05:41 ¿Por qué persisten los síntomas aunque tomes Eutirox?
1:10:05 Anticuerpos tiroideos y seguimiento del hipotiroidismo
1:11:27 Diagnóstico tardío y prevención
1:16:36 ¿Qué preguntan los especialistas en la primera consulta?
1:19:03 Los riesgos de tomar Eutirox para perder peso
1:20:07 Fármacos para perder peso e hipotiroidismo
1:23:30 ¿Se puede vivir bien con hipotiroidismo?
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Publicado el 24 sept 2026Duración: 1:26:20
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¿Quieres EMPEZAR DE CERO este SEPTIEMBRE? El Método de 3 Pasos con EXPERTA en DESARROLLO PERSONAL
#Upeka #RedesSociales #CumplirSueños #PropósitoDeVida #Trabajo
¡Ahora sí comienza el año! Estrenamos la quinta temporada de Upeka hablando con Mayte y Júlia Rovira sobre cómo reinventarse y cambiar de vida. 🙌
Septiembre llega cargado de nuevos propósitos, ganas de cambiar de trabajo, emprender o recuperar proyectos que habíamos dejado atrás. ¿Podemos reinventarnos a cualquier edad? ¿Es posible hacerlo sin un colchón económico?
Tania Llasera habla con Mayte, creadora de contenido, actriz y cómica, y con Júlia Rovira, psicóloga experta en desarrollo personal, sobre cómo cambiaron el rumbo de sus vidas para adentrarse en proyectos personales y convertirse en creadoras de contenido.
Además, Mayte comparte cómo pasó de trabajar durante 12 años en una tienda de ropa a dedicarse a las redes sociales y la interpretación, y recuerda los momentos más difíciles que atravesó antes de conseguir estabilidad económica.
Empezamos esta quinta temporada celebrando los 100.000 suscriptores en YouTube. Gracias por acompañarnos y seguir demostrando que una mujer informada vale por dos. 💜
Y tú, ¿has pensado en reinventarte? ¡Te leemos!
🎙️ Invitadas
Mayte - Cómica, creadora de contenido y actriz | https://www.instagram.com/may_te/
Júlia Rovira - Psicóloga experta en desarrollo personal | https://www.instagram.com/vadesabores/
00:00 Avance del episodio
01:19 Estrenamos la quinta temporada de Upeka
01:46 ¿Por qué septiembre nos invita a cambiar de vida?
02:32 Conocemos a Júlia Rovira y Mayte
04:11 Cuando la vida que llevas no se parece a ti
05:39 Mayte: de trabajar en una tienda a dedicarse a las redes
07:08 El miedo a dejar un sueldo fijo
12:25 ¿Puedes permitirte dejarlo todo? El colchón económico
14:03 Cómo supo Júlia que necesitaba cambiar
15:45 ¿Qué pasa si no puedes dejar tu trabajo?
17:45 ¿Hay una edad ideal para reinventarse?
21:40 El ikigai y la búsqueda de un propósito de vida
24:00 Cómo descubrir lo que te gusta y se te da bien
27:30 ¿Eres quien crees ser o quien te han dicho que eres?
32:20 Un ejercicio para conocerte mejor
34:45 ¿Qué significa tener éxito para Mayte?
36:25 Mayte recuerda sus dificultades para llegar a fin de mes
40:35 La importancia de tener una comunidad que te apoye
44:15 Ejercicio: qué dejar, qué recuperar y qué empezar
49:40 ¿Persigues tus propios objetivos o los de otras personas?
52:06 Admiración, envidia y relaciones personales
59:07 Cómo hacer el ejercicio en casa
1:00:00 El tiempo que pasamos en el móvil
1:00:50 Ser creadora de contenido también es un trabajo
1:03:45 ¿Qué le dirían a su yo más joven?
1:05:45 ¿Descansamos o nos distraemos para no pensar?
1:08:48 Un último consejo para quien quiere cambiar de vida
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Publicado el 17 sept 2026Duración: 1:11:13
68,87 mil
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3 HÁBITOS para Eliminar la HINCHAZÓN y Digerir Mejor
#Upeka #Microbiota #SaludIntestinal #Butirato #Nutrición
¿Puede la microbiota ayudarnos a vivir más y mejor? 🦠 En este nuevo programa de Upeka descubrimos cómo la salud intestinal influye en la inflamación, el estrés, la ansiedad, la niebla mental e incluso la longevidad.
Tania Llasera conversa con la doctora Sara Marín, médica experta en microbiota y salud femenina, y con Patricia Quintana, nutricionista y tecnóloga de los alimentos, para aprender a cuidar nuestro intestino de forma sencilla y sin caer en dietas milagro.
Hablamos sobre qué alimentos benefician a la microbiota intestinal, qué es el butirato y cómo afectan a nuestro intestino el azúcar, los edulcorantes, el alcohol y los ultraprocesados. Además, nuestras expertas nos recomiendan algunos hábitos que podemos incorporar desde hoy.
También descubrimos la relación que existe entre el intestino y el cerebro, por qué el estrés puede alterar nuestra digestión y qué papel desempeñan la fibra, el yogur, el kéfir y otros alimentos fermentados en el equilibrio de la microbiota.
Porque nunca es tarde para empezar a cuidar nuestra salud intestinal. 💜
Y tú, ¿qué cambios vas a hacer para cuidar tu microbiota?
🎙️ Nuestros Invitados:
🦠 Sara Marín: Doctora experta en microbiota y salud femenina https://www.instagram.com/uncafecontudoctora/
🍎 Paloma Quintana: Nutricionista y tecnóloga de alimentos https://www.instagram.com/nutricionconq/
00:00 ¿Es la microbiota la clave de la longevidad?
01:49 Bienvenida y presentación de las expertas
03:10 Microbiota, longevidad y epigenética
05:20 ¿Qué es la microbiota intestinal?
06:24 Butirato: por qué es tan importante para el intestino
10:24 Los hábitos que ayudan a vivir más y mejor
12:12 ¿Existe una microbiota perfecta?
13:41 Test de microbiota: ¿son realmente útiles?
15:53 Cómo enriquecer la microbiota intestinal
17:57 Menopausia, digestión y niebla mental
21:42 Cómo afecta el estrés a la salud intestinal
26:03 Nervio vago: qué es y cómo activarlo
31:14 Tres trucos para mejorar la digestión
33:24 Qué hacer después de comer
35:51 Hambre constante, saciedad y eje intestino-cerebro
41:39 ¿Qué es un trasplante de microbiota fecal?
43:48 Prebióticos, probióticos, postbióticos y antibióticos
46:19 Omeprazol: mitos y riesgos de tomarlo mal
48:42 Gases, hinchazón e inflamación intestinal
53:21 Qué dicen las heces sobre nuestra salud
55:39 Mujeres, estreñimiento y ciclo menstrual
59:32 Qué significan las heces flotantes o secas
1:01:04 Remedios para combatir el estreñimiento
1:04:00 Qué ocurre cuando comemos constantemente
1:06:02 Ayuno y descanso digestivo: cuánto tiempo dejar entre comidas
1:07:04 Merienda-cena y alimentos que favorecen la microbiota
1:09:49 ¿Es malo tomar fruta después de comer?
1:10:51 Acidez, reflujo y malas digestiones
1:12:23 Cómo preparar fibra fermentable en casa
1:13:27 Qué es el SIBO y por qué cada vez se diagnostica más
1:19:29 Síndrome del intestino irritable y estreñimiento
1:22:42 Depresión, psicobióticos y salud intestinal
1:25:03 Alimentos probióticos para cuidar el intestino
1:26:25 Los mejores alimentos para una microbiota saludable
1:31:45 Azúcar o edulcorantes: ¿qué es peor?
1:38:08 Los alimentos que más dañan la microbiota
1:40:45 Dietas milagro, microbiota y aumento de peso
1:45:35 Cuánto tarda en recuperarse la microbiota
1:46:27 Conclusiones y despedida
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Publicado el 30 jul 2026Duración: 1:47:40
75,98 mil
2,6 mil
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'Me dieron por muerta tres veces': El peligro de consumir tanto ODIO
#Upeka #TeresaLópezCerdán #OdioEnRedes #Hate #RedesSociales
¿Por qué triunfa tanto el hate en redes sociales? 📱
La negatividad online sigue en aumento y estar expuestas a ella puede afectar nuestra salud mental y emocional. Según un estudio de Harvard, si empiezas el día viendo solo tres minutos de noticias negativas, tienes un 27% más de probabilidades de tener un mal día. ¿Y cuántas veces no nos ha pasado acabar atrapadas en un bucle de scroll (el famoso doom scrolling) que nos deja con ansiedad y malestar?
Si a eso le sumamos el odio en redes sociales, Internet se convierte en un campo de minas. Hoy hablamos con Teresa López Cerdán, creadora de contenido y actriz que ha sido blanco de campañas de hate, ciberacoso y gordofobia, que ha convertido esa experiencia en aprendizaje y resiliencia. ¿Se puede superar algo así?
Teresa y el Dr. Fernando Mora, médico psiquiatra y divulgador de salud mental charlan con Tania Llasera sobre el impacto psicológico del odio en redes: el sesgo de negatividad que hace que nuestro cerebro busque amenazas, el efecto del anonimato en la pérdida de empatía, el estrés crónico y la ansiedad, y por qué el cuerpo termina somatizando lo que la mente calla (dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio).
También comparten herramientas prácticas de higiene digital y bienestar emocional: cómo hacer limpieza de perfiles en redes, técnicas de respiración y anclaje sensorial para volver al presente, el diario de gratitud como hábito antes de dormir, la importancia de poner límites, y por qué separar la crítica de lo personal (sin caer en la identificación proyectiva) es clave para proteger la autoestima.
Un episodio sobre salud mental, resiliencia y bienestar en la era digital, con humor, ciencia y mucha honestidad.
¿Y tú? ¿Has notado que la negatividad de las redes sociales afecta a tu bienestar diario? Cuéntanoslo en comentarios.
🎙️ Nuestros Invitados:
🩷 Teresa López Cerdán: Actriz y Creadora de contenido https://www.instagram.com/teresalopezcerdan/?hl=es
🧠 Fernando Mora: Psiquiatra y Divulgador de Salud Mental https://www.instagram.com/doctormora_/?hl=es
00:00 Avance
01:45 Presentación: ¿Por qué triunfan tanto las noticias negativas?
03:24 El sesgo de negatividad: por qué las malas noticias nos enganchan
06:08 Cómo hacer una limpieza de redes sociales para proteger tu salud mental
08:20 ¿El estrés y la ansiedad afectan al cuerpo?
09:19 ¿El cerebro diferencia la ficción de la realidad?
10:33 Estrés vs. ansiedad: el psiquiatra explica la diferencia
12:11 Qué hacer cuando tienes ansiedad (y qué no hacer)
13:00 ¿Por qué nos obsesionamos con lo negativo?
14:18 Cómo gestionar las críticas y los comentarios de odio
17:50 La terapia cambió la forma en la que Teresa afronta a los haters
20:01 El anonimato en redes: por qué perdemos la empatía
20:45 Los insultos que recibe Tania por su físico
23:21 Teresa López Cerdán habla del odio que recibe en redes
25:42 El día que un vídeo manipulado cambió su vida
27:25 La traumática entrevista en televisión que la llevó a terapia
29:22 Cuando internet dio por muerta a Teresa López Cerdán
31:35 ¿Cómo frenar el odio en redes sociales?
34:36 ¿Por qué hay personas que insultan en internet?
36:20 Cómo mantener una actitud positiva en un entorno tóxico
37:12 El ejercicio de 3 minutos que recomienda un psiquiatra para ser más feliz
42:20 El peligro de obsesionarse con las críticas en redes sociales
43:55 No puedes controlar lo que internet piensa de ti
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Publicado el 16 jul 2026Duración: 1:24:39
78,81 mil
1,19 mil
82
"Perdí a mi bebé embarazada de 8 meses": El dolor silencioso del DUELO PERINATAL
#Upeka #Maternidad #DueloPerinatal #Familia #Embarazo
Uno de cada cuatro embarazos no sale adelante. ¿Por qué sigue siendo tan difícil hablar del duelo perinatal, el aborto espontáneo o la muerte gestacional?
No hemos podido evitar emocionarnos con este nuevo programa de Upeka, donde Candela Pérez y Tania Llasera comparten sus experiencias con la pérdida de bebés que no llegaron a vivir. Candela nos cuenta la historia de Emilia, a quien perdió en la semana 32 de embarazo, y de Fede, su "bebé arcoíris", que nació tras diez semanas de ingreso hospitalario por rotura prematura de bolsa. Una conversación valiente y necesaria para romper el silencio que todavía rodea a este tipo de duelo.
Junto a su testimonio, la matrona Celia Padilla y la psicóloga perinatal Ana Carcedo explican términos que muchas veces no sabemos nombrar —qué es un legrado, cuándo se habla de aborto y cuándo de muerte fetal intraútero, qué es el estrés postraumático tras una pérdida gestacional— y reflexionan sobre el acompañamiento emocional, el papel de las instituciones y de los profesionales sanitarios, y derechos poco conocidos como el registro civil del bebé o la baja por maternidad tras una pérdida.
En Upeka creemos que poner palabras al dolor puede aliviarlo. Hablar, compartir y escuchar ayuda a muchas personas a sentirse comprendidas y menos solas.
Esperamos que esta conversación sirva de apoyo, consuelo o compañía a quienes hayan vivido una experiencia similar y también contribuya a visibilizar una realidad que afecta a muchas familias
Esperamos que esta charla ayude a cualquier persona que esté pasando por una experiencia parecida. Mucho ánimo y cariño de parte de todo el equipo. 💜
Gracias @huaweimobileesp por acompañarnos en este episodio
🎙️ Nuestros invitadas:
Candela Pérez: Creadora de contenido y runner https://www.instagram.com/candelaperez/
Celia Padilla: Doctora y Matrona https://www.instagram.com/ohmama.matrona/
Ana Carcedo: Psicóloga Perinatal https://www.instagram.com/anacarcedo.psicoperinatal.pni/
00:00 Adelanto: "No hay latido"
2:24 Uno de cada cuatro embarazos: presentación del tema
3:09 Invitadas: Candela Pérez, Celia Padilla y Ana Carcedo
3:41 ¿Por qué no hay nombre para este duelo?
6:25 La historia de Emilia: un embarazo perfecto
11:43 El momento: "No hay latido"
16:02 Qué NO decir a alguien que ha perdido un bebé
18:13 Cómo minimizar el trauma del duelo perinatal
23:07 De dónde se saca fuerzas para afrontarlo
24:16 Frases que duelen: "todo pasa por algo"
28:32 Por qué no hay estadísticas de duelo perinatal en España
29:50 Aborto vs. muerte fetal intraútero: las diferencias
31:33 El parto de Emilia
37:49 Ver al bebé, hacerle fotos y cajitas de recuerdos
42:05 El derecho a registrar al bebé (ley desde 2023)
45:42 Segundo embarazo: el miedo a que se repita
1:06:35 Empieza el embarazo de Fede: primer sangrado
1:07:56 El mal trato en un hospital de Mallorca
1:09:58 Semana 22: se rompe la bolsa
1:14:01 10 semanas ingresada sin moverse
1:16:20 Nace Fede: 32+4 semanas
1:19:38 Qué es un "bebé arcoíris"
1:21:42 Volver a casa sin el bebé (incubadora y lactancia)
1:25:33 Estrés postraumático tras la pérdida
1:32:43 Ginger: el club de running que nace del duelo
1:37:51 El deporte como terapia
1:42:09 ¿Cuándo se puede volver a hacer deporte?
1:46:17 Cómo acompañar bien a alguien en duelo
1:48:28 ¿El duelo perinatal termina alguna vez?
1:49:33 Qué debería mejorar el sistema sanitario
1:51:40 "Nunca se supera, se integra"
1:53:38 Cierre y agradecimientos
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Publicado el 9 jul 2026Duración: 1:54:41
85,26 mil
1,41 mil
202
ADIÓS AL INSOMNIO: Las 10 técnicas para DORMIR PROFUNDO según EXPERTOS
#Upeka #Insomnio #Sueño #BienestarFemenino #Menopausia
¿Cómo has dormido esta noche? Si eres una mujer de más de 40 años, es muy probable que la respuesta sea mal 😪.
El insomnio y las alteraciones del sueño son algunos de los síntomas que pueden aparecer durante la perimenopausia y la menopausia. Te despiertas de madrugada, tu cabeza empieza a dar vueltas en cuanto te metes en la cama, acabas enganchada al móvil y cuando menos te lo esperas te suena el despertador ⏰. ¿Te resulta familiar?
Tranquila, porque en este nuevo Upeka con Tania Llasera tenemos las claves esenciales para crear hábitos saludables que mejoren la calidad de nuestro sueño. Sabemos que estás pensando que con una pastilla de melatonina ya lo tienes solucionado, pero la opinión de nuestros expertos; la Doctora Nuria Roure, el psiquiatra Alejandro Martínez Rico y la odontóloga Patricia Fernández Sanjuán te sorprenderá.
Toma nota, ponlos en práctica y prepárate para volver a disfrutar de noches mucho más reparadoras 😴
🎙️ Nuestros invitados:
😴 Dr. Nuria Roure: Psicóloga experta el alteraciones del sueño https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/
💤 Alejandro Martínez Rico: Psiquiatra https://www.instagram.com/alejandropsiquiatra/
🌙 Patricia Fernández Sanjuán: Odontóloga especialista en trastornos del sueño https://www.instagram.com/patriciafsanjuan/
00:00 Avance: insomnio, menopausia y trastornos del sueño
01:49 Introducción: ¿por qué las mujeres duermen peor?
04:40 Perimenopausia, hormonas y falta de sueño
06:48 La carga mental y el impacto en el descanso femenino
08:04 España lidera el consumo de benzodiacepinas
09:37 ¿Pastillas para dormir o terapia?
12:50 Los 80 trastornos del sueño que casi nadie conoce
14:40 Apnea del sueño: síntomas y señales de alerta
16:05 Los 3 tipos de insomnio
18:19 ¿Por qué algunas personas se duermen al instante?
19:04 El error que arruina tu sueño cada noche
20:27 Ejercicio práctico de respiración para dormir mejor
21:49 Cómo apagar la mente antes de acostarte
24:12 Melatonina: cuándo funciona y cuándo no
25:04 Netflix, móvil y otros hábitos que perjudican el sueño
26:57 Sexo y descanso: ¿ayuda a dormir mejor?
29:33 Apnea del sueño y pérdida de libido
30:16 Los millones de españoles que podrían tener apnea sin saberlo
31:04 Test rápido para detectar apnea del sueño
34:03 Los riesgos para la salud de dormir mal
35:41 ¿Cuántas horas debemos dormir realmente?
37:00 El mito de las 8 horas de sueño
39:34 Bruxismo: por qué aprietas los dientes al dormir
42:49 Reflujo, ronquidos y otros problemas relacionados con el sueño
44:10 Tratamientos para la apnea del sueño
45:00 Conclusiones y claves para descansar mejor
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Publicado el 2 jul 2026Duración: 1:32:40
207,07 mil
1,9 mil
55
PLACER Sin Límites: ¿Te cuesta DESCONECTAR en la cama?
#Upeka #Relaciones #Parejas
➡️ Usa el código UPEKA para obtener 10€ de descuento extra en Pleto en tu primera compra a través del enlace https://www.pletoscience.com/?utm_campaign=always_on&utm_medium=podcast_colab&utm_source=upeka&utm_term=UPEKA
"Uno de cada cuatro españoles afirma no haber mantenido relaciones en un año”. ¿Por qué cada vez nos cuesta más conectar?
En este nuevo programa de Upeka hablamos del deseo, del placer, la comunicación y de qué aspectos han influido durante años en la forma en la que vivimos nuestra se*ualidad. ¿Por qué nos cuesta tanto hablar de ello? ¿Qué papel juega la rutina en las relaciones?
Nos responden a estas preguntas dos invitadas excepcionales: Mónica Branni, se*óloga y asesora de parejas; y Arantxa Coca, experta en terapia de pareja y comunicación, que nos ayuda a entender cómo construir relaciones más sanas.
💜 Un episodio para aprender que en el se*o no solo importa el cuerpo, sino también la mente.
🎙️ Nuestras invitadas.
Mónica Brunni: Se*óloga y asesora de parejas https://www.instagram.com/monica.branni/
Arantxa Coca: Experta en terapia de parejas y comunicación https://www.instagram.com/arantxa_coca/
00:00 Uno de cada cuatro españoles no tiene relaciones en un año
01:25 Por qué seguimos sin conocer nuestro cuerpo
03:21 Cómo afecta el desconocimiento del placer femenino
06:08 El nuevo mapa 3D explicado
11:09 "No me apetece": por qué desaparece el deseo
13:43 Cómo descubrir qué te gusta en las relaciones
16:28 El miedo a soltarse y sentirse observada
20:03 Cómo recuperar la pasión en la pareja
22:32 El ejercicio que recomiendan las asesoras de parejas
26:41 Más allá de la penetración: nuevas formas de disfrutar
30:55 Menopausia, culpa y presión sobre el deseo femenino
33:26 Cómo estimular correctamente
37:24 Cómo hablar de relaciones con tu pareja sin herir
39:50 Cuándo empiezan los preliminares
41:04 Las tres claves para mantener vivo el deseo
45:17 Otras zonas que casi nadie conoce
53:47 Deseo espontáneo vs deseo responsivo
55:18 ¿Con qué frecuencia tienen relaciones los españoles?
57:56 Los mayores enemigos del deseo
01:05:59 Redefinir qué significa tener relaciones
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Publicado el 25 jun 2026Duración: 1:38:37
103,53 mil
2,03 mil
132
SOBREVIVIR AL HORROR: El testimonio real de una superviviente
#UpekaFokus #Upeka #ConcienciaciónSocial #DerechosDeLasMujeres
El contenido de este Upeka Fokus puede herir sensibilidades ⚠️. “Con 18 años iba a clase por las mañanas, y por la tarde me prostituía”. Este es uno de los testimonios más duros que hemos escuchado.
¿Sabías que España es el primer país de Europa en consumo de prostitución? Es un dato incómodo, pero real: 4 de cada 10 hombres han pagado por sexo al menos una vez en su vida. Y no son perfiles lejanos; son hombres que forman parte de nuestro entorno más cotidiano: en el trabajo, en la familia o en nuestro propio grupo de amigos.
En este episodio nos sentamos a hablar con la antropóloga Sarab Martínez y con 'Julia' (nombre ficticio), una mujer valiente, víctima y superviviente de explotación sexual y trata de personas. Juntas ponemos sobre la mesa los peligros reales a los que se enfrentan las chicas más jóvenes, destapando además cómo entornos digitales como OnlyFans se están utilizando para blanquear y normalizar estas prácticas. También analizamos desde la psicología y la ciencia del trauma qué hay detrás del abuso psicológico y el vínculo traumático.
Nuestro más profundo agradecimiento a 'Julia' por su valentía al compartir una historia que rompe silencios y que esperamos que invite a una profunda reflexión social.
Gracias, también, a las Asociación Amar Dragoste, por su colaboración en la organización y desarrollo de este programa. Si alguna persona que nos ve está pasando por una situación de explotación, toda la información está disponible en su web oficial: https://amardragoste.org/ NO ESTÁS SOLA 💜
¿Crees que se está produciendo un auge de consumo de prostitución?
🎙️ Nuestra invitada:
Sarab Martínez: Antropóloga https://www.instagram.com/sarab.rey/
'Julia': Víctima de explotación sexual
00:00 Avance: "Iba al instituto por la mañana y me prostituía por la tarde"
01:19 Presentación: la realidad de la prostitución en España
02:23 Los datos que nadie quiere escuchar
05:13 Julia rompe el silencio: por qué cuenta su historia
06:18 Una infancia marcada por el maltrato y el abandono
08:13 Series, sexualización y relaciones con hombres mayores
09:03 El abuso sexual que cambió su vida para siempre
09:36 Cómo el trauma afecta al cerebro infantil
11:14 "La atención era igual a dar mi cuerpo"
15:38 Sara Martínez comparte su propia historia de abuso
17:44 La paliza que hizo que Julia decidiera huir de casa
23:16 Con 18 años toma la decisión de prostituirse
24:23 Instituto por la mañana, prostitución por la tarde
25:21 El trauma detrás de la prostitución
27:26 Entrar en la prostitución fue tan fácil como buscar en Internet
30:25 El perfil infantilizado que vendían a los clientes
33:47 El primer cliente y la falsa sensación de control
36:03 Cuando el dinero deja de compensar el dolor
38:21 La disociación: convertirse en un personaje para sobrevivir
42:18 El dinero, la dependencia y la pérdida de identidad
46:19 Cuánto se quedaba el proxeneta de sus ganancias
48:33 OnlyFans, redes sociales y la "pendiente resbaladiza"
53:03 El proxeneta que terminó abusando de ella
01:02:01 Los límites que nunca fueron respetados
01:10:19 "Estaba secuestrada y no me daba cuenta"
01:21:05 La intervención de sus amigos cambió su vida
01:25:15 La Asociación Amar Dragoste y el inicio de la recuperación
01:26:20 La frase que le devolvió la libertad
01:31:00 El proceso judicial contra su explotador
01:36:08 Qué ocurre con las víctimas después de salir
01:40:30 Mensaje final para las mujeres que viven esta realidad
Publicado el 18 jun 2026Duración: 1:59:18
600,74 mil
12,68 mil
1,36 mil
SEPARARME ME HIZO REACCIONAR: Cómo Fabiola Martínez dejó de cargar con TODO
¿Sientes que cuidas de todo el mundo que te rodea? ❤️🩹 Lo sacas todo adelante y te cuesta delegar. Es una situación con la que muchas mujeres se sentirán identificadas.
En este nuevo programa de Upeka debatimos sobre el papel de la mujer cuidadora y sobre su origen: ¿se trata de algo biológico o es una imposición social? Los datos muestran que las mujeres que desempeñan este rol durante años tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas que aquellas que no lo hacen. Muchas de ellas, alrededor de los 50 años, forman parte de la llamada *Generación Sándwich*, una etapa vital en la que cuidan de sus padres al mismo tiempo que de sus hijos.
Para esta ocasión contamos con la presencia de dos invitadas muy especiales: Fabiola Martínez, presidenta de la Fundación Kike Osborne, madre luchadora y activista; y Begoña del Campo Zafra, especialista en neuropsicología, que nos aporta tanto su experiencia personal como sus conocimientos profesionales sobre esta realidad.
💜 ¿Te has sentido alguna vez identificada con este papel de cuidadora? Este programa es para ti.
🎙️ Nuestros invitadas:
Fabiola Martínez – Presidenta Fundación Kike Osborne | / fabiolamartinezb_
Begoña del Campo Zafra – Psicóloga especialista en neuropsicología /bego_psicologia
00:00 Avance: el peso de ser mujer cuidadora
01:46 ¿Qué es la generación sándwich?
03:12 El 87% de las personas cuidadoras son mujeres
06:15 ¿Cuidamos por biología o por presión social?
08:36 El impacto en la salud: estrés, ansiedad e infartos
09:16 La dificultad de decir "no" y pedir ayuda
10:10 La historia de Fabiola: cuando aprendió a delegar
12:20 Cómo nos educaron para cuidar de los demás
14:52 El momento en que Fabiola decidió ponerse en su propia lista
17:48 Cuidar a un hijo con necesidades especiales y olvidarse de una misma
20:09 Separación, cambio de vida y aprender a soltar
21:45 Ansiedad, estrés y las consecuencias físicas de cuidar
22:44 ¿Por qué las cuidadoras enferman más?
24:06 Cómo reprogramar las creencias que nos limitan
25:34 El ejercicio práctico para aprender a delegar
29:06 El estrés también se refleja en el cuerpo
30:26 La culpa de las mujeres: maternidad, cuidados y exigencia
34:23 Religión, culpa y control social
40:17 Salud mental: la importancia de desconectar
41:18 La necesidad de sentirse necesaria
42:29 La edad, la autoestima y dejar de buscar validación
43:10 Neurociencia y heridas de la infancia
45:44 Fabiola habla de abuso y su proceso terapéutico
47:15 La rabia, el trauma y la sanación emocional
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Publicado el 11 jun 2026Duración: 1:13:22
111,46 mil
3,67 mil
333
Cómo resetear tus HORMONAS y tu metabolismo a partir de los 40 / Especial KALMA & BRUNCH
¡Ha llegado el momento Kalma & Brunch! 🙌 Nuestro primer evento en directo.
Somos la primera generación de mujeres con tanta información en la palma de la mano , y es hora de usar esa sabiduría para tomar las riendas de nuestra salud y aprender a ponernos —por fin— en el primer lugar de nuestra lista de prioridades. En este episodio especial de Upeka, salimos a la calle para hablar de lo que verdaderamente significa cumplir años, entender nuestro cuerpo a partir de los 40 y los 50 , y aprender a ponernos —por fin— en el primer lugar de nuestra lista de prioridades.
¿Sientes que tu cuerpo ya no responde igual? ¿Notas más cansancio, irritabilidad o esa molesta niebla mental? No te estás volviendo loca; simplemente estás evolucionando. En este brunch sin filtros, demostramos que madurar no es una enfermedad, sino la oportunidad perfecta para resetear tus hábitos, entrenar tu fuerza y hacer una limpieza profunda de lo que ya no te aporta
Junto a las expertas Marta Marcè, María Rossich y Ana Asensio, Tania Llasera abordó los grandes retos de esta etapa y desmontó algunos de los mitos más extendidos. Hablamos de nutrición, entrenamiento de fuerza, suplementación y de cómo mantenernos informadas sobre los cambios que estamos viviendo.
Además, contamos con el apoyo de @diaesp y @huaweiesp para hacer posible este encuentro tan especial.
👇 ¿Con qué reflexión, consejo o aprendizaje te quedas? Nosotras hemos tomado nota de todo. 💜📝
00:00 Frases destacadas sobre el cuerpo, la autoexigencia y la menopausia
01:47 Bienvenida al primer Kalma & Brunch de UPEKA
02:19 Por qué hablar de menopausia sigue siendo necesario
05:01 Mitos y realidades sobre los síntomas
06:14 Autoimagen, cambios físicos y presión social
08:07 Amistades, relaciones y cambios vitales durante la menopausia
11:00 Cómo influyen las hormonas en el día a día
13:03 Síntomas invisibles que muchas mujeres desconocen
16:04 Sexualidad y deseo en la perimenopausia y menopausia
18:02 Sueño, descanso y bienestar emocional
22:53 Experiencias personales y cómo cambia la vida a partir de los 40
31:18 Alimentación y hábitos que pueden ayudar
43:11 Cambios de carácter, irritabilidad y salud emocional
43:19 Relaciones personales y conexión social
44:06 Autoestima y presión estética
46:08 El diálogo interno y la importancia de tratarse con amabilidad
50:01 Avances en divulgación y salud femenina
51:00 El papel de los profesionales y la información rigurosa
55:04 Preguntas finales y cierre del encuentro
🎙️ Nuestros invitadas:
🍎 Marta Marcè – Nutricionista y comunicadora | / marta_marce
🏃♀️ María Rossich – Entrenadora personal| / womanpersonaltrainers
🧠 Ana Asensio – Psicóloga especializada en neurociencia | / vidasenpositivo_anaasensio
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Publicado el 2 jun 2026Duración: 1:41:38
68,12 mil
1,32 mil
76
Por qué engordas a los 40: El órgano que te impide ADELGAZAR (y no es el que piensas)
#Upeka #Higado #Inflamacion #Menopausia #SaludHormonal #SaludFemenina #Nutricion
¿Te sientes cansada aunque duermas bien? ¿Te cuesta perder peso aunque “lo haces todo bien”? ¿Tienes niebla mental, inflamación o antojos constantes de azúcar sin entender por qué?
En el programa de hoy en Upeka ponemos el foco en un órgano del que casi nunca hablamos… pero que podría estar detrás de mucho más de lo que imaginas: el hígado.
De la mano de Sandra Moñino, nutricionista especializada en inflamación y menopausia y autora de “Adiós a la inflamación” y “Feliz menopausia”, descubrimos cómo este órgano influye en nuestras hormonas, nuestro metabolismo, la energía, el colesterol, la inflamación e incluso en cómo vivimos etapas como la perimenopausia o la menopausia.
Porque no, el hígado no solo tiene que ver con el alcohol. También juega un papel fundamental en la gestión de los estrógenos, el equilibrio hormonal, la resistencia a la insulina y síntomas tan normalizados como el cansancio, la dificultad para adelgazar o esa sensación de que tu cuerpo ya no es el mismo.
Hablamos de azúcar, ultraprocesados, estrés, cortisol, ayuno, hábitos cotidianos que dañan nuestro organismo sin darnos cuenta y por qué estar delgada no siempre significa estar sana.
Si quieres entender mejor cómo funciona tu cuerpo y dejar de normalizar síntomas que quizá están intentando decirte algo, este programa es para ti.
1:21 – Inicio + Presentación: Sandra Moñino
2:54 – ¿Es el hígado tan importante?
4:44 – ¿Por qué estamos dañando nuestro hígado?
7:10 – Los disruptores endocrinos: Una alerta para saber si a tu hígado le pasa algo
11:21 – ¿Vas a tener más problemas en el hígado por ser mujer?
11:38 – Nuestro hígado tiene más de 300 funciones
13:03 – Señales para detectar si hay algún problema en tu hígado
16:02 – Estas cosas están dañando a tu hígado
22:09 – La relación entre las hormonas y el hígado
24:18 – La acumulación de grasa en la menopausia
29:30 – ¿Las mujeres delgadas tienen más síntomas en la menopausia?
32:53 – La experiencia de Tania
35:58 – Comer entre horas afecta a tu salud
40:19 – El ayuno durante la menopausia: recomendaciones
44:30 – El cortisol, el verdadero ladrón de estrógenos
48:00 – Un truco para cuidar de tu hígado
52:55 – La importancia de los pedos
56:13 – El estreñimiento no es normal
1:02:21 – Los consejos para tener un hígado más sano
1:08:04 – Manual para nuestro hígado
1:14:29 – ¿Por qué son importantes el Omega 3 y el Omega 7?
1:19:10 – Reflexiones sobre la salud y el bienestar del hígado
🎙️ Nuestra invitada:
🥑 Sandra Moñino – Nutricionista integrativa especializada en inflamación y menopausia | https://www.instagram.com/nutricionat_/
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Publicado el 21 may 2026Duración: 1:19:38
43,17 mil
2,2 mil
106
La VERDAD sobre la TERAPIA HORMONAL y el cáncer de mama | Con Dra Marimer Pérez y Lucía Yturriaga
#Upeka #TerapiaHormonal #Menopausia #Perimenopausia #Hormonas #Salud #SaludFemenina
¿Te han dicho que el cansancio, la niebla mental o la falta de deseo son "cosas de la edad"? ¿Es cierto que recurrir a la Terapia Hormonal Sustitutiva (THS) para tratar la menopausia es peligroso para la salud?
En el programa de hoy en Upeka, rompemos el silencio sobre el tratamiento con estrógenos, por qué existe tanto miedo injustificado y su relación con el cáncer de mama. En los últimos 25 años, su uso ha caído de un 27% a menos de un 5% debido al miedo y a la desinformación. Es hora de recuperar tu calidad de vida y proteger tu salud cardiovascular y ósea (osteoporosis).
De la mano de la Dra Marimer Pérez, ginecóloga y obstreta, y Lucía Yturriaga, CEO y Co-Fundadora de Womanhood, desmontamos los mitos que rodean a la menopausia y la terapia hormonal. A pesar de que todas las mujeres pasarán por ella, no siempre se ofrecen alternativas para paliar efectos como los sofocos, los sudores nocturnos o la sequedad vaginal. "Si esto fuera un tema de hombres, habría 25 soluciones distintas". Hablamos sin tapujos de salud hormonal y de cómo dejar de "aguantar".
Descubre qué son las hormonas bioidénticas, cómo tratar los cambios que nos afectan durante esta etapa y las alternativas que están a nuestra disposición para mejorar nuestra calidad de vida.
Sufrir durante la menopausia no es lo “normal”. Es hora de ir más allá y reconectar contigo misma en un momento en el que te sientes como una extraña.
Si quieres entender qué está pasando en tu cuerpo durante la menopausia y recuperar tu poder sobre él, este programa es para ti.
1:18 – Inicio + Presentación: Dra. Marimer Pérez y Lucía Yturriaga
5:17 – ¿Qué es la terapia hormonal?
6:27 – La falta de información en la medicina
9:28 – Los síntomas de Lucía
13:45 – ¿Por qué se relaciona con el cáncer?: La negligencia del Estudio WHI
20:30 – El sufrimiento no es normal: Síntomas de la menopausia
25:28 – El peor síntoma: La niebla mental
27:40 – ¿Sirven los parches de estrógeno?
30:39 – El tabú de la sequedad vaginal
32:26 – Halle Berry y las lesiones vulvares
34:36 – ¿Cómo de incómodo es tener un líquen?: Los síntomas de Lucía
36:00 – ¿Hasta dónde podemos llegar con la terapia hormonal?
37:05 – ¿Cómo afecta la menopausia a la sexualidad y las relaciones?
38:59 – La menopausia es la pubertad invertida
43:17 – ¿La terapia hormonal es para todas?
47:39 – Contraindicaciones para la terapia hormonal
48:38 – La importancia de los buenos hábitos durante la menopausia
54:28 – ¿Cómo se aplica la terapia hormonal?
1:04:10 – ¿Qué es el pellet o chip de la juventud?
1:10:16 – Los beneficios de la terapia hormonal
1:12:44 – Reproducción asistida vs Menopausia: ¿Por qué los tratamientos con hormonas no se ven de la misma manera en ambas?
1:17:24 – Dudas comunes en el día a día de la terapia hormonal
🎙️ Nuestras invitadas:
👩⚕️ Dra. Marimer Pérez – Ginecóloga y obstetra | https://www.instagram.com/doctoramarimerperez/
💪 Lucía Yturriaga – Cofundadora de Womanhood | https://www.instagram.com/somoswomanhood/
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Publicado el 14 may 2026Duración: 1:23:40
98,67 mil
3,38 mil
634
Me quedé en SILLA DE RUEDAS por los TÓXICOS: La dura historia de la Dra. Pilar Muñoz
#Upeka #MedicinaAmbiental #DisruptoresEndocrinos #Salud #Tóxicos
¿Sabías que cada mañana, sin darte cuenta, te aplicas sobre la piel y el cabello un cóctel de más de 470 compuestos químicos? ¿O que el aire dentro de tu casa puede estar hasta 10 veces más contaminado que el de la calle?
No es para asustarte, es porque durante años nadie nos explicó que vivimos rodeados de sustancias que nuestro cuerpo lucha por gestionar. La OMS ya advierte que la exposición a químicos causa más de 9 millones de muertes prematuras al año.
En este episodio de Upeka, hablamos alto y claro sobre "lo que no vemos". Ponemos nombre a los disruptores endocrinos, esos "hackers" químicos que alteran nuestras hormonas y están detrás de problemas de infertilidad, tiroides, obesidad y cáncer.
Nos acompañan dos eminencias mundiales para darnos las claves de esta medicina transversal: la Dra. Pilar Muñoz Calero, experta en Medicina Ambiental que superó una sensibilidad química extrema; y el Dr. Nicolás Olea, catedrático experto en disrupción endocrina que lleva décadas estudiando cómo el plástico afecta nuestra salud.
Hablamos de lo que de verdad importa: desde por qué calentar un tupper de plástico es una "infusión" de químicos , hasta cómo pequeños cambios como ventilar, usar vinagre para limpiar o elegir cosmética natural pueden devolverte la vitalidad.
Si quieres dejar de ser una víctima inadvertida de tu entorno y tomar las riendas de tu salud ambiental, este programa es para ti.
00:00 – Inicio: Los 474 químicos de tu rutina matinal
02:18 – Presentación: Dra. Pilar Muñoz Calero y Dr. Nicolás Olea
03:30 – El accidente del Dr. Olea: El día que descubrimos que el plástico no es inerte
06:30 – El testimonio de Pilar: De la silla de ruedas a la medicina ambiental
09:40 – Contaminación interior: ¿Por qué tu casa es más peligrosa que la calle?
12:45 – El mercurio en el cuerpo: El peligro de las amalgamas dentales y el pescado
18:40 – El cóctel cosmético: 14 productos al día y el secreto de las "fragancias"
24:30 – La ley vs. La ciencia: ¿Por qué lo legal no siempre es seguro?
28:50 – Ventanas de exposición: El impacto en el embarazo y la lactancia
30:10 – Cáncer y juventud: ¿Por qué aparecen tumores cada vez más pronto?
35:30 – Trucos en la cocina: Cómo freír en acero sin que se pegue y adiós al teflón
42:15 – Microplásticos: ¿Comemos el equivalente a una tarjeta de crédito?
45:10 – Obesógenos: Cuando el envase también engorda
53:00 – La epidemia de tiroides e infertilidad: Hackers del mensaje hormonal
01:06:40 – El peligro del formaldehído y los muebles nuevos
01:13:40 – El agua: Grifo vs. Botella (y el drama de las bolsas de té piramidales)
01:20:00 – Las 3 reglas de oro: Plástico fuera, ventilar y comida real
🎙️ Nuestros invitados:
🧠 Dr. Nicolás Olea – Catedrático de Medicina y experto en Disrupción Endocrina | https://www.instagram.com/nicolasolea24/
👩⚕️ Dra. Pilar Muñoz Calero – Especialista en Medicina Ambiental y SQM | https://www.instagram.com/dra.pilarmunozcalero/
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Publicado el 30 abr 2026Duración: 1:27:02
373,56 mil
11,79 mil
1,71 mil
"No es grasa ni falta de voluntad": La enfermedad que confunden con obesidad y nadie te contó
#Upeka #Lipedema #Inflamación #Celulitis #Autoestima
¿Te ha pasado alguna vez que intentas perder peso con mil dietas, pero tus piernas parecen tener vida propia y no cambian?
¿O que te sale un moratón solo con mirarte y el roce de un pantalón te duele como si fuera fuego? 🦵🔥
Tranquila, no es falta de voluntad ni "tu constitución", es muy probable que sea Lipedema, la enfermedad silenciosa que afecta a casi una de cada diez mujeres.
En este episodio de Upeka, ponemos nombre a este trastorno inflamatorio que la medicina ha ninguneado durante décadas.
Nos acompañan tres invitados de lujo para darnos las respuestas que llevas años buscando: el Dr. Enrique Burgos, cirujano referente en Lipedema; Blanca García-Orea , nutricionista clínica integrativa experta en inflamación ; y Laura Garat, creadora de contenido que comparte su valiente diagnóstico en primera persona.
Hablamos de lo que de verdad importa: desde por qué los "pinchazos mágicos" para adelgazar no funcionan en estas piernas , hasta cómo una alimentación antiinflamatoria y la técnica quirúrgica adecuada pueden devolverte la movilidad y las ganas de volver a ponerte un bikini sin llorar.
Si quieres dejar atrás la culpa y convertirte en la dueña de tu salud, este programa es para ti
00:00 – Inicio: ¿Celulitis, obesidad o Lipedema?
03:00 – La OMS y el 2018: ¿Por qué se ha tardado tanto en reconocerlo?
04:20 – ¿Qué es el Lipedema realmente? Grasa anómala, dolor y pesadez
05:50 – El testimonio de Laura: De la culpa adolescente al diagnóstico por redes
09:40 – Los 4 Grados: Cómo evoluciona la enfermedad si no se trata
10:38 – La odisea del diagnóstico: 20 años de media y 5 médicos visitados
14:15 – Test en vivo: Tania Llasera descubre si ella también lo tiene
17:40 – El mito del IMC: Por qué puedes estar delgada y tener Lipedema
22:10 – El peligro de las inyecciones para perder peso sin diagnóstico previo
28:30 – Dieta Keto y antiinflamatoria
34:00 – El poder del movimiento: Natación vs. deportes de impacto 3
6:15 – Genética y hormonas: ¿La culpa es de la vía paterna?
40:00 – Operar por amor: La historia del Dr. Burgos y su mujer
48:00 – Técnica Dual: Hidrodisección para salvar los linfáticos
51:00 – El impacto emocional: Trastornos de imagen y el fin de la "vaguería"
59:00 – ¿Por qué la Seguridad Social aún no lo cubre en España?
01:05:40 – El músculo oculto: La grasa como "disfraz" del cuerpo
🎙️ Nuestros invitados:
🧠 Dr. Enrique Burgos – Especialista en cirugía de Lipedema | https://www.instagram.com/drburgosdelaobra_lipedema/
🍎 Blanca García-Orea – Nutricionista clínica | https://www.instagram.com/blancanutri/
📸 Laura Garat – Content creator y paciente | https://www.instagram.com/keto_con_laura/
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Publicado el 23 abr 2026Duración: 1:07:41
184,16 mil
4,06 mil
355
¿Tu CEREBRO está ENVEJECIENDO? Cómo frenar la NIEBLA MENTAL y los despistes a los 40
¿Te ha pasado alguna vez que entras en una habitación y no sabes a qué ibas? ¿O buscas el móvil como loca mientras lo tienes en la mano? 📱🤯
Tranquila, no eres tú, es tu cerebro avisándote de que necesita un "upgrade".
En este episodio de Upeka, descubrimos que los 40 y 50 años son la gran ventana de oportunidad para blindar nuestra salud cerebral.Nos acompañan dos expertas de lujo para darnos las herramientas definitivas:
Catalina Hoffmann, especialista en estimulación cognitiva y creadora del método Neurofitness, y Beatriz Larrea, nutricionista holística y autora de El cerebro atómico.
Hablamos de lo que de verdad importa: desde cómo el ejercicio cardiovascular es el combustible favorito de tus neuronas, hasta técnicas de silencio neuronal para resetear el estrés en solo un minuto. 🧘♀️
Si quieres ser la arquitecta de tu propia lucidez y energía mental, este programa es tu manual de instrucciones.
02:00 – Inicio: ¿Despistes normales o señales de alerta?
03:20 – La proteína TAU y la ventana de los 25 años antes del diagnóstico.
05:17 – Los 40: La gran oportunidad para intervenir en tu salud cerebral.
07:50 – Prevención: ¿Por qué pensamos que el cerebro no se entrena?.
08:36 – Conoce a "Anna": Las partes del cerebro y la importancia de la atención.
10:52 – ¿De qué color y textura es realmente nuestro cerebro?
13:25 – El embarazo y los primeros años: Construyendo la "mansión" cerebral.
16:32 – Neuro nutrición: El poder del huevo y la colina para la memoria
21:25 – Niebla mental: Por qué aparece y cómo combatirla.
23:34 – Técnica de Silencio Neuronal: Cómo hacer que tu cerebro descanse de verdad.
30:00 – Sobreestimulación y adicción al móvil: El colapso de la atención.
32:22 – Reserva cognitiva: Tu "cuenta de ahorros" contra la demencia.
34:45 – El ejercicio como estrategia nº 1 para prevenir la neurodegeneración
38:54 – El truco del minuto cardiovascular: Beneficios brutales en poco tiempo.
42:00 – Entrenamiento vs. Mantenimiento: Por qué los sudokus no bastan.
45:42 – ¿Por qué nunca deberías irte a la cama enfadada?
48:29 – El poder de la palabra: Tu cerebro no distingue realidad de ficción.
50:15 – Tapping y técnicas para calmar el sistema nervioso
53:48 – Enemigos invisibles: Microplásticos y salud cerebral.
56:44 – Superfoods: Té matcha, café y arándanos para tus neuronas
01:01:02 – El alcohol y su impacto real en la muerte neuronal.
01:13:18 – Señales de alarma: Cuándo consultar realmente con un médico.
01:20:40 – Mensaje final: Sé la arquitecta de tu futuro con lucidez.
🎙️ Nuestras invitadas:
🧠 Catalina Hoffmann – Especialista en estimulación cognitiva | https://www.instagram.com/catalina_hoffmann/
🍎 Beatriz Larrea – Nutricionista holística y asesora de longevidad | https://www.instagram.com/blarrea/
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Publicado el 16 abr 2026Duración: 1:20:08
56,4 mil
1,8 mil
93
"No eres vaga ni torpe": El alivio de entender el TDAH en mujeres
¿Sientes que tu cabeza no para y que siempre vas "apagando fuegos"? 🤯 En este episodio de Upeka, abordamos una realidad que miles de mujeres descubren ya en la edad adulta: el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).
Contamos con el testimonio valiente de Adara Molinero, quien confiesa: "Pensaba que era menos inteligente". Junto a ella, la creadora de contenido Mireella y el Dr. Javier Quintero (jefe de psiquiatría e infanto-juvenil) nos ayudan a entender por qué el diagnóstico en mujeres suele llegar tarde y cómo el "masking" o camuflaje social nos agota mentalmente. 🧠✨
Hablamos sin tabúes sobre: ✅ Los síntomas del TDAH en mujeres adultas y por qué se confunden con ansiedad. ✅ El impacto en la pareja, la maternidad y el trabajo. ✅ El alivio de entender que no eres "tonta" ni "vaga", sino que tu cerebro funciona diferente. ✅ Herramientas de Neurofitness y tratamiento para recuperar el control.
Si te sientes identificada o crees que alguien de tu entorno podría estar viviendo esto, este vídeo es para ti. ¡No estás sola en el caos!
👉 Capítulos para navegar por el vídeo: 00:00 – Inicio 03:08 – TDAH en adultos: ¿Por qué mi cabeza no para? 04:28 – ¿Es una moda o es que ahora por fin nos enteramos? 07:55 – El cambio de chip: de "soy un problema" a "tengo uno" 09:22 – ¿No quiero o no puedo? La realidad de la motivación 11:09 – El subidón del "último minuto" y por qué funcionamos mejor de noche 13:45 – ¿Cómo es por dentro un cerebro con TDAH? 15:46 – Vivir "apagando fuegos" y acabar agotada mentalmente 16:57 – ¿Un superpoder? De las cavernas a Cristóbal Colón 20:32 – Multiatencionalidad: ¿Y si el nombre está mal puesto? 22:28 – Superar la vergüenza y enfrentar el miedo a decirlo en alto 25:22 – El dolor de las etiquetas: cuando te llaman "tonta" sin saber nada 28:07 – ¿TDA sin H? Sí, existe y es súper común en nosotras 30:12 – Masking: El esfuerzo nivel experto para que no se nos note el caos 33:40 – "¿Quién soy yo de verdad?" Capas y más capas de camuflaje 36:30 – El momento de "petar": cuando ya no puedes ni ir a por el pan 38:34 – El amor con TDAH: buscando dopamina a tope 43:03 – Discusiones en casa y cómo afecta a la pareja 44:21 – Hipersexualidad vs. desconexión total 47:07 – Tratamiento: La pastilla no es magia, es una herramienta 51:50 – Mitos: ¿La medicación engancha? 54:17 – Truquitos del día a día: Body Doubling y pasos 58:38 – Adara se va corriendo a por su peque (conciliación) 59:40 – Mi hija está sola en el patio: ¿Qué está pasando? 01:05:31 – Maternidad y TDAH: Cuando el equilibrio se va al traste 01:11:32 – Hormonas: Cómo nos influye el ciclo y la menopausia 01:16:25 – ¿Esto se cura o se convive con ello? 01:18:04 – Un mensaje de amor propio: Mírate con amabilidad
#Upeka #TDAH #SaludMental #Mujeres #Neurodiversidad #AdaraMolinero #Psicologia #Bienestar
🎙️ Nuestros invitados:
👨🏻⚕️ Javier Quintero – Psiquiatra y experto en TDAH | https://www.instagram.com/drjquintero/
🌟 Adara Molinero – Influencer diagnosticada con TDAH | https://www.instagram.com/adara_molinero/
🧠 Mireia Ferrer – Divulgadora sobre TDAH y diagnosticada con TDAH | https://www.instagram.com/mireiaferrerbueno/
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Publicado el 9 abr 2026Duración: 1:17:23
80,06 mil
1,34 mil
91
EMPIEZA A CUIDARTE A LOS 50: La señal de ALERTA por ESTRÉS que Mar Flores ignoró
#Upeka #Menopausia #SaludMental #EntrenamientoDeFuerza #Longevidad #Mujeres
¿ES EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA LA CLAVE DE LA ETERNA JUVENTUD? 🏋️♀️✨
¿Estamos enfocando bien nuestra salud al cumplir años o seguimos ancladas en mitos del pasado? En este episodio de Upeka El Debate exploramos qué significa realmente cuidarse a partir de los 50 y por qué el músculo es nuestro mejor seguro de vida.
Contamos con la experta en entrenamiento personal y salud femenina Crys Dyaz y junto a la modelo y actriz Mar Flores, para hablar sin tapujos sobre la "pubertad inversa", la gestión del cortisol y cómo dejar de entrenar por estética para empezar a hacerlo por salud mental.
Hablamos de lo que nadie te cuenta: desde el peligro de vivir "envenenada" por el estrés hasta cómo un batido de proteínas (y un trozo de fuet) pueden ser tus aliados en el bolso. Si sientes que tu cuerpo está cambiando y no sabes cómo gestionarlo, este vídeo es el manual de reconstrucción que necesitabas.
00:00 - Inicio: La pubertad inversa y el momento de reconstrucción
5:27 - Claves de la longevidad femenina: ritmos, sueño y hormonas
6:35 - Entrenar por salud mental: el cambio de chip de Mar Flores
9:35 - La regla del bienestar: 80% regularidad y 20% fluir
9:55 - ¿Por qué perdemos músculo a partir de los 30?
11:13 - La semana perfecta: por qué no basta con 1 hora de gimnasio
12:46 - La importancia de un plan para no rendirse
17:06 - Deporte y oncología: beneficios más allá de la alimentación
21:08 - Gestionar la frustración ante el cambio físico
23:25 - Imprescindibles en el bolso: proteína y fuet
24:49 - El deporte como analgésico: combatir el dolor con fuerza
25:30 - ¿Por qué entrenar a primera hora de la mañana?
29:14 - Escuchar a nuestro cuerpo: cuando la estructura falla
32:42 - Motivación y retos: del sofá al Hyrox
35:33 - Higiene del sueño: baños de hielo y el poder de la luz roja
40:03 - Rutina de automasaje para dormir y liberar el diafragma
44:13 - "Envenenada de cortisol": el testimonio de Mar Flores sobre el estrés
47:43 - El peligro del sobreentrenamiento y saber cuándo parar
50:43 - Aprender a no querer ser siempre una "Superwoman"
55:11 - Entrenamiento de fuerza y reconexión sexual
58:10 - Rompiendo tabúes sobre la sexualidad femenina
🎙️ Invitadas:
💪 Crys Dyaz - Entrenadora personal y experta en bienestar | https://www.instagram.com/crysdyaz/?hl=es
🌟 Mar Flores - Modelo y actriz | https://www.instagram.com/marflores_mar/?hl=es
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Publicado el 26 mar 2026Duración: 59:22
123,64 mil
3,33 mil
191
AUTOESTIMA: El método para dejar de ser tu enemiga | con Moderna de Pueblo y Paula Orell
#Autoestima #SaludMental #Relaciones #Psicología #ModernaDePueblo
¿Vives con una voz interna que nunca está satisfecha, te conformas con relaciones que no te llenan o sientes un cansancio emocional que no sabes explicar? 😢🌸
A menudo normalizamos el hablarnos mal o aceptar menos de lo que merecemos, pero la realidad es impactante: El 68% de las mujeres dicen que ponen las necesidades de los demás por delante de la suya. No se trata solo de "ser exigente"; hablamos de una cultura del castigo y la corrección que afecta nuestra seguridad y que, a día de hoy, nos impide reconocer nuestro propio valor.
Hoy en Upeka miramos de frente a nuestros espejos para entender qué hay detrás de nuestra autoestima. Nos acompañan dos invitadas espectaculares que nos ayudarán a descubrir por qué la perfección es un "saco roto" y cómo nuestro diálogo interno y los vínculos que creamos son los grandes pilares de nuestro equilibrio.
Ponemos el foco en lo que de verdad importa: aprender que quererse es un músculo que se entrena. Analizamos la importancia de técnicas como el "Boli Verde" para enfocarnos en lo que sí abunda y cómo identificar si somos "Coco, Uva o Naranja" en nuestras relaciones. Además, desmontamos el miedo al síndrome de la impostora y explicamos por qué a veces nos cuesta tanto aceptar un cumplido sin sentirnos "creídas".
Es hora de dejar de aceptar migajas. Hoy aprendemos a escuchar las señales de nuestro cuerpo y a poner límites para dejar atrás las etiquetas y empezar a vivir mejor ✨
00:00 - Intro
03:15 - Presentación: Moderna de Pueblo y la psicóloga Paula Orell
03:30 - El primer espejo: Cómo nos hablamos cuando fallamos
04:06 - Ponle nombre a tu voz crítica
05:10 - Cultura del castigo: Por qué nos cuesta tanto hablarnos bonito
05:50 - La técnica del Boli Verde: Mirar lo que sí hay
07:05 - El mito de la Superwoman y las expectativas irreales
08:20 - Perfeccionismo: La herramienta de la autoexigencia
09:10 - El estudio del espejo: Somos nuestros peores jueces
10:45 - Síndrome de la Impostora: ¿En qué nos beneficia realmente?
14:50 - ¿Por qué las mujeres hablamos tan rápido? Ocupar el espacio
16:10 - El dolor de las críticas: Cuando resuenan con nuestros miedos
18:40 - ¿Por qué nos cuesta tanto aceptar un cumplido?
19:30 - "Llamadme creída": El derecho a creer en una misma
20:30 - ¿Se puede aprender a quererse? El primer paso
23:00 - Herencia emocional: El peso de lo que vimos en casa
30:00 - El segundo espejo: Las emociones y los síntomas corporales
32:40 - Ansiedad: El monstruo que viene a avisarnos de algo
37:30 - Meditar vs. Solucionar: Por qué la calma no lo es todo
41:10 - Deconstrucción de hábitos: De la "moderna" a la "señora"
44:00 - El tercer espejo: Cómo nos vinculamos y las migajas relacionales
46:15 - El test de las frutas: ¿Eres Coco, Uva o Naranja?
51:00 - Mimetismo: Ser lo que los demás esperan de ti
52:10 - El 68% de las mujeres pone las necesidades ajenas por delante
54:30 - Aprender a decir NO: La fase de la agresividad necesaria
56:40 - El rol de la cuidadora y el "hijo adolescente" en la pareja
59:00 - Soltar el micromanagement: El éxito de delegar
01:03:30 - Amistades tóxicas y jerarquías invisibles
01:08:40 - ¿Por qué aceptamos migajas por miedo a estar solas?
01:12:00 - Conclusiones: Atravesar las sombras
🎙️Invitadas:
🎨 Raquel Córcoles (Moderna de Pueblo) - Ilustradora y autora | https://www.instagram.com/modernadepueblo/
🧠 Paula Orell - Psicóloga especializada en autoestima y autora de "Quiérete bonito" | https://www.instagram.com/paulaorellpsico/
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Publicado el 19 mar 2026Duración: 1:13:34
53,36 mil
727
37
¿Tu rutina de 10 pasos te está ARRUINANDO la PIEL? | Con Ana Molina y Reme Navarro
#Upeka #Skincare #CuidadoDeLaPiel #SaludCutánea #Dermatología #BellezaReal
¿NOS ESTÁN ENGAÑANDO CON EL SKINCARE? Menos botes y más ciencia para una piel sana 🧴✨
¿Realmente sabemos cuidar nuestra piel o solo estamos acumulando botes en el baño? En este episodio de Upeka El Debate, desmontamos los mitos más virales de las redes sociales y aprendemos qué es lo que nuestra piel necesita de verdad.
Contamos con la Dra. Ana Molina y la experta Reme Navarro, que nos explican por qué los dermatólogos son los que menos productos usan y nos enseñan la diferencia entre lo que es puro marketing y lo que es un activo real.
Hablamos de lo que nadie te cuenta: desde el peligro del "callo solar" hasta cómo el ejercicio de fuerza puede ser tu mejor aliado contra la flacidez. Si estás harta de rutinas de 10 pasos que no funcionan o quieres saber si tu jabón de toda la vida está dañando tu barrera cutánea, este vídeo es para ti.
0:00 Inicio del programa
3:20 ¿Realmente sabemos cuidar nuestra piel? El exceso de información
4:13 La rutina de los dermatólogos: el minimalismo de los 4 botes
5:54 Momento neceser: ¿Quién nos engaña con tanto producto?
7:21 ¿Tipos o estados de la piel? Lo que realmente importa
8:21 El marketing: el ingrediente más caro de tu crema
9:47 La pirámide de los cosméticos: ¿Qué activos son imprescindibles?
11:23 Fotoprotección: el mejor antiedad a partir de los 40
14:37 El peligro del "callo solar" y las modas de redes sociales
17:55 Genética vs. Hábitos: ¿Por qué envejecemos de forma distinta?
21:55 ¿Qué significa realmente el número de tu protector solar?
24:19 Hidratación real: no todo es beber agua
27:48 Humidificadores y el entorno: cómo influye el clima en tu piel
30:10 Piel atópica: consejos para sobrevivir a los brotes
32:53 Manual de la ducha perfecta: adiós al agua caliente y las esponjas
37:57 ¿Qué es un jabón "syndet" y por qué tu piel lo necesita?
40:28 "Eat your skincare": la alimentación y las proteínas en tu piel
44:48 La época quimiofóbica y el peligro de los cosméticos caseros
46:47 Disruptores endocrinos: ¿Hay que tenerles miedo?
53:15 La rutina de limpieza ideal: mañana y noche
57:11 Cómo recuperar el colágeno: retinoides y ejercicio de fuerza
58:51 ¿Funcionan las guashas y los masajes faciales?
1:01:51 Blefaritis y párpados caídos: cuidados específicos del ojo
1:07:26 Del antiaging al well-aging: aceptar nuestras arrugas
1:11:00 Dermaplaning: desmontando el mito del vello facial
1:13:41 El maquillaje como filtro contra la luz azul
1:16:50 Despedida y reflexión final
🎙️ Invitadas:
🧠 Dra. Ana Molina - Dermatóloga y divulgadora | https://www.instagram.com/dr.anamolina/
💊 Reme Navarro - Farmacéutica y experta en dermocosmética | https://www.instagram.com/remenavarro/
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Publicado el 12 mar 2026Duración: 1:16:17
74,83 mil
1,89 mil
126
Experta en HORMONAS advierte: el sistema médico falla a las MUJERES
#UpekaFokus #SaludFemenina #MartaLeon #SaludHormonal #CicloMenstrual
¡Llega UPEKA FOKUS! 💡 Nuestro nuevo formato donde ponemos toda la atención en una sola conversación, en una mirada y en un tema que nos atraviesa a todas. En esta primera entrega, inauguramos el espacio con una charla necesaria sobre la invisibilidad de la mujer en la ciencia.
LAS MUJERES, LAS GRANDES OLVIDADAS DE LA MEDICINA: ¿Por qué nos estudian tarde y mal? 🩺✨
¿Alguna vez has sentido que en el médico no te creen o que tildan tus síntomas de "estrés"? En este primer episodio de Upeka Focus, nuestro nuevo formato, ponemos la lupa sobre el sesgo de género en la salud.
Contamos con la experta en salud hormonal Marta León, para entender por qué durante décadas se ha tratado el cuerpo femenino como si fuera el de un "hombre pequeño" y las consecuencias reales que esto tiene en nuestros diagnósticos.
Hablamos de lo que ocurre fuera de la "zona del bikini": desde por qué el infarto se manifiesta distinto en nosotras hasta cómo el ciclo menstrual es, en realidad, un quinto signo vital. Si alguna vez te han dicho que "es normal que la regla duela" o te sientes agotada sin explicación, este vídeo es para ti.
00:00 - Presentación de Upeka Focus: Las mujeres, las grandes olvidadas de la medicina.
2:12 - Marta León: De la ingeniería química a la pasión por la salud hormonal femenina.
4:05 - El gran error de la medicina: Considerar a la mujer como un "hombre en pequeño".
5:54 - El "atajo" científico: Por qué se excluye a las mujeres de los ensayos clínicos.
8:47 - El ciclo menstrual como signo vital: Más allá de la fertilidad.
12:09 - Anomalías en la gráfica: La experiencia personal de Marta en un estudio europeo.
14:52 - Ritmos infradianos: Entendiendo nuestros ciclos de 28 días.
16:35 - Las 4 fases del ciclo: Cambios en energía, piel y agilidad cognitiva.
22:57 - Sesgo en el diagnóstico: El peligro de ignorar el metabolismo femenino en fármacos.
26:52 - Salud mental vs. Salud física: ¿Ansiolíticos o falta de hierro?.
30:57 - ¿Es normal que duela la regla?: Desmontando mitos y causas del dolor.
33:14 - Botiquín natural: Omega 3, magnesio y la receta de la loción tópica.
36:37 - Endometriosis: El largo camino hacia un diagnóstico real.
43:24 - Infartos en mujeres: Síntomas diferentes que salvan vidas.
47:01 - El mapa del cansancio: Ferritina, tiroides y vitamina D.
52:03 - Disruptores endocrinos: El efecto cóctel en la cosmética femenina.
55:23 - Medicina personalizada: Ajustar dosis según el momento del ciclo.
01:05:14 - Suplementos de moda: Creatina, magnesio y colágeno en la mujer.
01:10:36 - Baños de sol: La importancia vital de la vitamina D en perimenopausia.
01:22:09 - El Estroboloma: Cómo tu microbiota recicla tus estrógenos.
01:27:41 - Alimentación y fermentados: El poder del kéfir, el vinagre y la mostaza.
01:34:30 - Guía para tu próxima analítica: Las 3 preguntas clave para tu médico.
01:40:56 - Conclusión: El profesional de la salud trabaja para ti.
🎙️ Invitada:
🌿 Marta León - Ingeniera química, experta en salud hormonal y autora de "El equilibrio perfecto" | https://www.instagram.com/foodgreenmood/
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Publicado el 8 mar 2026Duración: 1:41:58
83,35 mil
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El 45% de MUJERES estarán SOLTERAS en 2030 😱‼️
El 45% de MUJERES estarán SOLTERAS en 2030 😱‼️
#upeka #soltería #autonomía #parejas #relaciones
Publicado el 26 feb 2026Duración: 1:24
13,63 mil
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El 45% de MUJERES SOLTERAS en 2030: ¿Por qué estamos dejando de elegir a los HOMBRES? | Upeka
#Upeka #Soltería #MujeresSolteras #EvaSoriano #ArantxaCoca #Relaciones
EN 2030, LA MITAD DE LAS MUJERES ESTAREMOS SOLTERAS: ¿Ha muerto el amor o hemos despertado nosotras? 💔✨
¿Por qué cada vez hay más mujeres solteras por elección? En este episodio de Upeka, analizamos con psicología y mucho humor cómo han cambiado las relaciones de pareja.
Contamos con Eva Soriano, que nos habla sin filtros de su nueva etapa de soltería, y la psicóloga Arantxa Coca, para entender por qué hoy preferimos elegirnos a nosotras mismas antes que conformarnos con el "ruido" de una mala compañía.
Hablamos de lo que muchas sienten pero pocas dicen: desde el miedo a la soledad hasta ese agotador rol de ser la "madre" de tu novio (man-keeping). Si alguna vez te has preguntado "¿por qué estoy soltera?" o si el estrés en la pareja te está consumiendo, este vídeo es para ti.
0:00 La nueva era de la soltería: 100 millones más de solteros desde 2017
3:06 El estigma de la mujer sola: por qué no tener pareja no es un fracaso
6:55 Carrera, maternidad y libertad: el nuevo poder de decisión femenino
8:53 Hombres desorientados: crisis del rol de proveedor
13:56 El peso de elegir: ¿por qué la presión sigue recayendo en la mujer?
15:16 Celibato y autocuidado: la experiencia personal de Eva Soriano
17:56 Burnout amoroso: cuándo necesitas una “excedencia” sentimental
22:37 Hormonas y estrés: cortisol y diferencias emocionales entre hombres y mujeres
27:18 Adiós a la supermujer: dejar de quemarte para encajar
30:46 Masculinidad frágil: la autoestima no se construye solo en el gimnasio
34:58 La vulnerabilidad es sexy: redefiniendo la valentía masculina
42:32 ¿Quién paga en la primera cita? Privilegios, humor y debate
48:35 Maternar al marido: deja de ser terapeuta y secretaria de tu pareja
57:33 Vínculos líquidos: miedo al compromiso en la era de Instagram y el FOMO
1:09:21 Radiografía de la infidelidad: por qué engañan hombres y mujeres
1:15:42 La curva de aprendizaje: cómo elegir mejor después de fallar
1:23:07 Educación emocional y escucha activa: claves finales
🎙️ Invitadas:
🧠 Arantxa Coca - Psicóloga experta en relaciones | https://www.instagram.com/arantxa_coca/
🎤 Eva Soriano - Cómica y reciente soltera, que pone voz (y muchas verdades) a lo que todas pensamos pero pocas se atreven a decir | https://www.instagram.com/evasoriano_/
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Publicado el 26 feb 2026Duración: 1:26:52
66,91 mil
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¿Y si no es solo una DIETA más… sino un TCA? La línea roja entre cuidarte y obsesionarte
#TCA #trastornosalimentarios #saludmental #dieta #atracones
Si sientes que la comida ocupa demasiado espacio en tu cabeza… este programa es para ti 💜
Cuando hablamos de TCA (trastornos de la conducta alimentaria) no hablamos solo de casos extremos ni de adolescentes. Hablamos de vivir pendiente de la báscula, de empezar dieta tras dieta, de sentir culpa después de comer o de creer que tu valor depende de una talla.
En España, más de 400.000 personas conviven con un trastorno alimentario. Y 7 de cada 10 mujeres con TCA no están en tratamiento. Muchas no lo saben. O no se atreven a pedir ayuda.
Porque un TCA no es solo un problema con la comida. Es un conflicto con el cuerpo, con el control, con la autoexigencia y con emociones que muchas veces no sabemos cómo sostener.
Muchas personas no se sienten identificadas con la palabra “trastorno”, pero sí con la palabra “dieta”. Y ahí es donde empieza la confusión: ¿y si no es solo una dieta más… sino algo que está afectando a tu salud mental y a tu relación con la comida?
En este programa abordamos tres miradas clave sobre los trastornos alimentarios:
✨ Así es vivir con un TCA:
Carmen Agraz comparte su experiencia personal conviviendo con un trastorno de la conducta alimentaria. Habla del conflicto con su cuerpo, del control, de la autoexigencia… y del momento en el que pensó: “No quiero que mis hijos me vean así”. Ese fue su punto de inflexión.
👩🏻⚕️ Las señales que muchas mujeres ignoran:
La nutricionista especializada en TCA, Gabriela Uriarte, explica por qué un TCA puede empezar disfrazado de “vida saludable”, cómo se normalizan conductas de riesgo y por qué muchas mujeres no se identifican con el diagnóstico.
🧠 El origen emocional del trastorno:
La psicóloga Marian del Álamo profundiza en lo que hay detrás: perfeccionismo, necesidad de control, gestión emocional, autoestima, trauma y presión estética.
Si alguna vez has pensado:
“Yo no tengo un TCA, solo estoy intentando cuidarme”
Este episodio puede ayudarte a mirar un poco más profundo.
⚠️ Este programa es divulgativo y no sustituye el acompañamiento profesional. Si te sientes identificada, busca ayuda especializada en salud mental y trastornos alimentarios.
00:02:10 – ¿Qué es realmente un TCA? Más allá del estereotipo adolescente
00:08:45 – “Pensaba que solo estaba a dieta”: cuándo la restricción se normaliza
00:15:32 – Señales invisibles en mujeres adultas que casi nadie detecta
00:22:18 – El ciclo restricción–atracón–culpa explicado sin filtros
00:30:40 – Cultura de la dieta: cómo aprendimos a odiar nuestro cuerpo sin darnos cuenta
00:38:55 – Ozempic y otros fármacos: el nuevo atajo para adelgazar y sus riesgos
00:47:12 – Cuando la comida deja de ser comida y se convierte en control
00:55:28 – Impacto emocional y mental de vivir obsesionada con el cuerpo
01:03:14 – Recuperación real: qué implica salir de un TCA (y lo que no se cuenta)
01:12:36 – El mensaje final: cómo empezar a sanar tu relación con la comida
🎙️Invitadas:
✨ Carmen Agraz - Comparte su experiencia conviviendo con un TCA y su proceso de toma de conciencia | https://www.instagram.com/carmeninuk/
👩🏻⚕️ Gabriela Uriarte - Nutricionista especializada en trastornos de la conducta alimentaria | https://www.instagram.com/gabrielauriarte/
🧠 Marian del Álamo - Psicóloga especializada en TCA | https://www.instagram.com/mariandelalamo/
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Publicado el 19 feb 2026Duración: 1:17:05
86,06 mil
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CAÍDA DEL CABELLO: 5 Hábitos que dañan tu pelo (y no son solo los champús) y cómo CUIDARLO
#caídadepelo #alopeacia #cuidadocapilar
¿Se te cae el pelo más de lo normal y nadie te explica por qué?
En España, los casos de calvicie han subido un 842% y el dato que sorprende es quién está llegando a consulta: 3 de cada 4 nuevos casos son mujeres. En este episodio de Upeka hablamos de caída del cabello en mujeres, estrés y alopecia con datos que preocupan y, sobre todo, con respuestas claras
¿Es nuestra genética o es el estilo de vida moderno el que nos está dejando calvas?
¿Cuántas veces hay que lavarse el pelo? ¿Es malo el champú en seco? ¿Nos destrozan el pelo los tintes? ¿Qué nos protege más del sol: ser rubia o morena?
Para entender por qué no basta con comprarse el bote más caro de la farmacia y cómo el estrés nos está pasando factura contamos con la experiencia de dos mujeres que saben de verdad de esto: la tricóloga y dermatóloga, Dra. Claudia Bernárdez y la farmacéutica experta en cuidado capilar, Helena Rodero. Además, Alexia Rivas se suma a esta charla para contarnos, de tú a tú, cómo es vivir con alopecia areata
01:30 – El aumento del 842% en calvicie y por qué 3 de cada 4 casos son mujeres
02:56 – Alexia Rivas: El impacto de descubrir su alopecia y el miedo a no recuperar su identidad
08:18 – ¿Por qué el pelo es el primero en avisar? El papel del estrés, el sueño y la inflamación
22:15 – Tipos de alopecia: Diferencia entre perder densidad por edad o por enfermedad
32:50 – Mito del lavado: Por qué lavarse el pelo a diario puede ser la clave de tu salud capilar
44:38 – Errores que dañan la fibra: Del mal uso del secador al peligro de las coletas tirantes (Clean Look)
50:03 – Champú en seco y el debate de los sulfatos: ¿Marketing o limpieza real?
01:00:33 – ¿Por qué somos líderes en calvicie? El peso de la alimentación y el estilo de vida mediterráneo
01:17:01 – Los "ladrillos" del pelo: Hierro, proteína y cómo suplementar con sentido
01:22:25 – Dejar de esconderse: El mensaje final de Alexia y nuestras expertas
🎙️Invitadas:
💊Helena Rodero Farmacéutica especialista en piel y cabello | https://www.instagram.com/helena.rodero/?hl=es
💆🏻♀️ Claudia Bernárdez – Dermatóloga y tricóloga con una amplia formación en el campo del Trasplante Capilar | https://www.instagram.com/drabernardez.derma/?hl=es
✨ Alexia Rivas - Periodista y presentadora de televisión, diagnosticada con alopecia areata | https://www.instagram.com/alexiaarivas/?hl=es
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Publicado el 12 feb 2026Duración: 1:23:44
70,26 mil
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Adiós Cereales, Hola Carne: Lo que la Industria no quería que supieras sobre comer sano
¿Sientes que lo que ayer era sano hoy ya no lo es? 🧐 El mundo de la nutrición ha dado un giro de 360º tras la presentación de la nueva pirámide alimenticia en Estados Unidos, y en Upeka nos preguntamos: ¿es ciencia real o intereses de la industria?
Para entender si realmente necesitamos pesar la proteína o si es posible vivir saludablemente sin probar la verdura, como aseguran algunos influencers, contamos con la sabiduría de tres mujeres increíbles
A lo largo de este programa hablamos sin filtros sobre el famoso café con mantequilla, el miedo histórico a las grasas y por qué el Nutriscore a veces parece más un truco de marketing que una herramienta de salud. También ponemos el foco en lo que más nos duele: la alimentación en los colegios y hospitales, donde la salud a menudo choca con el presupuesto
Es hora de dejar atrás el conteo de calorías y recuperar el placer de comer con conciencia. Porque saber elegir lo que hay en tu plato es, posiblemente, el mayor acto de libertad que tienes cada día ✨
00:03:10 - El fin de los cereales como base y la nueva visión de la proteína
00:07:16 - Evolución de las guías: del año 2000 a la pirámide invertida actual
00:12:05 - Mitos sobre la carne roja, las grasas y el error de contar calorías
00:16:40 - Estilo de vida en España y cómo calcular tu proteína ideal
00:20:10 - Debate: ¿Se puede vivir sin verduras? El caso de Marcos Llorente
00:27:00 - La importancia de la fibra y la microbiota para el sistema inmune
00:31:12 - Lácteos: ¿Enteros o desnatados? Y la relación emocional con la comida
00:40:40 - Tendencias: Bullet Coffee (café con mantequilla) y ayuno intermitente
00:45:50 - Grasas buenas vs. procesadas: El peligro de la margarina y los aceites vegetales
00:51:30 - Intolerancias modernas y por qué el Nutri-Score nos engaña en el súper
00:58:00 - Lobbies alimentarios y la financiación de estudios por multinacionales
01:03:40 - Estrategias para una compra saludable y barata: el animal entero y el mercado
01:10:00 - El drama de los menús en hospitales, colegios y residencias de ancianos
01:15:40 - Nuevo Real Decreto y consejos finales para recuperar la salud
🎙️Invitadas:
🥗 Gabriela Pocoví - Doctora, nutricionista y experta en inflamación | https://www.instagram.com/nutrigaby/
🧪 María Hernández – Co-creadora de FuturLife y química experta en nutrición | https://www.instagram.com/futurlife21/
💪🏼 Andrea Urizar - Nutricionista clínica y deportiva en EEUU | https://www.instagram.com/nutricionistaandrea/
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Publicado el 5 feb 2026Duración: 1:22:42
61,85 mil
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¿Tienes Síndrome de OVARIO POLIQUÍSTICO (SOP)?: la VERDAD para EQUILIBRAR tus hormonas de raíz
¿Vives con reglas imposibles, acné que no se va o un cansancio que parece no tener explicación? 😢🌸
A menudo normalizamos el dolor o la falta de ciclo, pero la realidad es impactante: el 70% de las mujeres con SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) no están diagnosticadas. No se trata solo de "quistes" en el ovario; hablamos de una condición metabólica y hormonal que afecta a millones de mujeres y que, a día de hoy, sigue rodeada de confusión
Hoy en Upeka derribamos mitos y empezamos a entender nuestro cuerpo desde dentro. Y para ello, nos acompañan unas invitadas muy especiales que nos ayudarán a descubrir por qué el SOP es, en realidad, el "mal llamado" ovario poliquístico y cómo nuestra salud intestinal, la resistencia a la insulina y el estrés actúan como los grandes "empeoradores" de nuestro equilibrio
Ponemos el foco en lo que de verdad importa: aprender que la regla no debería doler nunca y que recuperar la ciclicidad es posible a través del estilo de vida. Analizamos la importancia de ciertos suplementos (Omega-3 y la vitamina D) y cómo la higiene de luz y los ritmos circadianos pueden ser tus mejores aliados. Además, desmontamos el miedo a la infertilidad y explicamos por qué la píldora a veces solo pone un parche a un problema que necesita ser entendido desde la raíz
Es hora de dejar de normalizar el malestar. Hoy aprendemos a escuchar las señales de nuestro cuerpo para dejar atrás las etiquetas y empezar a vivir mejor ✨
03:15 - ¿Por qué el 70% de los casos no están diagnosticados?
03:50 - Predisposición genética vs. malos hábitos de vida
05:08 - El testimonio de Blanca Gómez: Vivir con SOP desde la adolescencia
06:23 - ¿Existen realmente los quistes? El error en el nombre del "Ovario Poliquístico"
07:30 - El SOP como síndrome metabólico e inflamatorio
09:15 - ¿El estrés puede provocar SOP? La vía de los andrógenos
12:15 - ¿Tiene cura el SOP? Cómo revertir los síntomas
13:40 - Los 3 pilares básicos: Alimentación, deporte y gestión del estrés
14:45 - ¿Es normal que la regla duela? Desmitificando el dolor menstrual
17:35 - La conexión cuerpo-mente: Piel, microbiota y ovarios
19:50 - ¿Por qué acuden las mujeres a consulta? Señales de alerta
20:30 - Criterios de Rotterdam: Cómo se diagnostica médicamente
23:40 - Ritmos circadianos: La importancia de la luz y la oscuridad en las hormonas
27:50 - SOP y Fertilidad: ¿Es posible quedarse embarazada?
30:50 - Ciclos anovulatorios: Aprender a reconocer tu propia ovulación
35:10 - El uso de anticonceptivos: ¿Solución o parche para los síntomas?
38:00 - ¿Por qué tenemos más hambre antes de la regla? (Serotonina y GABA)
43:20 - Riesgos de la píldora según la edad y efectos secundarios
46:30 - Suplementación necesaria antes de buscar un embarazo
51:40 - Alimentos prohibidos: Ultraprocesados, azúcar y alcohol
54:55 - Omega 3 y grasas saludables: La materia prima de tus hormonas
57:40 - El truco del pescado azul: Sardinas, caballa y boquerones
01:01:10 - El "superalimento" olvidado: Beneficios del caldo de huesos
01:03:00 - Impacto emocional: Depresión, autoexigencia e imagen corporal
01:05:30 - SOP en adolescentes: El peligro de los disruptores endocrinos y las pantallas
01:09:00 - Vitamina D : Por qué es vital para la inflamación y el cansancio
01:13:00 - Filtros solares físicos vs. químicos: ¿Cómo afectan a tu sangre?
01:16:00 - Conclusiones
🎙️Invitadas:
🥗 Marta León - Nutricionista y divulgadora experta en salud femenina y hormonal | https://www.instagram.com/foodgreenmood/
💪🏼 Blanca Gómez – Mujer que ha vivido con SOP, fisioterapeuta y psiconeuroinmunóloga | https://www.instagram.com/blancagomez_lifestyle/
👩🏻⚕️ Dra. Alexandra Henríquez - Ginecóloga y obstetra | https://www.instagram.com/dra.alexandra.henriquez/
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Publicado el 29 ene 2026Duración: 1:16:45
76,04 mil
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LAS DIETAS FALLAN: Expertos en NUTRICION dan las Claves para entender el Hambre y NO culparte
¿Has empezado enero con una dieta restrictiva o un plan "detox" para compensar la Navidad? 🎄✨
Llega el nuevo año y, con él, las búsquedas de "dieta rápida" o "cómo perder grasa" se disparan. Pero, ¿y si el problema no fuera lo que comes o que te falte fuerza de voluntad? ¿Y si simplemente nadie te ha explicado cómo funciona tu hambre?
En este programa de Upeka, charlamos con dos expertos en nutrición para ponerle sentido común a la comida y dejar de culparnos de una vez por todas. Hablamos de lo que de verdad importa: cómo diferenciar el hambre real de la emocional, por qué las dietas milagro están diseñadas para que falles y qué pasa realmente con nuestro metabolismo y los antojos cuando cumplimos los 40 o llega la menopausia
Tratamos temas que nos pasan a todas, como ese hambre que aparece por la tarde debido al estrés, el miedo a los carbohidratos o el engaño de la báscula y el IMC
Deja de obsesionarte con el peso: ¡hoy aprendemos trucos de verdad!
🎙️Invitados:
💪🏼 Ismael Galancho - Nutricionista, entrenador personal y divulgador | https://www.instagram.com/ismaelgalanchoreina/
🥗 María Merino – Nutricionista | https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial/
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Publicado el 15 ene 2026Duración: 1:18:30
28,04 mil
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¿SER MADRE A LOS 35? Por qué importa tu Reserva Ovárica y cómo ayudan los Tratamientos de Fertilidad
¿Cuánto nos cuesta decidir el momento de ser madres cuando el reloj biológico no siempre espera a que estemos listas? 💔
Todas hemos sentido alguna vez esa presión invisible, ese "¿para cuándo el niño?" que resuena en las comidas familiares mientras intentamos equilibrar nuestra carrera y nuestra vida personal
Llevamos años creyendo que la fertilidad era algo que podíamos controlar con solo desearlo, pero hoy nos encontramos en un momento decisivo. España es líder en maternidad tardía y las dificultades para concebir afectan ya a miles de parejas. ¿Es el "embarazo geriátrico" un término desfasado o una advertencia médica que debemos escuchar?
En este programa de Upeka, hablamos sin filtros sobre el camino (a veces difícil) hacia la maternidad junto a 3 invitadas muy especiales, para así entender qué pasa en tu cuerpo, qué es la reserva ovárica, por qué la infertilidad es una cuestión de dos y cómo el estilo de vida actual está marcando el futuro de nuestra salud reproductiva
🎙️Invitadas:
🌺 Isabel Castaño - Ginecóloga especialista en hormonas, fertilidad y nutrición | https://www.instagram.com/quemonasmishormonas/
✨ Miriam Alegría – Influencer y mujer que ha vivido un proceso de fertilidad | https://www.instagram.com/miriamalegria/
👩🏻⚕️ Elena Calvo – Ginecóloga especialista en fertilidad y medicina reproductiva de Eugin
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Publicado el 18 dic 2025Duración: 1:18:33
74,17 mil
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¿VUELVEN los TACONES? 👠: HISTORIA, Símbolo de PODER, CONSECUENCIAS para tus pies
¿Cuánto nos cuesta vernos “espectaculares” cuando son nuestros pies los que pagan el precio? 💔
Todas hemos salido de casa empoderadas en tacones... para acabar descalzas en el taxi
Llevamos siglos adaptando el cuerpo a la estética, de los corsés a los tacones. Hoy, estamos en un momento decisivo: vuelve el taconazo poderoso, pero cada vez más mujeres reivindican la comodidad. ¿Estamos ante el regreso del tacón o ante la revolución del calzado cómodo?
En este programa de Upeka, hablamos sin tapujos de la presión estética, la historia de los tacones, y las consecuencias de la moda en la salud de nuestros pies 🦶
Junto a nuestros invitados, exploramos el calzado como lengua social, las modas más perjudiciales (del pie de loto al stiletto), y cómo la industria de la moda está respondiendo a la necesidad de calzado respetuoso y barefoot
🎙️Invitados:
🦶🏻 Neus Moya - Podóloga y divulgadora en redes | https://www.instagram.com/neusmoya.podologa/
✨ Camino Villa – Silver Model | https://www.instagram.com/caminovilla/
👗 Tristán Ramírez – Consejero Delegado de Agatha Ruíz de la Prada e historiador | https://www.instagram.com/agatharuizdlprada/
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Publicado el 4 dic 2025Duración: 1:10:34
49,33 mil
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¿Qué hace tu Hijo cuando No estás? Claves del CONSENTIMIENTO y el Peligro de las Pantallas
El mundo digital de nuestros hijos se ha convertido en un espacio donde las preguntas y los miedos son constantes. ¿Qué está pasando con los adolescentes cuando no estamos? Porque sí, queremos entenderlo ❤️🩹
En este nuevo programa de Upeka, hablamos del consentimiento, el contenido explícito y los desafíos de la crianza digital y la ciberseguridad. Analizamos los grandes riesgos, como el grooming y los deepfakes en menores. Además, exploramos las lecciones que nos deja la serie 'Pubertat' sobre estos temas
Hoy te damos herramientas prácticas y las claves de educación para saber cómo gestionar la crianza en este entorno tecnológico y afrontar los peligros digitales, junto a 3 invitadas muy especiales ✨
🎙️Invitadas:
✨ Leticia Dolera - Directora de 'Pubertat', guionista y actriz | https://www.instagram.com/leticiadoleraoficial/
📱 Marta Barrio – Divulgadora y experta en ciberseguridad | https://www.instagram.com/securiters/
👩🏻⚕️ Elvira Perejón – Maestra y especialista en neuropsicología infantojuvenil | https://www.instagram.com/educacionincondicional/
Upeka es un lugar donde la actualidad conecta con el bienestar ✨
Es un espacio en el que encontrarás entretenimiento, tendencias, salud emocional, bienestar, actualidad, consejos... ¡todo lo necesario para conseguir el equilibrio!
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Publicado el 20 nov 2025Duración: 1:07:24
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¿No quieres Tener Incontinencia Urinaria? Empieza a Cuidar tu Suelo Pélvico (paso a paso)
El suelo pélvico es ese gran olvidado de nuestra salud íntima 💗
Vivimos sin rumbo, normalizando pérdidas de orina, sequedad o dolor y pensando que “ya se pasará”
En este programa de Upeka, hablamos de qué es el suelo pélvico, por qué afecta a tu placer, tu autoestima y tu día a día, cómo cuidarlo en cada etapa de la vida, qué señales no debes ignorar, cómo influye el estrés, el deporte o el estreñimiento, y qué hábitos sencillos marcan la diferencia
También explicamos cómo funciona EmpowerRF de InMode, un tratamiento que cuida y mejora nuestra salud íntima, ayudando con cosas tan comunes como las pérdidas de orina o la sequedad, ¡gracias por acompañarnos en este programa!
🎙️Invitadas:
✨ Elsa Anka - Presentadora y actriz | https://www.instagram.com/elsaanka8/
👩🏻⚕️ Zuramis Estrada – Médico especialista en ginecología obstetricia y experta en desórdenes de suelo pélvico | https://www.instagram.com/zuramisestradablanco/
💪🏼 Sandra Gómez – Fisioterapeuta y sexóloga experta en suelo pélvico | https://www.instagram.com/fisioespecialis/
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Publicado el 6 nov 2025Duración: 1:19:06
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Activa tu Nervio Vago y Acaba con El Estrés (esto SÍ funciona)
El estrés se ha convertido en nuestra forma de vivir ❤️🩹
Corremos, saltamos de tarea en tarea y vamos siempre con la sensación de que no llegamos a nada
En este programa de Upeka, hablamos de cómo el cuerpo nos avisa cuando estamos al límite, de por qué el estrés afecta a nuestra energía, nuestra piel o incluso a nuestra digestión, y de cómo volver a una vida más calmada y consciente ✨
Junto a nuestros 3 invitados entendemos qué le ocurre realmente al sistema nervioso cuando vamos en piloto automático, qué es el nervio vago y cómo activarlo para sentir más calma. Hablamos de hábitos sencillos para regular el estrés desde la alimentación, el movimiento, el descanso y el autocuidado. Pequeños gestos que puedes aplicar hoy y que marcan una gran diferencia
Gracias a LIDL por estar con nosotras en este programa. Por creer que cuidarse no tiene por qué ser complicado y que los pequeños gestos del día a día también son bienestar: https://www.lidl.es/
🎙️Invitadas:
💊 Helena Rodero - Farmaceútica experta en piel y cabello | https://www.instagram.com/helena.rodero/
💪🏻 Nieves Bolós – Psicóloga deportiva especialista en bienestar, alimentación y salud | https://www.instagram.com/niieves_fit/
🗣️ Antonio Valenzuela – Fisioterapeuta, divulgador experto en cuerpo y el estrés | https://www.instagram.com/antoniovalenzuelacanovaca/
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Publicado el 30 oct 2025Duración: 1:07:56
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Ver(se) bien a los 40 y 50: lo que tu mirada dice de ti
Hay etapas en las que el cuerpo cambia, y con él, también la forma en la que nos miramos 👁️✨
A veces no se trata de verse igual, sino de sentirse mejor, de aprender a cuidarte desde otro lugar y reconciliarte con los cambios
En este nuevo programa de Upeka, hablamos sin filtros de cómo los 40 y 50 pueden ser una etapa para cuidarte más, verte mejor y vivir con más libertad. De los primeros signos que nos recuerdan que estamos cambiando, a la confianza que llega cuando empezamos a mirarnos con cariño y sin miedo 💪🏼
También exploramos por qué la salud visual femenina merece más atención de la que solemos darle, cómo influyen las hormonas, las pantallas o el estilo de vida en nuestra vista, y qué pequeños gestos pueden ayudarnos a cuidarnos —por dentro y por fuera—
Por eso, hoy nos acompañan en esta conversación 3 invitadas muy especiales, y también, Clínica Baviera, porque cuidar tu salud ocular es una forma de quererte, de reconocerte y de seguir eligiéndote cada día 💖
🎙️Invitadas:
💭 Nuria Roca - Actriz, presentadora de radio y televisión y escritora | https://www.instagram.com/nuriarocagranell/
✨ Marta Hazas – Actriz de cine, teatro y televisión | https://www.instagram.com/martahazas/
👩🏻⚕️ Clara Martín – Oftalmóloga de Clínica Baviera especializada en operaciones de miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia y cataratas | https://www.instagram.com/clinica_baviera/
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Publicado el 16 oct 2025Duración: 1:13:12
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Higiene íntima: ESTO podría estar afectando a tu salud y NO LO SABES
Durante años hemos aprendido a cuidar nuestra piel, nuestro cabello, incluso nuestras emociones… pero casi nunca hablamos de cómo cuidar nuestra salud íntima 💗
En este nuevo episodio de Upeka, rompemos silencios y hablamos sin filtros sobre higiene íntima y cómo cambia nuestro cuerpo a lo largo de la vida. De los mitos y tabúes que arrastramos desde jóvenes, a los cuidados reales que toda mujer debería conocer para sentirse bien en cada etapa
Para ello, nos acompañan 3 invitadas muy especiales que nos contarán qué hay detrás de muchos productos de higiene íntima, cómo afectan los tóxicos a nuestra salud, y qué hábitos pueden ayudarnos a cuidar mejor nuestro cuerpo y nuestra autoestima ✨
🎙️Invitadas:
👩🏻⚕️ Mercedes Escoda - Empresaria y fundadora de MyAlma
💊 Miriam Al Adib – Ginecóloga | https://www.instagram.com/miriam_al_adib/
🥗 Marta Munar – Farmacéutica | https://www.instagram.com/g19pharmacy/
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Publicado el 9 oct 2025Duración: 1:08:58
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CÓMO ENVEJECER BIEN: hormonas, piel y medicina estética | Carla Barber, Anita Farma y Bárbara Munar
¿Seguimos escondiendo la arruga y disimulando la edad… o ha llegado el momento de envejecer bien y con consciencia? 💭
En este nuevo episodio de Upeka, hablamos de cómo ha cambiado nuestra forma de cuidarnos. De vivir con miedo a las arrugas y al “antiaging”, a empezar a darle la bienvenida al well aging, una manera más libre y consciente de envejecer ✨
Lo qué significa hoy cuidarse bien, cómo las hormonas, la piel, la alimentación e incluso la medicina estética influyen en cómo nos sentimos y nos vemos. Y también, hablamos sobre esos hábitos que aceleran el envejecimiento, los suplementos que realmente suman y cómo la medicina estética ya no es un tabú, sino una elección más dentro del autocuidado
Y para ello, ¡hoy contamos con 3 invitadas de lujo!
🎙️Invitadas:
👩🏻⚕️ Carla Barber - Empresaria, médico y una de las figuras más relevantes en medicina estética | https://www.instagram.com/dr.carlabarber/
💊 Ana Fernández "Anita Farma" – Farmacéutica experta en dermocosmética y suplementación
| https://www.instagram.com/anita_farma/
🥗 Bárbara Munar – Experta en envejecimiento y dietista especializada en salud hormonal femenina
| https://www.instagram.com/hablandodenutricion/
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Publicado el 25 sept 2025Duración: 1:00:04
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NO PUEDO CON TODO: maternidad,culpa y vuelta al cole | Helena Fernández, Beatriz Espejel,Ana Asensio
👉🏻 Gracias IGRAAL por acompañarnos en este programa. ¡Registrate aquí y consigue 10€ de bienvenida!: https://registrate.igraal.com/Upeka-10euros
¡Arranca la cuarta temporada de Upeka! Y lo hacemos con un tema que muchas estáis viviendo ahora mismo: sobrevivir a septiembre 😮💨
La vuelta al cole, la rutina, los gastos, la carga mental y esa sensación de que nunca llegamos a todo
En este nuevo programa, contamos con tres invitadas muy especiales que comparten cómo enfrentan el cansancio y el caos de septiembre, la carga invisible de la maternidad, la autoexigencia y las críticas externas. Juntas buscamos respuestas y, sobre todo, herramientas reales para cuidarnos, pedir ayuda y recordar que no tenemos que hacerlo todo solas
🎙️Invitadas:
💜 Helena Fernández – Creadora de contenido | https://www.instagram.com/mami.de_tres/
✨ Beatriz Espejel – Empresaria y fundadora de International Academy of Languages | https://www.instagram.com/beatrizespejel/
👩🏻⚕️ Ana Asensio– Psicóloga y divulgadora | https://www.instagram.com/vidasenpositivo_anaasensio/
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Publicado el 18 sept 2025Duración: 1:16:35
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