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Tengo Un Plan
El Podcast #1 de Crecimiento Personal.
🗣️ Juan Domínguez y Sergio Beguería.
Eventos presenciales de Tengo un Plan en 2025: SOLD OUT.
3 añosAntigüedad
495 horasContenido
3.2%Engagement
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3 díasFrecuencia
1h 36minDuración
Cómo Hemos Eliminado la Adicción al Móvil y Recupera tu Foco: 10 Hábitos Semanales
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
En esta tertulia, Sergio y Juan hablan sobre el reto que Juan ha completado: 30 días sin móvil. Un experimento radical que ha cambiado su forma de pensar, su capacidad de atención y su relación con el tiempo. Reflexionan sobre cómo la tecnología afecta a nuestro cerebro y qué ocurre cuando decides desconectarte del ruido para volver a enfocarte en lo que realmente importa.
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Canal de Sergio: @SergioBegueria
Canal de Juan: @juandomline
El trastero de Juan: @eltrasterodejuan
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
0:06 ¿Cómo eliminar la adicción al móvil?
3:15 El autoconocimiento cuando apartas el móvil
5:37 30 días sin tecnología
9:59 Cómo dejar de ser tu peor enemigo
15:04 Si no hay emoción no hay acción
17:18 Desde dónde haces las cosas
25:43 Las horas de consumo después del reto de Juan
26:54 La media de Sergio con el móvil
32:22 Los hobbies de Juan y las motos
33:51 Los hobbies de Sergio
40:04 Gracias a quitarme el móvil me he dejado de compararme
41:50 La formación de expertos de Tengo un Plan
48:27 Me hice un test cerebral, me salió TDAH y al estar sin móvil desapareció
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 1 díaDuración: 52:36
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Historiador: 19 Hábitos en Común de los Grandes Genios: Da Vinci, Picasso (Lo que Nadie ha Contado)
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Antonio García Villarán es pintor, profesor universitario y doctor en Bellas Artes, reconocido por su labor como divulgador del arte contemporáneo. Con una amplia trayectoria artística y académica, ha expuesto su obra internacionalmente y se ha convertido en una de las voces más influyentes en habla hispana analizando la historia del arte, el mercado artístico y fenómenos como el “hamparte”.
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Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCDupeqPlIEnjmtPmUEvgvLg
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Obras de Antonio García Villarán: https://galeria.antoniogarciavillaran.es/
Web: https://antoniogarciavillaran.es/
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
3:42 ¿Cuál es la definición de arte a lo largo de los siglos?
4:51 Tu sacas obras de arte de un museo y son basura
7:58 El arte de no tener talento
15:54 La Mona Lisa es de los peores cuadros de Leonardo Da Vinci
20:40 La historia de Leonardo Da Vinci
26:21 La ciencia detrás de los cuadros
28:11 La vida de Van Gogh
36:55 El arte es lo que nos define como seres humanos
40:33 Los cánones de belleza
44:27 La proporción áurea
53:00 ¿Cómo le pones el precio a un cuadro?
58:33 La historia de Picasso
59:42 Si ahora quieres ser artista...
1:03:08 ¿Qué es el cubismo?
1:11:36 ¿Deberíamos separar la obra del artista?
1:14:41 Hábitos para ser más creativos
1:19:28 El niño interior
1:22:47 Dalí era una mala persona
1:33:07 Artistas muy buenos sin tanto reconocimiento
1:36:07 ¿Quién es el mejor pintor para Antonio?
1:40:00 Dibujando en directo
1:43:13 Caí de rodillas con esta obra
1:44:45 La IA y el arte
1:45:52 Miguel Ángel cómo era
1:48:36 ¿Qué es una pintura al fresco?
1:51:41 Artistas multimillonarios actuales
1:57:06 Ya no hay artistas generacionales que crean obras masivas
2:01:46 Haz la carrera de lo que te guste de verdad
2:05:05 La vida de Bob Ross
2:16:32 Si no somos lo que somos enfermamos
2:21:18 ¿Ha tenido Antonio García algún vacío existencial?
2:22:46 ¿Cómo llegó Antonio a ser artista?
2:27:07 La salud mental y encontrar tu camino
2:32:58 ¿Quién es Yoko Ono?
2:39:12 John Lennon y los artistas musicales
2:41:51 Beksinski, artista que pinta sueños
2:45:22 ¿Usa Antonio como artista la IA?
2:50:48 El Guernica
2:53:01 5 destinos con el mejor arte del mundo
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 3 díasDuración: 3:04:11
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19 Hábitos para una Vida Feliz, con tu Máximo Potencial - Emilio Duró
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Emilio Duró es economista, consultor y uno de los conferenciantes más reconocidos en el ámbito del desarrollo personal y la actitud ante la vida. Con una larga trayectoria asesorando a empresas y directivos, se ha hecho popular por su mensaje sobre la importancia del optimismo, la ilusión y la gestión emocional como pilares del rendimiento profesional y el bienestar personal.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
04:10 Por qué cada persona tiene un “filtro” diferente de ver la vida
10:53 Qué es lo más importante para ser feliz en el siglo XXI
23:19 5 cosas de las que más se arrepienten las personas mayores
31:19 Qué deberíamos hacer con nuestra vida para ser más felices
39:23 Cómo afrontar la vida después de pasar un duelo
45:43 ¿Influye tu actitud sobre los resultados que obtienes?
54:00 Cuáles son las características comunes de todas las personas felices
58:22 Qué comparten todas las personas que triunfan
1:03:40 Qué obstáculo superamos en cada etapa de nuestra vida (20 años, 40, 60…)
1:14:28 ¿Hay un momento exacto en el cual nos cuestionamos toda nuestra vida?
1:18:12 ¿La gente que tiene más dinero es más feliz?
1:21:31 Cómo afrontar el miedo a la muerte
1:30:43 ¿Es más feliz aquel que piensa menos sobre las cosas?
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 6 díasDuración: 1:41:48
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La Kabbalah: 17 Hábitos para Vivir con Abundancia: Propósito, Relaciones, Dinero (Mario Sabán)
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Mario Sabán es uno de los mayores expertos en pensamiento judío y Cábala en el mundo hispano. Con 8 doctorados en Filosofía, Antropología, Psicología, Historia, Teología, Educación, Filología y Matemática Aplicada ha dedicado décadas a investigar el alma, la espiritualidad y las raíces del judaísmo. Autor de numerosos libros y conferenciante internacional, es hoy una de las voces más influyentes en el estudio de la tradición hebrea
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Escuela Mario Sabán: https://psicologiaycabala.com
Libros: https://mariosaban.com/libros-cabala
MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
2:54 ¿Cómo ve Mario la sociedad actual?
3:31 Una persona que no sabe dónde poner su energía es un ser peligroso
6:13 El peligro de la comodidad extrema
9:02 La trampa del placer rápido
11:35 Trabajo significa esto
13:08 Cómo encontrar tu trabajo ideal
16:44 La búsqueda del sentido
20:29 ¿Cómo encontró Mario su propósito?
21:31 ¿Por qué existe el mal?
24:32 Denota mucha ignorancia votar así
25:37 Completar con esto
28:16 Apartar las ideologías
29:35 Las leyes del universo
31:48 Los extremos, el universo no funciona así
34:02 Cómo quitarse el miedo a avanzar
35:10 El alma es lo que es
39:00 Los intangibles
41:26 Cómo mejorar tus intangibles
43:17 Acción y pensamiento van juntos
45:51 ¿Por qué los humanos nunca tenemos suficiente?
48:50 Somos infinitos en lo inmaterial
52:47 La ambición positiva y negativa
55:27 Los peligros de la ambición
59:49 ¿Dónde se encuentra la felicidad?
1:01:31 ¿Existen varios propósitos?
1:11:57 El amor es la prueba de que no tenemos libre albedrío
1:16:48 Dónde hay poder no hay amor
1:18:50 El saber estar solo
1:20:48 ¿Cómo identificar malas emociones y solucionarlas?
1:29:56 La Cábala
1:41:35 La generación más privilegiada y la más peligrosa
1:45:54 La felicidad de perderse cosas
1:49:31 Están alimentando a la IA con mentiras
1:50:57 Así es el proceso de aprendizaje de Mario
1:52:06 ¿Cómo será la vida dentro de 30 años?
1:55:46 Tiene que haber un reset en la humanidad
1:57:25 Para controlar un pueblo se corta internet
1:57:25 El judaísmo de Jesús
2:02:05 La sabiduría de Jesús hace 2000 años
2:02:29 ¿Qué es lo que la gente no sabe de Jesús?
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 10 díasDuración: 2:05:41
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Experto en Glucosa: Desayuna Este Alimento para Perder Peso y Ser Imparable: 15 Hábitos
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Francis Holway es uno de los nutricionistas deportivos más reconocidos del mundo hispano, con más de dos décadas trabajando con atletas olímpicos y de élite internacional. Investigador, docente y referente en rendimiento y composición corporal, ha formado a profesionales y optimizado la preparación nutricional al más alto nivel competitivo.
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Youtube: https://www.youtube.com/@UC470JHKlCWknUEiFFugS9rQ
MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
4:03 La dicotomía del ser humano
5:20 ¿Hemos perdido la capacidad de razonamiento?
9:14 ¿Qué hacer ante la desinformación?
14:16 ¿El talento se crea?
16:55 Tu propósito te encuentra a ti
19:38 ¿Se llegó Francis a quemar con su trabajo?
24:50 El dinero me permite comprar tiempo libre
26:07 ¿Necesitar menos te hace más feliz?
28:53 La longevidad y los vínculos
30:32 ¿Cómo afecta dónde vivimos?
36:42 ¿Se pueden prevenir enfermedades como el cáncer, el Alzheimer…?
39:45 Tener mucha masa muscular en muslos ayuda al deterioro cognitivo
42:03 Fuerza vs cardio ¿Cuál es más saludable?
43:07 ¿Cómo mejorar el VO2max?
44:33 Kristian Blummenfelt
48:03 Los límites de la resistencia ¿Cómo mejorarla?
50:20 ¿El ser humano está evolucionando?
54:33 Hay un porcentaje de grasa para ser más atractivo/a
1:00:14 ¿Es tan importante la testosterona?
1:05:19 Podemos producir nuestro propio colesterol
1:10:49 La mejor dieta es esta…
1:13:55 Así ha cambiado la estatura
1:17:54 Este es el plato que podrías comer todos los días
1:22:48 La pasta en Italia es mejor por esto
1:24:58 Las legumbres son excelentes
1:30:12 Todas las dietas funcionan al principio por esto
1:34:31 Brutal explicación del ayuno
1:35:33 ¿Qué es realmente la inflamación del cuerpo?
1:37:16 La psicología y la alimentación
1:42:32 ¿El desgaste cognitivo quema calorías?
1:45:24 ¿El café es bueno realmente?
1:49:29 ¿Es bueno para la sociedad el Ozempic?
1:50:53 La nueva pirámide nutricional polémica
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 13 díasDuración: 1:55:20
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Neurocientífico Nº1: “Cambia tu Personalidad Fácil con este Hábito para Ganar Carisma y Confianza”
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
David Bueno es biólogo, genetista y divulgador científico especializado en neurociencia y educación. Profesor universitario e investigador, centra su trabajo en cómo funciona el cerebro y cómo aplicar ese conocimiento para mejorar el aprendizaje, la creatividad y el desarrollo personal. A través de sus libros y conferencias, acerca la ciencia del cerebro al día a día con una mirada práctica y basada en evidencia.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
03:17 Cerebroflexia: Ejercicio para entender por qué cada cerebro es diferente
09:03 ¿De qué está formado el cerebro y cómo funciona?
11:46 La capacidad que tiene el cerebro de cambiar constantemente
15:59 El estrés activador y el estrés crónico (Cómo afecta estar nervioso a tu rendimiento)
23:34 Cómo aprender una nueva habilidad en tiempo récord
26:34 ¿Aprender es memorizar? 3 técnicas para aprender más rápido
29:14 ¿Un hábito se aprende en 21 días? Curva del aprendizaje y curva del olvido
32:48 Cómo sería el sistema educativo ideal: ¿influye fomentar la creatividad?
37:54 Cuál es la diferencia entre el cerebro de un niño y el de un adulto
42:44 Esto es lo que hace el cerebro cuando aprendes un idioma
46:18 Cómo dormir puede ayudarte a memorizar mejor
48:49 ¿Cómo se forma un pensamiento y las imágenes en nuestra memoria?
52:10 Qué ocurre en el cerebro cuando experimenta una amenaza
55:14 ¿Debemos dedicarnos a lo que somos buenos o nuestro cerebro es bueno?
58:37 ¿Nuestra capacidad de atención está preparada para nuestra sociedad actual?
1:05:49 Ayuno de dopamina: Cada cuánto hacerlo para reducir estrés
1:08:17 Cómo funciona el cerebro de una persona con TDAH
1:10:31 Hacia dónde nos estamos dirigiendo como especie (y qué debemos aprender de los animales)
1:15:29 ¿Influye la genética a la hora de construir un hábito?
1:18:06 ¿Existe la posibilidad de que el ser humano evolucione a otra especie?
1:25:29 Cómo funciona el cerebro de un adolescente
1:29:47 Cómo afecta el refuerzo positivo a nuestra probabilidad de tener éxito
1:32:57 5 hábitos para que tu cerebro genere bienestar mental
1:37:40 Cómo fue la etapa de David de investigar en universidades como la de Oxford
1:42:25 ¿Hay ciertas actividades que deberíamos hacer sí o sí según la edad que tenemos?
1:47:15 En qué se diferencia el cerebro de un hombre con el de una mujer
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Publicado hace 17 díasDuración: 1:50:52
153.09K
5.05K
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Experto en Alto Rendimiento: ¡Recupera tu Atención y Se Imparable! 17 Reglas para Dominar la Mente
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El Dr. Sebastián La Rosa es médico y divulgador especializado en longevidad, hábitos y biohacking. Con un enfoque práctico y basado en evidencia, explica cómo optimizar sueño, nutrición, entrenamiento y metabolismo para vivir más años… y con más energía. Es una de las voces más influyentes en salud preventiva en habla hispana.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
4:37 Alto coeficiente intelectual
6:58 ¿Cómo es realmente la vida de una persona con altas capacidades?
7:40 Los tipos de inteligencia
9:34 ¿Cómo consiguió el Dr ser profesor de universidad con 23 años?
10:54 ¿Cómo ser capaces de memorizar todo?
18:08 Cómo aplicar las técnicas de memorización a estudios más complejos
22:14 Cómo memorizar cosas que no nos interesan
23:11 Doctor opina sobre el uso de IA ¿Nos hará menos inteligentes?
24:34 Lo que no se usa se pierde (La atención actual)
30:23 Factores que afectan a nuestro nivel de rendimiento y concentración
35:28 ¿Funcionan de verdad los nootrópicos?
41:45 5 trucos que aumentan tu rendimiento
45:47 Organización para ser muy productivo
51:14 El diálogo interno del Dr para alcanzar tus metas
53:20 Cómo filtrar para comprender de verdad la información
58:21 Vivimos en sociedad por esto
58:53 ¿Por qué el Doctor estuvo 3 días en una cueva?
1:01:10 La espiritualidad para el DR
1:03:58 ¿Cómo ve la muerte el DR?
1:05:25 ¿Es bueno perseguir la felicidad?
1:06:17 Todos los tipos de inteligencia explicados
1:07:52 Los múltiples talentos
1:14:24 ¿Existe la fórmula del éxito?
1:20:20 El amor para el DR
1:24:10 La metáfora del dinero
1:25:23 ¿Realmente podemos usar el 100% de nuestro cerebro?
1:26:49 Sabemos que se pueden crear nuevas neuronas
1:39:38 ¿Qué es realmente un pensamiento?
1:41:59 Las emociones
1:44:55 ¿Por qué está de moda el ayuno de dopamina?
1:47:32 La saturación de la dopamina
1:56:52 Doctor alerta de los graves efectos de la pornografía
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Publicado hace 20 díasDuración: 2:02:01
156.95K
6.19K
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Cómo Tener +40 y Parecer de 20 años: Los 7 Bio-Hábitos para Mejorar tu Salud y tu Energía
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Omar Enfedaque es músico y divulgador en el ámbito de la salud y el desarrollo personal. Tras una trayectoria vinculada al mundo artístico, ha profundizado en el estudio de la nutrición, los hábitos y el bienestar físico y emocional, integrando creatividad y disciplina en su forma de entender la vida. Su enfoque une sensibilidad artística con una visión práctica para fortalecer cuerpo y mente en un entorno cada vez más exigente.
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Podcast Omar: https://www.youtube.com/@antifragilpodcast/featured
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
03:35 El mensaje de Omar para todos los que sienten que van tarde en la vida
08:14 ¿Qué significa el término “despertar” realmente?
12:03 Cómo fue y qué hizo Omar de pequeño para convertirse en una persona multidisciplinar
15:35 Por qué Omar hacía 300 flexiones todas las noches
18:36 Su rutina de entrenamiento: Mazas, kettlebells y peso en movimiento
25:51 Cómo empezar un entrenamiento basado en movimientos orgánicos del cuerpo
29:11 Los beneficios de hacer ejercicio bajo el sol
31:57 A partir de qué edad nos cuesta más hacer movimientos cotidianos
35:19 Cómo es un día en la vida de Omar: obligaciones, entreno…
43:20 Cómo hacer un cambio 360 en tu vida: mentalidad, cuerpo, espiritualidad…
46:50 Cómo romper con tu estilo de vida actual y reinventarte
52:17 Escribir y escuchar para sanar: Ejercicios prácticos para sobrellevar problemas
58:46 Qué hábitos alimenticios tiene Omar (comidas al día, proteínas, dieta intuitiva)
1:03:20 Por qué predicar con el ejemplo vale más que imponer a los demás
1:06:36 La “muerte” que experimentamos cuando nos convertimos en padres
1:09:33 El día en el que Omar renació de una muerte súbita
1:18:44 Tu pareja es tu mayor espejo: Qué aprendizajes sobre el amor se lleva Omar
1:29:07 Masculinidad: Qué significa realmente y cómo cambia cuando estás en pareja
1:38:09 Cómo empezar de cero cuando cierras una empresa o proyecto
1:46:14 Cómo ponerse nuevos objetivos cuando tienes 40 años o más y sientes que los demás te van a juzgar
1:52:14 ¿Vale la pena tener fe en algo?
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Publicado hace 22 díasDuración: 1:56:42
201.52K
7.01K
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Hay Vida después de la Muerte? ECMs, Dios, Ciencia y Propósito de Vida
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
¿Existe vida más allá de la muerte? En este debate, Mónica Domínguez, psicóloga especializada en cuidados paliativos; el doctor José Morales, que vivió una experiencia cercana a la muerte; y el empresario católico José Carlos González, confrontan ciencia, fe y experiencia personal para hablar de la vida, Dios y lo que podría haber después. Tres visiones, una misma pregunta que nos afecta a todos.
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Web Jose Antonio: https://doctormorales.es/MI-ECM/
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
3:03 ¿Es normal estar nervioso al hablar de la muerte?
4:46 ¿Es necesaria la muerte para disfrutar de la vida?
8:27 La experiencia de José Carlos cercana a la muerte
15:36 Presentación de Mónica
17:17 Presentación José Carlos
19:06 Si crees en algo tu muerte es más apacible
25:48 ¿Cómo hablar con tus hijos de la muerte?
34:46 ¿Por qué Dios permite el sufrimiento?
40:31 La vida es lo que hacemos con lo que nos pasa
45:32 ¿Cómo era Jose antes de la ECM?
54:45 La luz al final del túnel
59:07 ¿Forzarse a ser creyente?
1:04:39 ¿Cuál es la evidencia científica de que Dios existe?
1:11:05 ¿Cómo encontrar el sentido a la vida cuando estás perdido?
1:18:28 ¿Se puede forzar encontrar un propósito?
1:25:50 ¿Por qué José Carlos hizo lo que hizo?
1:36:12 El suicidio
1:39:51 ¿Cómo tratar con personas que quieren morirse?
1:41:26 ¿Es bueno perseguir la felicidad?
1:46:24 ¿Cómo vivir el duelo de la mejor forma posible?
1:50:59 Los médicos no reciben formación sobre duelo
1:58:45 El amor y la existencia humana
2:00:41 ¿De qué se arrepiente la gente antes de morir?
2:02:54 Cómo cerrar y perdonar
2:11:01 Realizar un acto humano
2:15:09 El miedo a no existir
2:17:51 ¿Cómo tomar mejores decisiones?
2:22:14 ¿Qué poder tiene confesarse?
2:28:32 ¿La vida pasa más rápido?
2:34:20 El parar a agradecer
2:37:08 ¿Cómo aceptar el paso del tiempo?
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 24 díasDuración: 2:39:02
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Joan López lleva más de una década estudiando cómo sacar el máximo rendimiento al cerebro. Tras descubrir técnicas avanzadas de aprendizaje mientras estudiaba Derecho (logrando una Matrícula de Honor) convirtió su método en un sistema que ya ha ayudado a más de 5.000 alumnos a estudiar más rápido, con menos esfuerzo y mejores resultados. Su misión: transformar estudiantes normales en estudiantes imparables.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
2:46 ¿Por qué empezó Joan con Aprendizaje acelerado?
5:06 ¿Qué técnicas hay para poder memorizar mejor?
7:57 ¿Qué significa memorizar y aprender?
10:47 Los hemisferios del cerebro
12:12 Cómo activar tu hemisferio derecho para estudiar cosas aburridas
14:22 Estrategia para estudiar una oposición
16:32 Dinámica memorizar palabras
29:30 Cómo estudiar leyes
31:17 Cómo hacer correctamente apuntes y esquemas
34:32 ¿Por qué aprendes más rápido algo cuando se lo explicas a alguien?
38:13 ¿Cómo organizar el día perfecto de estudio?
41:45 Cuando tú entrenas estudias mejor
43:21 Estudiar en la biblioteca vs en casa
46:02 Hábitos para concentrarse mejor estudiando
48:01 ¿Se puede provocar un estado de flow?
52:12 ¿Funciona de verdad la técnica Pomodoro?
56:24 Técnicas buenas de concentración
58:01 La procrastinación
1:03:32 Técnicas para emprendedores para ser más productivo (levantarse a las 5 no sirve)
1:06:15 La importancia de perder el foco
1:08:01 Cómo aprobar un examen teniendo 24 horas para estudiar
1:11:45 La gestión de los nervios antes del examen
1:15:26 ¿Cómo preparar un tipo test?
1:19:59 La lectura rápida ¿Es todo falso o funciona de verdad?
1:24:21 Cómo aprender realmente cuando lees un libro
1:28:14 Cómo crear un mapa mental
1:32:21 ¿Cómo va a cambiar la IA para estudiar mejor?
1:37:15 Experto en estudio da claves para preparar selectividad
1:42:35 Cómo es el estudio para personas con TDH
1:45:34 Los pequeños objetivos
1:46:40 ¿Ha trabajado Joan con un superdotado?
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Publicado hace 27 díasDuración: 1:50:10
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
En esta tertulia, Sergio y Juan se sientan con Marcos Apud para hablar sin filtros sobre los hábitos que realmente construyen una vida larga y feliz. Salud, energía, mente, errores comunes y decisiones cotidianas que lo cambian todo. Una conversación honesta, práctica y llena de aprendizajes para vivir mejor hoy… y durante muchos años.
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El trastero de Juan: @eltrasterodejuan
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
3:28 Métrica para medir el estrés
5:39 El problema del descanso en la sociedad
8:44 El reto de Juan sin móvil 1 mes entero
16:05 Conseguir tener como rutina entrenar
17:39 Así entrena Sergio
24:29 La importancia de la Sauna
27:51 No hagas cambios radicales para ser constante
29:15 Cómo empezar a cuidarte después de las Navidades
31:21 ¿Estamos desalineados con nuestra biología?
32:43 Hábitos para volver a conectar con nuestra biología natural
35:44 Hábitos para descansar mejor
38:16 Rutina realista para mejorar nuestra salud en el gimnasio
43:54 ¿Cómo empezar a entrenar? Los ejercicios más eficaces y divertidos
47:33 El mejor ejercicio de cardio
50:36 Cómo hackear nuestro metabolismo y usarlo a nuestro favor
58:46 Rutina de biohacking sencilla para transformar tu salud y longevidad
1:02:17 El mejor hábito son las relaciones sociales
1:05:02 Datos de salud que hay que tener en cuenta para la longevidad
1:12:25 Vamos a intentar bajar nuestro colesterol a ver qué pasa
1:19:24 El consumo de café
1:24:08 La importancia de que tu trabajo te guste
1:29:46 Las relaciones sociales
1:33:32 El hábito más infravalorado que hay
1:36:07 1 día entero sin tecnología
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Publicado hace 29 díasDuración: 1:36:47
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Javier Sáez es el Director de IA en Learning Heroes y empresario de inteligencia artificial con su propia consultoría especializada en IA para grandes empresas internacionales. Trabaja con algunas de las marcas más importantes del mundo y hoy viene a explicarnos por qué la IA es la plataforma perfecta para que cualquier persona, da igual su perfil, cambie su vida profesional.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
2:11 ¿Tendríamos que preocuparnos suficiente por la IA?
6:17 Están despidiendo a estas personas
7:52 ¿2027 qué va a pasar ese año? I
13:00 La IA para crear páginas web
15:20 2050
16:03 2030 Robot humanoide real
19:42 Las clases sociales con la IA
22:37 La seguridad y la IA
26:03 ¿Qué limita el crecimiento masivo de la IA?
29:30 ¿Qué hizo a Javi enamorarse de la IA?
31:51 ¿Qué es lo positivo del avance de la IA?
33:57 Crear agentes de IA que trabajen para ti
43:42 ¿Cómo trabajar con Learning Heroes?
48:37 Elon Musk novedades
53:18 IA para principiantes y usar en el día a día
57:18 ¿La IA hará que dejemos de aprender?
1:02:52 ¿IA pilar fundamental o compañera?
1:05:41 Herramientas de IA para mejorar la productividad
1:08:36 ¿Cómo de creativa es la IA?
1:10:48 Todas las IAs explicadas paso a paso
1:13:24 Nanobanana
1:21:36 La regulación de la IA
1:32:29 Los fundadores de las empresas de IA
1:36:08 La película HER
1:39:27 Las relaciones sociales y la IA
1:42:45 La educación en 2030
1:44:38 ¿Cómo va a cambiar la IA la economía?
1:49:39 Así podrá la IA prevenir enfermedades
1:53:07 ¿Por qué Apple no ha creado una buena IA?
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Publicado hace 1 mesDuración: 1:56:07
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Experto en Riqueza: "Este 2026 quien haga esto triunfa" - 7 Hábitos Millonarios que Nadie utiliza!
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Félix Ruiz es emprendedor e inversor español, conocido por ser cofundador de Tuenti, la red social que marcó a toda una generación y llegó a liderar el tráfico en España antes de su venta a Telefónica. Tras esa etapa, se ha consolidado como una figura clave del ecosistema emprendedor, participando como fundador, advisor e inversor en startups de alto crecimiento como Playtomic, Jobandtalent o Auro. Actualmente es presidente de Playtomic, la plataforma líder mundial de reservas deportivas, y centra su actividad en la creación y escalado de productos digitales, la inversión early-stage y la construcción de equipos de alto rendimiento.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
01:51 De dónde surgió Tuenti: idea, contexto y origen
09:30 Cuáles fueron las claves del éxito de Tuenti
12:33 Cómo Félix consiguió monetizar una red social como Tuenti
18:11 Cómo se consigue levantar una empresa que parte desde cero
23:44 ¿Cuándo se llega a la libertad financiera: qué cifra es ya suficiente?
27:04 Cómo vivió Félix la oferta de 100M de euros de Telefónica
38:27 Cuál es la sensación que te queda cuando te fundes todos los millones que has ganado
43:40 Jobandtalent: La segunda empresa que levantó Félix
57:12 De dónde nace Auro: La tercera empresa por la que apostó Félix
1:02:32 Playtomic: El cuarto proyecto exitoso de Félix
1:08:04 Las 5 claves del éxito de una empresa según Félix
1:12:20 Por qué decidió apostar por Playtomic: ¿qué oportunidad vio ahí?
1:18:56 Cómo encontrar talento y escalar un proyecto
1:28:08 ¿Es posible llegar a ser prescindible en tu empresa o siempre debes estar presente?
1:32:48 3 claves para ser un buen líder y gestionar equipos
1:38:18 Cuáles son los valores que le han inculcado sus padres
1:41:30 Qué opina Félix de su éxito (Breve repaso de su trayectoria)
1:45:22 Cómo ha cambiado su vida tras tener hijos
1:48:15 Cuál es la percepción que tiene Félix del dinero
1:52:35 El mensaje de Félix para todos los futuros emprendedores
1:53:39 Todos los fracasos por los que ha pasado y qué ha aprendido de ellos
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Publicado hace 1 mesDuración: 1:57:30
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Experto en Músculo y Adelgazar: “Con Este hábito de 10min/día perderás grasa!” Cómo Entrenar y Comer
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
José Carlos de Francisco, conocido como Coach Joseca, es uno de los grandes referentes del entrenamiento de fuerza e hipertrofia en habla hispana. Exdeportista de élite y entrenador desde 2005, ha llevado a cientos de personas desde atletas internacionales hasta gente normal a su mejor versión física, y hoy también forma a profesionales del sector.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
2:00 ¿Es sencillo entrenar?
3:52 ¿Cada persona tiene unos ejercicios mejores concretos?
7:17 ¿Qué le hizo a Joseca empezar a entrenar?
12:17 La disciplina y el entrenamiento
21:07 ¿Qué cuerpos te permiten ganar más o menos masa muscular?
27:47 ¿La expresión de “tienes los huesos anchos” es verdad?
31:49 ¿Por qué el gemelo es tan distinto por genética?
34:28 Mejores ejercicios para entrenar gemelo
39:20 ¿Qué músculos te hacen parecer más fuerte?
41:31 Entrenar cuello
43:48 Entrenar mandíbula
48:04 ¿Cómo entrenar bien el glúteo?
53:05 El déficit de grasa en las mujeres
55:30 Pirámide del entrenamiento
1:11:09 ¿Cuántas repeticiones cada serie?
1:18:32 ¿Se puede realmente ganar músculo y perder grasa a la vez?
1:20:37 Cómo perder grasa localizada
1:25:27 Las mejores opciones de cardio
1:27:40 Consejo si empiezas en el running
1:30:49 Cómo ganar músculo siendo muy delgado
1:36:59 El Hyrox
1:39:18 El entrenamiento de fuerza es clave para esto
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Publicado hace 1 mesDuración: 1:40:07
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Experta en Comportamiento Humano: Cómo Detectar Mentiras al Instante y Leer Personalidades
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María José Garrido es comandante de la Guardia Civil, doctora en Psicología y experta en criminología, criminal profiling y violencia de género. Ha aplicado la psicología a la Policía Judicial en más de 200 casos reales y ha liderado proyectos formativos y de estudio sobre ciberviolencia y violencia de género. Autora de publicaciones especializadas y conferenciante en foros nacionales e internacionales, combinando su experiencia profesional con una visión científica y social de la seguridad y prevención criminal.
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Todos los criptoactivos implican un alto grado de riesgo y pueden dar lugar a la pérdida total de tu inversión.
Las TAE son orientativas y pueden cambiar en cualquier momento. Se aplica una comisión del 25 % sobre las recompensas obtenidas. Las recompensas son variables, no están garantizadas y pueden conllevar pérdidas. Todas las inversiones implican riesgos, incluida la posible pérdida del capital. Para más información, consulta el Acuerdo de Usuario (https://www.gemini.com/en-GB/legal/gemini-eu-staking).
Los servicios de staking son ofrecidos por Gemini Intergalactic EU, Ltd., autorizada por la Malta Financial Services Authority (MFSA) como Proveedor de Servicios de Criptoactivos conforme al Reglamento de Mercados de Criptoactivos. Las actividades de staking no están sujetas a supervisión regulatoria ni a requisitos de protección al inversor.
Los criptoactivos son ofrecidos por Gemini Intergalactic EU, Ltd., autorizada y regulada por la Malta Financial Services Authority (MFSA) conforme al Reglamento de Mercados de Criptoactivos, lo que permite el acceso a servicios de criptoactivos en todos los países de la Unión Europea.
El valor de tus inversiones puede subir o bajar. No inviertas si no estás preparado para perder el dinero invertido. Se trata de inversiones de alto riesgo y no debes esperar estar protegido si pierdes dinero al operar con criptoactivos.
Más información sobre los riesgos asociados: https://www.gemini.com/en-GB/legal/risk-disclosure-giel
MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
03:35 Las personas que cometen el mal, ¿son conscientes de lo que hacen o están trastornadas mentalmente?
06:35 De dónde surge el interés de María por estudiar criminología
11:15 Primer caso de María: De cara a cara con un asesin*
20:26 El paso a paso desde que ocurre un caso hasta que se descubre la verdad
27:59 Analizando un caso real: Hombre que cometió un asesinat* de 3 personas
42:40 ¿Hay personas que nacen siendo malas? Cómo influye tu contexto e infancia
48:48 Los peligros de la tecnología en niños pequeños y cómo evitarlos
59:58 Los rasgos de personalidad más característicos de h*micidas, psicópatas, asesin*s…
1:09:15 El rol que “juegan” los policías para disfrazarse y ganarse la confianza de los delincuentes
1:12:33 Cómo es el lenguaje corporal de un psicópata o narcisista
1:20:55 Cuál es la diferencia entre psicópata y sociópata
1:22:55 Cómo saber si te están mintiendo: Indicadores y señales comunes
1:26:52 Violencia de género: Cuándo se cruza la línea de lo “normal” a lo peligroso
1:30:38 Por qué una persona puede enamorarse de su agresor (Síndrome de Estocolmo)
1:35:36 El peligro de idolatrar la soledad: Todos necesitamos compañía
1:38:21 ¿Hay más agresores hombres o más agresoras mujeres?
1:41:27 Cuáles son las causas por las que una persona comete atrocidades (¿es por las películas, pornografía?)
1:43:09 ¿Por qué hay niños que mat*n a sus padres o padres que mat*n a sus hijos?
1:48:07 ¿La cárcel sirve de algo para los psicópatas orgullosos de sus actos?
1:50:32 Cómo detectar a tiempo red flags de una persona antes de enamorarte de ella
1:53:29 Trucos para que un hombre se abra emocionalmente y cuente sus problemas
1:56:50 Qué motivo suelen tener en común los asesin*s en serie
1:59:49 Dentro de la cárcel, ¿se separan a los distintos criminales?
2:01:43 El caso más perturbador al que se enfrentó María: Su conclusión tras analizar a +400 criminales
2:06:46 ¿Se puede curar el trauma de una niña que ha sufrido abuso sexual?
2:10:24 Cómo es una investigación criminal desde dentro: ¿es como en las películas?
2:15:05 El mensaje de María para todos nuestros espectadores
2:18:11 Cuál es el ciberdelito más frecuente pero que más pasamos por alto
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 1 mesDuración: 2:24:12
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La Abuela de 84 que parece de 25: Cómo No Envejecer, Aumentar tu Vitalidad y Amarte a ti mismo
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Ramona Gorraiz tiene 84 años y un físico y una energía que rompen todos los esquemas. Su forma de vivir, pensar y cuidarse se ha convertido en una auténtica fuente de inspiración para miles de personas. Ramona demuestra que la edad no marca los límites… los marca la mentalidad.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
3:16 Todo en la vida cuesta
4:27 En la menopausia es muy importante esto
5:06 Para cuidar tienes que cuidarte
7:11 El accidente del hijo de Ramona
10:30 Consejo para una persona que ha perdido a su pareja
15:47 La importancia de cuidar tu imagen
18:52 El accidente del hijo de Ramona
25:27 La música me da vida
27:12 Cómo es capaz Ramona de ver el lado bueno
33:25 Su hijo se ha recuperado perfectamente
37:03 El reencuentro de Ramona con ella misma
39:28 Rutina del gimnasio de Ramona 84 años
43:38 Siempre hay que seguir trabajando
54:31 La importancia del descanso para Ramona
59:37 Cómo se cuida la piel Ramona
1:08:37 La época de la postguerra
1:14:07 La clase o se tiene o no se tiene
1:19:34 Ramona opina sobre la muerte
1:27:37 El amor es esto
1:34:52 El amor actual
1:38:10 ¿Cómo encontrar tu propósito?
1:40:15 La soledad en la actualidad
1:45:26 ¿La vida es bonita?
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Publicado hace 2 mesesDuración: 1:49:45
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17 Hábitos Diarios para Aumentar tu Vibración y Atraer Abundancia a tu Vida (Experta Manifestación)
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Maite Issa es experta en manifestación y desarrollo personal, especializada en cómo la mente, las creencias y la acción consciente influyen en la realidad que construimos. A través de su trabajo, ha ayudado a miles de personas a reprogramar patrones limitantes y a aplicar la manifestación de forma práctica, lejos de la fantasía y cerca del cambio real.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
4:58 Las emociones que más nos sabotean son…
6:56 ¿Qué pasó en la vida de Maite para dedicarse a esto?
9:09 Cómo reprogramar el Inconsciente
14:45 Cómo gestionar los traumas
17:22 Preguntas poderosas para conocerte de verdad
21:02 Cómo eliminar el miedo a la opinión de los demás
23:35 ¿Existe la Suerte?
26:14 El visionboard
37:30 Cómo gestionar la ansiedad por las deudas
42:24 La manifestación es esto
43:26 La visualización en personas de éxito
54:53 ¿Qué es realmente Visualizar y cómo hacerlo?
1:02:50 Hábitos de visualización que pueden cambiar tu Vida
1:10:16 Separarte del amor de tu vida ¿Cómo vivir ese momento?
1:21:09 ¿Cómo solucionar la comparación con otros?
1:25:19 Cómo aprender a estar solos
1:28:52 ¿Existe la paz definitiva?
1:37:30 ¿Es un error perseguir la felicidad?
1:39:17 ¿Cómo reconocer mejor tus emociones?
1:41:26 Libros que recomienda Maite
1:46:23 ¿El sufrimiento es una elección?
1:48:05 El visionboard de Sergio y Juan
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Publicado hace 2 mesesDuración: 1:58:43
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Cómo Desaparecer 90 días y Volver Irreconocible: 5 Pasos para Dominar tu Mente (Borja Vilaseca)
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Borja Vilaseca regresa al podcast en un evento presencial para una conversación profunda sobre amor propio, felicidad y desarrollo personal. Hablamos de cómo ser fiel a uno mismo, gestionar el dolor, las relaciones, el impacto de la tecnología y la IA en el autoconocimiento, el sistema educativo y la importancia de abrazar el miedo y seguir la intuición.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
01:48 Amor propio y ser fiel a ti mismo: La clave del desarrollo personal
03:36 Cómo descubrir cuál es tu felicidad (La verdad detrás del sufrimiento)
06:15 Cómo afrontar una situación dolorosa y aprender de ella (Así gestionó Borja su divorcio)
13:27 La sexo-afectividad y el problema de la monogamia en la sociedad actual
22:23 ¿El desarrollo de la tecnología está afectando a nuestro autoconocimiento?
27:42 La llegada de la inteligencia artificial y cómo adaptarse al cambio (sin juzgar a generaciones futuras)
38:01 El sistema educativo lleva obsoleto décadas (y está formando personas enfermas)
43:21 ¿Ser feliz es fácil? El secreto de las personas felices y por qué abunda más la infelicidad
49:28 Cómo puede un niño descubrir su pasión a temprana edad (ejercicios y dinámicas)
56:40 ¿Es posible autoconcepto en pareja, o el desarrollo personal debe ser siempre individual?
1:04:50 Cómo abrazar el miedo y seguir tu intuición aunque todo parezca en contra
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 2 mesesDuración: 1:10:52
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Ex-Trabajador de Hacienda: La Oscura Realidad Detrás - Cómo Pagar Menos Impuestos de Forma Legal
🎬 Buenas Ideas: el documental de Holded sobre emprendimiento real, llega el 6 de febrero a Amazon Prime.
Historias reales de emprendedores y empresas como Grosso, Playtomic o Civitatis.
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Emilio Baena es exinspector de Hacienda y una de las voces más autorizadas para entender cómo funciona realmente el sistema fiscal español. Tras 10 años dentro de la Agencia Tributaria, hoy divulga sin filtros sobre impuestos, fraude, errores comunes y cómo tomar mejores decisiones legales con tu dinero.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
3:03 ¿Para que sirven realmente los impuestos en la sociedad?
4:00 ¿Son justos los impuestos?
5:52 ¿Cuál es el proceso real del dinero de los impuestos?
8:34 ¿Cómo es hacienda por dentro?
15:24 La IA y los impuestos
17:01 ¿Cuánto sabe la Agencia Tributaria sobre nosotros?
21:39 ¿Cómo se decide una nueva inspección?
24:32 Así puedes saber si te van a hacer una Inspección
27:44 Los incentivos en la Agencia tributaria
34:34 El IVA ¿Qué es lo que la gente no sabe sobre ese impuesto?
40:28 ¿Cuál es el impuesto más injusto?
41:58 El impuesto de patrimonio
43:34 El conflicto de hacienda de Willyrex y Vegetta
47:33 ¿Qué es la audiencia nacional?
50:46 ¿Hacienda abusa de su poder?
51:47 Herramientas para pagar menos Impuestos de forma legal
53:25 ¿Qué es una estructura Holding?
58:10 ¿Por qué vienen más youtubers a Andorra?
59:59 ¿Qué es una LLC?
1:02:42 ¿Puedes pedir una inspección a hacienda para comprobar si todo va bien?
1:05:02 Audio 1 de la comunidad: ¿Cómo declarar Criptomonedas?
1:07:51 Guía para comprar criptomonedas evitando altos impuestos
1:09:34 Audio 2 comunidad: ¿Comprar una casa tiene beneficios fiscales?
1:10:48 ¿Te puedes desgravar el alquiler si trabajas desde casa?
1:11:44 ¿Qué es Verifactu?
1:16:12 ¿Cuándo es rentable realmente ser autónomo?
1:19:07 Audio 3 Comunidad: ¿Hay beneficios para jóvenes emprendedores?
1:21:07 Consejos para pagar menos en la declaración de la renta
1:23:43 Estructura fiscal de las grandes empresas
1:30:32 Las 3 empresas que más impuestos pagan
1:31:30 Cómo controlar mejor tus impuestos para mejorar tus finanzas personales
1:35:33 El Exit Tax
1:41:48 Audio 4 Comunidad: ¿Cómo eligen a quién investigar?
1:43:05 El beneficio fiscal de Las Islas Canarias
1:45:11 ¿Cuál es la comunidad con menos impuestos?
1:49:26 ¿Hacienda es tan mala cómo dicen?
1:53:52 ¿Qué cambiaría Emilio si fuese ministro de hacienda?
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 2 mesesDuración: 1:59:15
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Sexóloga #1: "Por esta razón Más del 80% no llega al orgasmo": 7 Trucos para El Mejor Sexo!
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Nayera Malnero es sexóloga, psicóloga y una de las grandes referentes en educación sexual en habla hispana. Con formación clínica y una fuerte labor divulgativa, aborda la sexualidad desde la ciencia, la salud y la comunicación honesta. Su trabajo ha ayudado a miles de personas y parejas a entender el deseo, las relaciones y el placer sin tabúes ni desinformación.
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
2:24 El mayor problema del sexo en la actualidad
3:14 Las redes sociales y el sexo
4:45 ¿Por qué se formó Nayara en la sexología?
6:04 ¿Cómo se pone un preservativo?
7:38 ¿Hay métodos anticonceptivos mejores que el preservativo?
13:37 La eyaculación precoz (consejos)
16:18 ¿El sexo oral te hace durar menos?
17:21 ¿Quién sufre más problemas sexuales chicos o chicas?
19:32 ¿Cómo es la penetración ideal?
21:23 Preguntas sobre sexualidad de la comunidad
22:47 ¿Tienes más sexo = tu pareja está mejor?
24:08 Mujeres que no llegan al orgasmo
26:55 Los juguetes sexuales
29:33 Este gesto siempre llega al punto G
33:30 Posturas y técnicas para estimular de verdad a una mujer
36:49 Cómo usar las manos
37:48 La rutina en pareja y el sexo
40:50 La regulación hormonal en pareja
43:31 Cómo estimular el deseo de las parejas que llevan ya tiempo
45:19 Cómo pueden las mujeres tocarse mejor
51:02 Cómo tener una conversación incómoda para mejorar tu relación
53:23 La disfunción eréctil
1:02:53 Calcular su edad por su erección
1:06:38 El sexo para personas de 40-50 años
1:12:28 ¿Cuánto es suficientemente sexo?
1:15:31 Verdades o mitos del sexo
1:19:04 ¿Masturbarse una vez al día es demasiado?
1:21:59 Primer vídeo porno con 8 años
1:23:58 ¿Prohibiría el porno Nayara a los menores?
1:28:20 Consejo de una sexóloga para su primera vez
1:30:29 ¿El sexo debe ser espontáneo para ser bueno?
1:32:22 Las relaciones abiertas
1:33:42 ¿Estamos diseñados para estar con una persona toda la vida?
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Publicado hace 2 mesesDuración: 1:36:15
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