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Dra. Isabel Viña // Tus Amigas las Hormonas
Médico
Divulgadora y autora del libro "Pon tus Hormonas a Funcionar"
Co fundadora y Directora científico-médica de la marca de suplementación clínica avanzada IVB WellnessLab https://ivbwellness.com
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Top 3 Podcast de Salud en España: Tus amigas las hormonas
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EP 137. Colesterol alto aunque comas bien: por qué.
Hola:) ¿Sabías que se puede tener el colesterol alto llevando una dieta casi perfecta y haciendo mucho deporte? ¿O que tener el HDL, el colesterol "bueno", muy alto también puede ser motivo de revisión?
Muchas veces pensamos que el colesterol se explica solo por lo que comemos o cuánto nos movemos. Pero no siempre es así. Hay factores como la genética, la función tiroidea o etapas de cambios hormonales marcados como la perimenopausia/menopausia o incluso determinados fármacos que influyen mucho y pocas veces os lo explicamos en consulta
En este episodio os cuento, entre otras cosas:
• Por qué se puede tener el colesterol muy alto aunque la dieta y el ejercicio sean prácticamente perfectos, y qué pruebas pueden ayudar a entenderlo mejor ( LDL, HDL, Lp(a), ApoB, triglicéridos, glucosa, insulina en ayunas, indice de resistencia a la insulina (HOMA-IR), PCRhs y VSG).
• Cómo el hipotiroidismo, y en concreto el Hashimoto, puede elevar el colesterol casi como efecto secundario, y por qué tratarlo sin mirar la tiroides suele quedarse corto.
• Qué significa realmente tener el HDL muy alto (por ejemplo, en 130) y por qué el colesterol "bueno" en exceso también puede merecer una revisión.
• Por qué la fibra dietética (al menos 25-30 g al día, con especial peso de la fibra soluble) y el ejercicio de fuerza son piezas prácticamente indispensables en cualquier estrategia para mejorar el colesterol.
• Qué complementos pueden ayudar según la causa de fondo: en el caso general o con resistencia a la insulina, berberina fitosomada, licopeno, silimarina, astaxantina, CoQ10 o myoinositol; si hay afectación tiroidea, myoinositol, selenio y CoQ10; y en perimenopausia y menopausia, isoflavonas de soja, extracto de azafrán estandarizado en crocinas o salvia.
Lo importante no es quedarse con un único número, sino entender el conjunto para saber qué preguntar, qué revisar y qué puede ayudar en cada caso. Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.
Para más información ya sabéis que me tenéis en Instagram @isabelvina, donde comparto contenido todos los días, en TikTok @isabelvinabas y también en mi canal de YouTube.
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Publicado el 5 sept 2026Duración: 54:18
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EP 136. Qué vitaminas y minerales pueden faltar al tomar ciertos fármacos.
¿Sabías que algunos fármacos pueden hacer que acabes teniendo menos vitaminas y minerales de los que necesitas? ¿O que algunos alimentos pueden hacer que un tratamiento funcione mejor... o peor?
Muchas veces pensamos que un fármaco solo depende de la dosis que tomamos. Pero no siempre es así. Lo que comemos, cuándo lo tomamos o incluso otros medicamentos y suplementos también pueden influir más de lo que pensamos.
En este episodio hablamos, entre otras cosas, de:
Qué fármacos pueden disminuir la absorción de micronutrientes, como la metformina y la vitamina B12, la aspirina y la vitamina C, los IBPs/anti-H2 y el magnesio, la vitamina B12, la vitamina D o el hierro, o las estatinas y la CoQ10
Por qué los anticonceptivos hormonales, los glucocorticoides, los diuréticos y los antidepresivos ISRS también pueden afectar a nuestras reservas de vitaminas y minerales.
Qué alimentos pueden interferir con algunos medicamentos: el pomelo, las verduras de hoja verde con determinados anticoagulantes, los alimentos ricos en calcio con algunos antibióticos y el hierro, o la cafeína con distintos fármacos.
Y qué suplementos pueden ser útiles en algunos casos para ayudar a cubrir estas necesidades (metilB12, vitamina D3K2, Magnesio Total, vitamina C, AntiOXGLOBAL, CreaMag, MetabolicMax...). Yo los tengo en mi marca, por si os interesa, pero no hace falta que elijáis los míos ni mucho menos. Lo importante es entender estas interacciones para evitar déficits nutricionales y conseguir que los tratamientos hagan realmente el efecto que buscamos.
Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.
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Publicado el 22 ago 2026Duración: 55:47
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EP 135. Resistencia a la insulina: causas, síntomas y cómo mejorarla.
Holaaa!
En el episodio de hoy os hablo de la insulina, una hormona clave para la vida, pero cuando se descontrola puede convertirse en el origen de muchos problemas metabólicos que ni siquiera relacionamos con ella.En este episodio hablamos de:
• Qué funciones tiene realmente la insulina.
• Qué es la resistencia a la insulina y por qué aparece.
• Qué síntomas y signos pueden hacernos sospecharla.
• Cómo podemos medirla y qué pruebas son realmente útiles.
• Por qué el músculo, la fibra, el sueño, la actividad física y la composición corporal son pilares fundamentales para mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Qué suplementos cuentan con evidencia científica para potenciar unos buenos hábitos de vida (berberina, gymnema sylvestre, silimarina, creatina, myoinositol, licopeno, NAC, astaxantina, cromo... yo los tengo en MetabolicMax, AntioxGlobal y Myoinositol Plus, por si os interesa, pero NO es obligatorio que elijáis mi marca ni mucho menos).Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.
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Publicado el 8 ago 2026Duración: 49:01
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EP 134. GLP-1 y nutrición: proteínas, fibra y vitaminas que no pueden faltar.
Los tratamientos con agonistas GLP-1 han supuesto un antes y un después en el manejo de la obesidad. Pero, como ocurre con cualquier herramienta terapéutica, no todo consiste en perder peso y, aunque estos fármacos ofrecen muy buenos resultados, también conllevan una gran responsabilidad: evitar perder salud metabólica por el camino.
Porque, ¿qué pasa con el músculo? ¿Por qué es tan importante asegurar un adecuado consumo de proteínas? ¿Qué papel juega la fibra cuando comemos menos? ¿Y qué micronutrientes conviene vigilar, como el hierro, la vitamina B12, la vitamina B1, vitamina D o la colina?
En este episodio hablamos de la parte del tratamiento de la que menos se habla: cómo conseguir que la pérdida de peso sea, además, una pérdida de grasa… y no de salud.
Porque adelgazar no debería significar perder fuerza, funcionalidad ni aumentar el riesgo de déficits nutricionales.
Si tú o alguien cercano está siguiendo un tratamiento con un agonista GLP-1, creo que este episodio puede ayudaros a entender cómo acompañarlo desde la fisiología y la evidencia científica para obtener los mejores resultados.
Y si, además, quieres profundizar en otros aspectos relacionados con estos tratamientos, te recomiendo escuchar también los episodios 77 y 111, donde encontrarás información complementaria que te ayudará a entender mejor su funcionamiento, sus beneficios y cómo utilizarlos de la forma más segura y eficaz posible.
Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.
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Publicado el 11 jul 2026Duración: 35:53
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EP 133. ¿Debes Dejar El Gluten? Médico Digestivo Aclara Mitos Sobre la Enfermedad Celíaca
La enfermedad celíaca es mucho más que “quitarse el gluten”. Aunque muchas veces se confunde con una intolerancia o con una moda alimentaria, la celiaquía es una enfermedad autoinmune, sistémica y de por vida, que puede afectar al intestino y también a otras partes del cuerpo.
En este episodio hablamos con Laura Crespo, médico digestivo y especialista en enfermedad celíaca, sobre qué es realmente la celiaquía, qué ocurre cuando una persona celíaca toma gluten y por qué incluso pequeñas cantidades o contaminaciones cruzadas pueden ser un problema.
También hablamos de los síntomas que pueden pasar desapercibidos, como anemia, cefaleas, cansancio, barriga hinchada, osteoporosis, problemas hepáticos, abortos de repetición o dificultad para concentrarse, y de por qué muchas personas llegan al diagnóstico tras años de retraso.
Además, explicamos cómo se diagnostica correctamente la enfermedad celíaca, por qué no conviene quitarse el gluten antes de hacer las pruebas, qué papel tienen los anticuerpos, la biopsia, la genética y el linfograma, y qué puede pasar cuando alguien deja el gluten pero sigue con síntomas.
También abordamos diferencias entre enfermedad celíaca, alergia al trigo y sensibilidad al gluten no celíaca, la moda de los productos sin gluten, los péptidos inmunogénicos de gluten, los test de orina o heces, la contaminación cruzada, la avena, las lentejas, los aceites, el tostador, el pintalabios, la pasta de dientes y otros lugares donde puede haber gluten sin que lo pensemos.
Un episodio muy útil para entender que la celiaquía no es una moda, que el diagnóstico debe hacerse bien y que vivir sin gluten requiere información, acompañamiento y mucha más comprensión social.
Asociaciones comentadas en el podcast:
Madrid Sin Gluten - https://madridsingluten.org/
Asociación de celíacos de Madrid - https://www.asociaciondeceliacos.org/
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0:00 Presentación De Laura Crespo y Enfermedad Celíaca
2:41 Qué Es Realmente La Celiaquía y Por Qué No Es Una Intolerancia
7:39 Síntomas Invisibles, Anemia, Osteoporosis y Retraso Diagnóstico
12:42 Cómo Se Diagnostica La Enfermedad Celíaca
17:15 Por Qué No Debes Quitarte El Gluten Antes Del Diagnóstico
21:41 Qué Pasa Si Dejas El Gluten Pero Sigues Con Síntomas
29:12 Celiaquía, Alergia Al Trigo y Sensibilidad Al Gluten No Celíaca
35:29 Péptidos De Gluten: Cómo Saber Si Tomas Gluten Sin Querer
40:53 Gluten Oculto, Contaminación Cruzada, Avena y Lentejas
47:36 Qué Hacer Si Sospechas Que Eres Celíaco
Publicado el 14 jun 2026Duración: 49:18
4,41 mil
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EP 132. Huevos, Yogures, Moho, Bacterias y Caducidad: Errores Comunes Con La Comida - Mario Sánchez
Comer sano no es solo elegir buenos alimentos. También importa cómo los cocinamos, cómo los conservamos, cuánto tiempo los dejamos fuera de la nevera, qué utensilios usamos y qué riesgos asumimos sin darnos cuenta en el día a día.
En este episodio hablamos con Mario Sánchez, tecnólogo de los alimentos, nutricionista y experto en seguridad alimentaria, sobre intoxicaciones alimentarias, bacterias como salmonela, campylobacter, listeria o E. coli, y por qué un alimento puede parecer perfecto, oler bien y aun así no ser seguro.
También hablamos de ensaladas de bolsa, carne picada, pollo, huevos poco cocinados, tablas de cortar, utensilios de madera, fecha de caducidad, consumo preferente, yogures, cadena de frío, arroz, pasta, batch cooking, organización de la nevera, reutilización del aceite, patatas con brotes, frutas con moho, leches de fórmula, estropajos, bayetas y botellas reutilizables.
Un episodio muy práctico para entender qué errores comunes podemos estar cometiendo en casa y cómo reducir riesgos sin vivir con miedo, pero con más información. Porque no se trata solo de qué comemos, sino de cómo lo manipulamos, cocinamos y conservamos.
Mario Sánchez:
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0:00 Presentación De Mario Sánchez
1:44 Seguridad Alimentaria: Riesgos Que Asumimos Sin Saberlo
2:58 Intoxicaciones Alimentarias: Salmonela, Campylobacter, Listeria y E. coli
8:39 Pollo, Huevos, Carne Picada y Ensaladas De Bolsa: Cómo Reducir Riesgos
14:57 Utensilios De Cocina: Tablas De Madera, Acero y Contaminación Cruzada
19:12 Caducidad, Consumo Preferente, Huevos y Yogures
30:08 Arroz, Pasta, Batch Cooking y Cómo Guardar Bien La Comida
34:36 Cómo Organizar La Nevera y Qué No Guardar En La Puerta
36:56 Aceite Reutilizado y Trucos Para Cocer Mejor Los Alimentos
42:16 Patatas Con Brotes, Fruta Con Moho y Otros Riesgos Poco Conocidos
50:12 Estropajos, Bayetas y Botellas Reutilizables: Higiene En La Cocina
Publicado el 31 may 2026Duración: 53:03
5,17 mil
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EP 131. Suelo Pélvico: Todo lo que Debes Saber Explicado por una Sexóloga - Sandra Gómez
El suelo pélvico sigue siendo uno de los grandes desconocidos de la salud femenina, aunque nos acompaña durante toda la vida y está implicado en funciones tan importantes como el sostén de los órganos pélvicos, el control de esfínteres, el placer sexual y el parto.
En este episodio hablamos con Sandra Gómez, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, sexóloga y comunicadora, sobre qué es realmente el suelo pélvico, qué síntomas no deberíamos normalizar y por qué pérdidas de orina, dolor en las relaciones sexuales, sensación de peso, dolor pélvico o molestias durante el ejercicio pueden ser señales de que algo no está funcionando bien.
También hablamos de anticonceptivos hormonales, sequedad, libido, vestibulodinia, dolor menstrual, endometriosis, ejercicio físico, running, crossfit, respiración abdominopélvica, ejercicios de conciencia corporal, estreñimiento, alcohol, tabaco, grasa abdominal y salud del suelo pélvico.
Además, Sandra explica que el suelo pélvico también existe en los hombres y puede estar relacionado con temas como el dolor pélvico crónico o la eyaculación precoz.
Por último, desmontamos algunos mitos muy frecuentes: si el parto vaginal es la única causa de problemas de suelo pélvico, si tener muchas relaciones sexuales lo estropea, si los tampones o juguetes sexuales lo debilitan, si beber poca agua ayuda a evitar escapes o si el dolor lumbar puede estar relacionado con el suelo pélvico.
Un episodio muy práctico para entender que lo habitual no siempre es normal y que no debemos resignarnos a vivir con dolor, escapes de orina o molestias que tienen solución.
Sandra Gómez: https://www.instagram.com/fisioespecialis/
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0:00 Presentación de Sandra Gómez
1:55 Qué Es El Suelo Pélvico y Por Qué Importa
2:26 Las 4 Funciones Del Suelo Pélvico
5:29 Síntomas De Disfunción Del Suelo Pélvico
7:27 Incontinencia Urinaria: Por Qué No Debemos Normalizarla
9:29 Suelo Pélvico, Embarazo y Postparto
11:24 Cómo Se Valora El Suelo Pélvico En Consulta
14:03 Suelo Pélvico Masculino y Eyaculación Precoz
15:36 Anticonceptivos Hormonales, Dolor y Vestibulodinia
20:00 Dolor Menstrual, Endometriosis y Suelo Pélvico
21:50 Ejercicio Físico, Running, Crossfit y Suelo Pélvico
28:44 Respiración Abdominopélvica y Ejercicios Prácticos
33:43 Estreñimiento y Suelo Pélvico
37:18 Alcohol, Tabaco y Salud Del Suelo Pélvico
39:48 Grasa Abdominal, Faja Profunda y Presiones
41:42 Mitos y Verdades Del Suelo Pélvico
46:11 Mensaje Final: Lo Habitual No Siempre Es Normal
Publicado el 17 may 2026Duración: 47:17
3,14 mil
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EP 130. Médico Da Las Claves Para Mejorar Tu Salud: Fatiga, Sueño y Músculo - Dr. Enrique Esteve
El cansancio constante, la fatiga crónica, las infecciones que se reactivan o la sensación de que “algo no va bien” muchas veces se abordan de forma aislada: vitaminas, anemia, estrés o falta de descanso. Pero detrás puede haber una relación mucho más profunda entre sistema inmune, sueño, músculo, inflamación, virus latentes y autoinmunidad.
En este episodio hablamos con el Dr. Enrique Esteve, médico internista y doctor en medicina, sobre el virus de Epstein-Barr, conocido como el virus del beso, su relación con la fatiga, la mononucleosis, las reactivaciones virales y algunas enfermedades autoinmunes.
También abordamos la importancia del sueño para el sistema inmune, qué ocurre realmente durante las fases del sueño, el uso crónico de fármacos para dormir, el papel del músculo como órgano clave para la inmunidad y por qué la sarcopenia es mucho más importante de lo que solemos pensar.
Además, hablamos de autoanticuerpos, tiroiditis, gluten, histamina y del síndrome antifosfolípido obstétrico, una causa tratable y muchas veces olvidada de abortos de repetición, pérdidas fetales y problemas de fertilidad.
Una conversación para entender mejor que el cuerpo no funciona por partes separadas: sueño, músculo, hormonas, intestino, sistema inmune y fertilidad están profundamente conectados.
Enrique Esteve: https://www.instagram.com/doctor.esteve/
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0:00 Presentación del Dr. Enrique Esteve
1:54 Fatiga, virus del beso y Epstein-Barr
5:19 ¿Se puede eliminar el virus del beso?
6:31 Virus, autoinmunidad y enfermedades inflamatorias
8:26 Cómo cuidar el sistema inmune
9:22 Sueño, sistema inmune y fases del descanso
12:45 Fármacos para dormir y benzodiacepinas
15:51 Músculo, inmunidad y sarcopenia
21:02 Autoanticuerpos: qué significan realmente
26:01 Tiroides, anticuerpos y gluten
30:36 Histamina y sistema inmune
32:02 Síndrome antifosfolípido y fertilidad
35:31 Cómo se detecta y trata el síndrome antifosfolípido
41:18 Mensaje final: salud, responsabilidad y humanidad
Publicado el 3 may 2026Duración: 43:46
5,31 mil
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EP 129. Tus Ojos También Hablan: Enfermedades, Pantallas, Hormonas y Lentillas - Dra. Sara Mora
Los ojos no van por libre. Aunque muchas veces pensamos en la vista solo cuando vemos peor, cuando nos molestan las lentillas o cuando sentimos sequedad, lo cierto es que los ojos pueden dar muchas pistas sobre cómo está el resto del cuerpo.
En este episodio hablamos con Sara Mora, oftalmóloga y doctora en medicina, sobre cómo enfermedades tan frecuentes como la diabetes o la hipertensión pueden manifestarse primero en los ojos, qué señales deben hacernos acudir a una revisión y por qué una simple exploración ocular puede dar información valiosísima sobre nuestra salud general.
También hablamos de degeneración macular asociada a la edad, del papel real de las gafas amarillas en algunos pacientes, del ojo seco, de la fatiga visual por pantallas, de la regla 20-20-20 y de cómo factores como el embarazo, la menopausia, el posparto o algunas enfermedades autoinmunes pueden alterar la visión y la superficie ocular.
Además, abordamos dudas muy frecuentes sobre lentillas, fármacos que pueden afectar a la vista y qué cosas no deberíamos normalizar nunca aunque “sigamos viendo bien”.
Un episodio muy útil para entender que ver bien es un privilegio, que los ojos pueden avisar antes que otros órganos y que revisar la salud ocular es mucho más importante de lo que solemos pensar.
Doctora Sara Mora: https://www.instagram.com/dra.saramora/
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0:00 Presentación: Sara Mora, Oftalmóloga
2:00 Qué Enfermedades Se Pueden Ver Primero en los Ojos
3:38 Diabetes e Hipertensión: Cómo Afectan a la Retina
13:57 Degeneración Macular y Gafas Amarillas
22:33 Sensación de Arenilla y Ojo Seco
27:17 Pantallas, Parpadeo y Fatiga Visual
32:29 Hormonas, Embarazo y Menopausia
34:59 Enfermedades Autoinmunes y Ojos
38:52 Lentillas: Qué Hacer y Qué No
42:27 Fármacos que Pueden Afectar a los Ojos
47:10 Por Qué Hay Que Cuidar los Ojos Aunque Veas Bien
Publicado el 19 abr 2026Duración: 50:32
3,59 mil
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EP 128. Cómo Afecta el Azúcar en Sangre: Diabetes, Alcohol, Edulcorantes y Deporte - Adrián Díaz
La diabetes tipo 1 sigue siendo una gran desconocida, incluso dentro de la divulgación sanitaria. Mucha gente la asocia erróneamente con comer azúcar o con malos hábitos, cuando en realidad hablamos de una enfermedad autoinmune, compleja, invisible y con un impacto enorme en la vida diaria de quien la padece y de su entorno.
En este episodio hablamos con Adrián Díaz, enfermero, educador en diabetes tipo 1 y conocido en redes como Don Sacarino, para entender qué es realmente la diabetes tipo 1, cómo puede detectarse, por qué no tiene nada que ver con “ser goloso” y qué diferencias existen frente a la diabetes tipo 2. También abordamos cómo cambia la vida de una persona tras el diagnóstico, la fatiga mental que produce tener que tomar decisiones constantes sobre la glucosa y por qué tanta gente se siente agotada conviviendo con esta enfermedad.
Entramos además en temas muy importantes y poco explicados: cómo afecta el alcohol al azúcar en sangre, qué papel juega la tecnología actual en el control de la diabetes, cómo pueden ayudar los sensores y las bombas de insulina, qué síntomas da una hipoglucemia, cómo puede revertirse y qué ocurre con el ejercicio físico, que puede ser maravilloso pero también un auténtico reto si no se entiende bien.
Un episodio muy útil tanto para personas con diabetes tipo 1 como para familias, parejas, amigos o cualquier persona que quiera comprender mejor una enfermedad invisible que afecta a nivel físico, mental y social.
Adrián Díaz / Don Sacarino:
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0:00 Presentación: Adrián Díaz, Enfermero y Educador de Diabetes Tipo 1
1:12 Cómo Le Cambió la Vida la Diabetes Tipo 1
4:01 Por Qué la Diabetes Tipo 1 No Tiene Nada Que Ver con Comer Dulce
9:18 El Día a Día Real: Fatiga Mental y Toma de Decisiones Constante
17:17 Alcohol y Diabetes Tipo 1: Por Qué Puede Ser Tan Peligroso
21:13 Tecnología y Monitorización de Glucosa: El Gran Cambio
27:06 Qué Decirles a los Padres y a los Niños con Diabetes Tipo 1
31:29 Hipoglucemia: Síntomas, Riesgos y Cómo Revertirla
36:32 Cómo Afecta el Deporte al Azúcar en Sangre
41:53 El Edulcorante Que Recomienda Don Sacarino
Publicado el 5 abr 2026Duración: 46:58
7,8 mil
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EP 127. Así Funciona la Industria Farmacéutica Sin Mitos: Medicamentos y Cosmética - Fran Cuéllar
¿Realmente los farmacéuticos pueden ayudarte mucho más de lo que pensamos? ¿Son iguales los genéricos y los medicamentos de marca? ¿La industria farmacéutica quiere que estemos sanos o enfermos? ¿Y se puede saber si una crema o un sérum es bueno leyendo solo la etiqueta?
En este episodio hablamos con Fran Cuéllar, farmacéutico y biotecnólogo, sobre el papel real de la farmacia comunitaria en la primera línea de salud, cómo se regulan los medicamentos, qué controles pasan antes y después de salir al mercado y por qué existen tantos mitos alrededor de la industria farmacéutica. También entramos en uno de los temas más fascinantes de la medicina actual: las terapias biológicas y las CAR-T, tratamientos altamente dirigidos que están revolucionando algunos cánceres y enfermedades complejas.
En la parte final aterrizamos todo al día a día con algo que preocupa muchísimo: la cosmética y el cuidado de la piel. Hablamos de ingredientes, marketing, sérums, retinol, rutina básica, protección solar e hidratación. Un episodio muy completo para entender mejor qué puede hacer por ti un farmacéutico, cómo pensar con más criterio sobre los medicamentos y cómo cuidar tu piel sin caer en modas vacías.
Fran Cuellar: https://www.instagram.com/francuellar26/
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0:00 Presentación: Fran Cuéllar
3:25 Por Qué la Farmacia Es Clave
6:55 Caída del Pelo y Suplementación
9:17 Limitaciones del Farmacéutico
12:39 Genéricos vs Marca
16:42 Industria Farmacéutica
22:42 Seguridad de los Medicamentos
31:06 Terapias CAR-T
39:36 Cosmética y Marketing
47:37 Rutina de Piel
Publicado el 22 mar 2026Duración: 58:58
4,84 mil
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EP 126. Todo Lo Que Debes Saber del Embarazo: Guía Completa con una Matrona - Naza Olivera
El embarazo es uno de los procesos más intensos y transformadores en la vida de una mujer, pero también uno de los más rodeados de mitos, presión social y mensajes contradictorios.
En este episodio hablamos con Naza Olivera, matrona y consultora internacional de lactancia, sobre lo que realmente ocurre durante el embarazo y el posparto. Abordamos los cambios físicos y emocionales, la culpa que muchas veces aparece, la presión con el peso y las comparaciones constantes.
También hablamos de nutrición en el embarazo: ácido fólico, colina, proteínas, suplementos y qué es realmente importante. Entramos en temas como la diabetes gestacional, el manejo del dolor en el parto, la epidural y las alternativas disponibles, así como el cuidado de la madre después del nacimiento.
Una conversación clara y honesta que funciona como guía básica para el embarazo, tanto para futuras madres como para quienes quieren entender mejor este proceso desde la evidencia y la experiencia clínica.
Naza Olivera: https://www.instagram.com/comadronaenlaola/
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0:00 Presentación: Naza Olivera (matrona y consultora de lactancia)
3:21 Cambios físicos del embarazo (cuerpo, postura, síntomas)
4:41 Cambios emocionales: culpa, ambivalencia y “no estar siempre feliz”
10:17 Nutrición en embarazo: no es “comer por dos”
11:40 Proteína en embarazo: por qué aumenta (2º y 3º trimestre)
14:48 Tips prácticos: proteína en desayuno + “método plato”
16:10 Peso en embarazo: no hay cifra ideal (comparaciones y presión)
25:37 Ácido fólico vs folato activo: cuándo empezar y por qué importa
28:25 Colina: el nutriente olvidado (también clave en embarazo)
33:35 Diabetes gestacional: test de glucosa vs alternativas (glucómetro/sensor)
43:22 Parto: comer y beber + escalera del dolor y epidural
49:51 Posparto: cuidar a la madre (apoyo real sin juicio)
Publicado el 8 mar 2026Duración: 54:52
11,99 mil
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EP 125. Desmontando Mitos de la Nutrición: Carne Roja, Azúcar, Soja, Proteína y B12 - Miguel López
¿Y si llevas años evitando alimentos por mitos que nadie te ha explicado bien? En este episodio, Isabel Viña se sienta a hablar con Miguel López, dietista-nutricionista y doctor en Ciencias de la Alimentación, para ordenar el caos: lo que se repite en redes, lo que se da por hecho en el gimnasio… y lo que realmente dice la evidencia.
Hablamos de la soja y por qué sigue generando tanta polémica (testosterona, tiroides, cáncer, “transgénicos”, impacto ambiental…), de la noticia de Francia y el debate sobre el consumo en población joven, y de una pregunta muy común: si te falta hierro, ¿de verdad “tienes que comer más carne” o hay otras vías igual de válidas?
También entramos en un tema que incomoda pero es clave: cuánta carne comemos en España frente a lo poco que aparecen las legumbres en el plato. Y seguimos con dudas que te tocan el día a día: la vitamina B12 (y por qué no es tan simple como “si suplementas, tu dieta es peor”), la obsesión con la proteína y si se puede ganar músculo con proteína vegetal, el miedo al aceite de girasol, y la eterna guerra del azúcar “blanco vs moreno vs siropes”.
Si quieres una charla para pensar mejor tu alimentación sin dogmas, con matices y con ejemplos reales, este episodio te va a interesar.
Miguel López: https://www.instagram.com/nutreconciencia/
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0:00 Presentación: Dr. Miguel López, mitos y ciencia
4:30 Soja: testosterona, tiroides y cáncer de mama
12:15 Soja en niños y la polémica de Francia
16:35 Soja transgénica y “Amazonas”: qué hay detrás
18:35 Hierro y anemia: ¿hace falta carne roja?
27:15 España: carne vs legumbres (dato brutal)
31:15 Vitamina B12: huevos, lácteos y suplementación
36:30 Proteína vegetal y músculo: “el mito de la proteína”
40:20 Aceite de girasol: ¿es tan malo? alto oleico vs normal
44:00 Azúcar blanco, moreno y siropes: ¿hay diferencia real?
48:55 Mensaje final: comer más vegetal (sin extremismos)
Publicado el 22 feb 2026Duración: 53:12
15,69 mil
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EP 124. Psicóloga Habla Claro Sobre el Amor: Relaciones Tóxicas, Rupturas y Ansiedad - Cris Romero
¿Te has sentido alguna vez en alerta constante, incluso cuando aparentemente todo está bien? ¿Te cuesta soltar una relación aunque sepas que no te hace bien? ¿O vives el amor con ansiedad, miedo a perder y mucho control?
En este episodio, Isabel Viña conversa con Cris Romero, psicóloga sanitaria, sobre cómo la ansiedad se cuela en nuestra cabeza, en el cuerpo y, sobre todo, en nuestras relaciones amorosas. Hablamos de por qué la mente se anticipa siempre a lo peor, de ese sobrepensamiento que no se apaga, y de cómo el control y la hipervigilancia terminan agotándonos sin que nos demos cuenta.
La charla entra de lleno en los vínculos: por qué cuesta tanto dejar una relación, el miedo a la soledad, la comodidad de quedarse donde ya no estamos bien, y cómo aprender a disfrutar del amor sin vivir atrapados en el futuro. También abordamos las rupturas, la pérdida de identidad que a veces traen consigo, y qué señales pueden ayudarte a detectar si estás en una relación tóxica o simplemente en una relación con conflictos mal gestionados.
Un episodio cercano, práctico y honesto, con herramientas para calmar la ansiedad, reflexiones para entender mejor tus relaciones y un mensaje claro: no todo lo que duele es normal, y sí, se puede mejorar.
Cris Romero: https://www.instagram.com/cris.psico/
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00:00 Introducción
01:25 Qué es realmente la ansiedad
03:55 Vivir en alerta constante
08:10 Cómo calmar la ansiedad
14:00 Cuándo ir al psicólogo
18:45 Amor y ansiedad
20:50 Por qué cuesta dejar una relación
24:45 Vivir el presente en pareja
28:50 Superar una ruptura
32:55 Señales de una relación tóxica
37:15 Escuchar sin invalidar
48:20 Sobrepensar y controlarlo todo
50:00 Mensaje final
Publicado el 8 feb 2026Duración: 52:57
3,66 mil
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EP 123. Por Qué Estás Tan Cansado: Cortisol, Microbiota y Señales de Alarma - Dra. Sara Marín
¿Te notas cansado sin motivo claro? ¿Estrés que se te va al cuerpo, digestiones pesadas o sueño que no descansa? En este episodio de Tus amigas las hormonas, Isabel Viña conversa con Sara Marín (@uncafecontudoctora) doctora y experta en microbiota y salud femenina, sobre cómo el cortisol, el estrés crónico y el estado del intestino pueden influir en la energía, el ánimo, la digestión y el descanso.
Hablamos de cuándo el cansancio puede entrar dentro de lo habitual y cuándo conviene hacerse mirar, de señales de alerta que no deberían ignorarse, y de por qué normalizar síntomas digestivos como hinchazón o reflujo puede retrasar un diagnóstico y cuándo conviene dejar de normalizarlos o pensar en alteraciones como el SIBO. También entramos en la ansiedad corporal y la somatización: cuando “no te pasa nada en la cabeza”, pero el cuerpo está hablando.
En la parte final, abordamos el uso (y abuso) de fármacos para dormir, qué hábitos modernos están destrozando el sueño, y una mirada clara a la salud femenina: qué cosas del ciclo menstrual no deberían normalizarse y cómo la microbiota y las hormonas se relacionan más de lo que parece. Un episodio divulgativo, práctico y muy aterrizado para entender tu salud con más criterio.
Sara Marín: https://www.instagram.com/uncafecontudoctora/
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00:00 Presentación de Sara Marín (microbiota y salud femenina)
02:42 Cansancio: cuándo es normal y cuándo investigar
04:09 Cortisol, estrés crónico y fatiga persistente
06:11 Señales de alarma que no debes ignorar
07:38 Barriga hinchada, reflujo y digestiones: cuándo dejar de normalizar
12:58 Ansiedad corporal: cómo el estrés se manifiesta en el cuerpo
22:29 Benzodiacepinas y sueño: el riesgo de normalizar pastillas para dormir
29:12 Consejos prácticos para dormir mejor (hábitos y ritmo circadiano)
31:27 Ciclo menstrual y microbiota: lo que NO deberías normalizar
36:04 Microbiota femenina: por qué es más sensible y cómo cuidarla
38:17 Qué deberías revisar cada año para cuidar tu salud
42:37 Mensaje final: escuchar el cuerpo y actuar a tiempo
Publicado el 25 ene 2026Duración: 43:48
15,55 mil
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EP 122. Pediatra Lo Explica Claro: Claves para el Cuidado de un Bebé - Dra. Alejandra Tortosa
¿Estoy alimentando bien a mi bebé? ¿Es normal que no duerma? ¿Me estoy preocupando demasiado… o demasiado poco?
Si eres madre o padre y alguna de estas preguntas te ronda la cabeza, este episodio es para ti. Isabel Viña charla con Alejandra Tortosa, pediatra de atención primaria, para resolver de forma clara, práctica y tranquilizadora las dudas más comunes sobre bebés y salud infantil.
Hablamos de lactancia materna vs lactancia de fórmula, los mitos del “no tengo leche”, el peso del recién nacido y cómo saber si tu bebé está bien alimentado sin obsesionarte. También abordamos la vacunación infantil y el calendario vacunal: por qué son tan importantes, si es seguro poner varias vacunas a la vez y vacunas recomendadas como meningococo B y papiloma humano (VPH).
Además, entramos en uno de los grandes temas de la crianza: el sueño del bebé (despertares nocturnos, rutinas y autonomía), las señales del desarrollo infantil que conviene vigilar, el uso correcto de paracetamol e ibuprofeno, y cómo actuar ante un atragantamiento y la importancia de los primeros auxilios.
Un episodio imprescindible para madres y padres que buscan divulgación médica, salud y crianza sin miedo y con información fiable.
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00:00 Presentación del episodio y de la pediatra Alejandra Tortosa
02:30 Lactancia Materna vs Fórmula: Qué Es Mejor y Cómo Decidir Sin Culpa
08:55 “No Tengo Leche”: Peso del Bebé, Desnutrición y Cómo Saber Si Come Bien
12:15 Lactancia Artificial: Desarrollo del Bebé y Cómo Dar Biberón a Demanda
16:15 Vacunas Infantiles: Calendario Vacunal, Antivacunas y Seguridad de Vacunar
22:15 Sueño del Bebé: Despertares Nocturnos y Cómo Empezar a Dormir Mejor
31:10 Desarrollo Infantil: Hitos, Cuándo Preocuparse y Cuándo Ir al Pediatra
39:20 Medicación en Niños: Paracetamol vs Ibuprofeno y Errores Frecuentes
43:50 Atragantamientos en Bebés: Primeros Auxilios y Cómo Actuar
47:25 Mensaje Final para Padres: Calma, Confianza y un Pediatra de Referencia
51:03 Despedida y Cierre
Publicado el 11 ene 2026Duración: 51:18
21,9 mil
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EP 121. Enfermedades autoinmunes: por qué son cada vez más comunes con el Dr. Fragío.
En el episodio de hoy converso con Jorge Fragío, médico especialista en Reumatología y doctor en Medicina, para hablar con calma, rigor y claridad de un tema que genera muchas dudas y, a menudo, también miedo: las enfermedades autoinmunes.
Cada vez escuchamos más hablar de lupus, artritis reumatoide, enfermedad de Behçet u otras patologías autoinmunes. Pero ¿realmente son más frecuentes o simplemente las diagnosticamos mejor? ¿Por qué el sistema inmune, que debería protegernos, empieza a atacar a nuestro propio cuerpo?
En esta conversación intento preguntarle como medico y paciente de varias enfermedades autoinmunes, preguntas importantes como:
– Por qué parece que las enfermedades autoinmunes están en aumento y qué parte se debe a un mejor diagnóstico.
– Qué se sabe hoy sobre las causas de la autoinmunidad y por qué no existe una única explicación.
– Lupus: síntomas iniciales que pueden pasar desapercibidos durante años.
– Artritis reumatoide: más allá del dolor articular, qué otros órganos puede afectar y cómo se manifiesta esa afectación.
– Enfermedad de Behçet: en qué consiste y por qué es tan difícil de diagnosticar.
– El papel del estrés, la alimentación y el estilo de vida en la aparición y evolución de estas enfermedades.
– Complementos y nutrientes con mayor evidencia como apoyo, como la vitamina D o los omega 3, siempre como parte de un abordaje médico integral.
Un episodio para entender mejor la autoinmunidad, poner contexto, desmontar ideas erróneas y recordar que hoy contamos con más conocimiento, para saber mas, temer menos y elegir mejor. Para mi un episodio muy especial, ojalá para vosotros, también lo sea y os sirva para quienes tenéis enfermedades autoinmunes o para entender mejor a personas de vuestro alrededor que las tengan
Puedes seguir y aprender más de Jorge Fragío en Instagram: @drjorgefragio
Mi instagram es @isabelvina
Mi Tiktok @isabelvinabas
Publicado el 20 dic 2025Duración: 42:09
13,87 mil
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EP 120. Cómo funcionan tus hormonas y cómo cuidarlas: insulina, cortisol, músculo y vitamina D
Holaaaa :) En el episodio de hoy tengo la enorme suerte de ponerme al otro lado del micrófono y que sea un gran conocido del podcast, mi padre, el Dr. Juan Viña, quien me ayuda a recorrer con sus magníficas preguntas los capítulos centrales de mi libro “Pon tus hormonas a funcionar”.
Una conversación muy especial para mí y, sobre todo, creo que será una guía práctica para entender cómo funcionan tus hormonas y qué puedes hacer para cuidarlas en tu día a día.
Hablamos de temas claves como:
— Insulina y metabolismo.
Qué es la resistencia a la insulina, por qué 1 de cada 10 personas la padece sin saberlo, cómo se mide y, lo más importante, cómo mejorar tu sensibilidad a la insulina desde el estilo de vida.
— Músculo como órgano endocrino.
Qué es la sarcopenia, por qué el músculo envejece, qué son las miocinas y cómo entrenar para preservar tu masa muscular y tu salud a largo plazo.
— Cortisol: ni bueno ni malo, necesario.
Por qué lo demonizamos, cuáles son sus funciones fisiológicas reales y qué relación tiene con los ritmos circadianos.
— Testosterona en mujeres y hombres.
Cómo influye en energía, libido, masa muscular, estado de ánimo y salud general.
— Estrógenos: mucho más que reproducción.
Qué hacen, cómo cambian a lo largo de la vida y si realmente funcionan las cremas de estrógenos en la piel.
— Vitamina D como cuasihormona.
Por qué tanta gente tiene déficit, qué pauta de suplementación es más eficaz (diaria vs mensual), y por qué combinarla con vitamina K2 marca la diferencia.
— Disruptores hormonales.
Qué son, dónde se encuentran, por qué pueden afectar al sistema hormonal y qué sabemos hoy sobre microplásticos, semivolátiles y compuestos químicos presentes en nuestro entorno.
Ojalá el episodio os sirva para saber mas, temer menos y elegir mejor :)
Puedes adquirir mi libro “Pon tus hormonas a funcionar” aquí ( acceso a todas las plataformas de compra de libros) https://www.penguinlibros.com/es/libros-nutricion-fitness-belleza/398994-libro-pon-tus-hormonas-a-funcionar-9788425365980?srsltid=AfmBOorHKhwit8q8J-R3IsOi5PL-3Zs8dxkNCVEvXHaE-tjAFj2_SKU5
Si estás fuera de Europa, también puedes adquirirlo en formato digital desde tu plataforma habitual de libros electrónicos buscando:
“Pon tus hormonas a funcionar — Isabel Viña Bas”.
Publicado el 13 dic 2025Duración: 1:05:10
14,9 mil
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EP 119. Cómo Cuidar tus Riñones: Proteínas, Sal y Señales de alarma con Dr. Górriz.
Holaaa :) en el episodio de hoy tengo el placer de hablar con el Dr. Górriz, jefe de servicio de Nefrología en el Hospital Clínico Universitario de Valencia y uno de los grandes referentes en nefrología en España, para entender de una forma sencilla y práctica cómo funcionan realmente nuestros riñones, por qué enferman sin que nos demos cuenta y qué podemos hacer desde hoy para protegerlos.
A menudo pensamos que los riñones solo “filtran”, pero la realidad es que regulan la tensión arterial, controlan los electrolitos, equilibran el agua corporal, producen hormonas esenciales e influyen incluso en nuestra salud cardiovascular. Por eso es tan importante conocer qué señales de alarma no debemos pasar por alto.
En este episodio hablamos de temas que afectan a millones de personas:
– Por qué la mayor parte de personas con enfermedad renal crónica no saben que la tienen y qué síntomas (a veces muy sutiles) deben hacernos consultar.
– Qué marcadores deberíamos revisar en una analítica para asegurarnos de que nuestros riñones están funcionando bien: creatinina, filtrado glomerular, cistatina C, urea, cociente albúmina/creatinina… y cada cuánto conviene medirlos según la edad y el riesgo.
– Hábitos que dañan silenciosamente los riñones: uso repetido de antiinflamatorios, hipertensión no tratada, alcohol, tabaco, obesidad, sedentarismo y ultraprocesados.
– Proteínas y riñón: si dañan o no en personas sanas, quiénes deberían tener más control sobre su ingesta y qué dice la evidencia actual.
– Hidratación realista: si es verdad que necesitamos beber 2 litros al día, cómo saber si estamos bien hidratados y qué papel tienen el café, el té y las bebidas con electrolitos.
– Sal, presión arterial y daño renal: qué relación hay entre ellos y qué cambios en la alimentación pueden ayudarnos a reducir el riesgo de hipertensión y enfermedad renal.
– Suplementos y medicamentos: cuáles pueden ser protectores y cuáles pueden dañar los riñones si no se usan correctamente.
El Dr. Górriz explica todo con una claridad absoluta y aterriza conceptos que muchas veces generan miedo o confusión. Un episodio que si me lo permitís, es clave para entender por qué la mejor manera de cuidar nuestros riñones en prevenir que enfermen y eso pasa por saber mas para temer menos y elegir mejor. Porque, los riñones no avisan hasta muy tarde, pero podemos cuidarlos desde hoy
Publicado el 6 dic 2025Duración: 45:16
73,93 mil
3,73 mil
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EP 118. Cáncer de mama: Todo lo que Debes Saber con la Dra. Ana Lluch.
En el episodio de hoy tengo la enorme suerte de conversar con la Dra. Ana Lluch, médico especialista en oncología médica y una de las mayores expertas en cáncer de mama en nuestro país. Una entrevista muy necesaria para entender qué es realmente el cáncer de mama hoy, cómo se diagnostica, cómo se trata y qué podemos hacer para detectarlo a tiempo y acompañar mejor a quien lo vive ya que 1 de cada 8 mujeres tendremos cáncer de mama a lo largo de nuestra vida
Durante la conversación abordamos temas clave de una forma clara y fácil de entender:
– Por qué no existe un único “cáncer de mama”, sino distintos tipos, y cómo eso cambia por completo el tratamiento y las decisiones médicas.
– Por qué en algunas mujeres se opera primero y en otras el tratamiento empieza con quimioterapia, hormonoterapia, inmunoterapia o radioterapia.
– Qué necesita el cuerpo en cada fase del tratamiento, y cómo podemos acompañarlo desde el estilo de vida y la nutrición sin caer en mitos.
– Tratamiento hormonal: cómo se elige, para quién está indicado y qué factores marcan la diferencia.
– Prevención y detección precoz: qué sabemos hoy realmente sobre factores de riesgo, genética, hábitos y qué sí depende de nosotras.
– Recaídas: cómo suelen presentarse, qué pronóstico tienen actualmente y qué avances hay en este campo.
La Dra. Lluch explica todo con una claridad y una humanidad increíbles. Es una conversación que aporta información muy práctica y, sobre todo, tranquilidad y perspectiva. Porque hoy sabemos mucho más, diagnosticamos antes y tratamos mejor.
Un episodio para entender, acompañar y perder miedo, con la idea más importante encima de todo: la información y la detección precoz salvan vidas, y el cáncer de mama tiene hoy mejores opciones de diagnóstico y tratamiento que nunca.
Publicado el 29 nov 2025Duración: 47:57
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EP 117. Cómo Cuidar tu Corazón con el Dr. Abellán.
Holaaaa :) el episodio de hoy converso con el Dr. José Abellán, cardiólogo intervencionista en el Hospital General Universitario Santa Lucía, divulgador y una de las voces más claras y humanas para entender la salud cardiovascular desde la prevención. Una entrevista imprescindible para quienes quieren aprender a cuidar su corazón con ciencia y herramientas prácticas, sin extremismos ni polémicas.
Hablamos de temas esenciales para la población general:
– Cómo se manifiesta un infarto en hombres frente a mujeres Por qué los síntomas pueden ser diferentes, qué señales no debemos pasar por alto y con el fin de evitar retrasos en acudir a urgencias.
– Tres consejos clave para prevenir un infarto Y, para quienes ya lo han sufrido, qué hábitos ayudan realmente a la recuperación y reducen el riesgo de recaídas.
– Lipoproteína(a): el gran marcador desconocido Qué es, por qué no se parece al colesterol tradicional y por qué 1 de cada 5 personas la tienen elevada sin saberlo. Su papel en el riesgo cardiovascular residual.
– Tabaco, alcohol y vaper: el impacto real en el corazón Qué dice la evidencia actual sobre cada uno y por qué los riesgos del vapeo siguen infravalorados.
– Ejercicio de fuerza e hipertensión: mito o realidad El Dr. Abellán explica si el entrenamiento de fuerza es seguro en personas con tensión alta y qué muestran los estudios.
Ojalá disfruteis tanto la entrevista como yo lo hice, porque entonces el tiempo invertido escuchándolo será un buen rato y ademas aprenderéis con evidencia como mejorar tu salud cardiovascular y protegerla desde hoy.
IG del Dr. Abellan: @doctorabellan
Mi IG: @isabelvina
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Publicado el 22 nov 2025Duración: 53:34
19,88 mil
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EP 116. Menopausia: por qué cambia tu cuerpo y cómo cuidarte con Marta Marcè.
Holaaaa:) el episodio de hoy tengo el auténtico placer de contar con Marta Marcé, nutricionista, comunicadora y divulgadora especializada en menopausia, que además vivió en primera persona una menopausia precoz, algo que supuso un antes y un después en su vida.
Ese recorrido personal y profesional la ha llevado a acompañar hoy a miles de mujeres en su proceso de transición y vivencia de la menopausia, a través de consultas, programas, cursos y una presencia muy activa en redes sociales, charlas y medios de comunicación.
Además, es autora de dos libros de referencia en habla hispana: “Disfruta tu menopausia” y “Nutre tu menopausia”.
Durante la entrevista hablamos de una de las frases más repetidas en consulta:
“¿Por qué, si hago lo mismo de siempre, me ha salido esta barriga que antes no tenía?”
Marta nos explica qué cambios metabólicos y hormonales provocan esta ganancia de grasa abdominal y qué estrategias funcionan realmente para frenarla.
Profundizamos en el papel protector de la masa muscular: cómo ayuda a mantener el metabolismo, regular la glucosa, proteger los huesos y reducir la acumulación de grasa típica de esta etapa.
También abordamos los nutrientes clave que requieren especial atención durante la menopausia y los mitos nutricionales más frecuentes, desmontados con evidencia y experiencia clínica.
Además, hablamos de insuficiencia ovárica primaria: cómo se diferencia de la menopausia natural, qué implica a nivel hormonal y qué deben cuidar especialmente las mujeres jóvenes que atraviesan esta situación.
Y tratamos un aspecto tan olvidado como fundamental: La cocción de los alimentos.
Cómo el tipo de cocinado puede aumentar o reducir la biodisponibilidad de nutrientes, afectar a micronutrientes esenciales y, por otro lado, generar productos tóxicos de combustión o incluso disruptores hormonales que conviene evitar, especialmente en esta etapa. Una parte del episodio de mucho valor práctico.
Por ultimo, marta comparte también los tres suplementos que más recomienda por su utilidad real y los errores más comunes que observa cuando las mujeres se suplementan por su cuenta.
Cerramos con un mensaje potente para quien atraviesa esta etapa y siente que su cuerpo ha cambiado sin avisar: cómo recuperar la conexión con tu cuerpo, dormir mejor y volver a sentirte tú.
Ojala os guste :)
El IG de marta por si queréis seguirla si todavía no lo hacéis es: @marta_marce
Mil gracias os veo pronto :)
Publicado el 15 nov 2025Duración: 43:18
9,84 mil
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EP 115. Ayuno, Cetosis y Metabolismo.
Holaaa :) en este episodio tengo el placer de conversar con el Dr. Juan Viña, médico, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular en la Universidad de Valencia, investigador y además mi padre.
Nos contará cual es la ciencia y explicación bioquímica real detrás de la dieta cetogénica, el ayuno y la cetosis, para entender qué ocurre realmente en nuestro cuerpo cuando cambiamos de usar la glucosa ( azúzar) como fuente de energía a los cuerpos cetónicos.
Hablamos de temas clave como:
• Qué son los cuerpos cetónicos y por qué nuestro organismo los produce.
• La diferencia entre estar en cetosis y seguir una dieta keto estricta.
• Los beneficios reales de la cetosis, más allá de la pérdida de peso, incluyendo su uso en enfermedades como la epilepsia o el deterioro cognitivo.
Qué rutas metabólicas claves para la longevidad se activan durante los periodos de ayuno donde se elevan los cuerpos cetónicos
• En qué casos puede ser peligrosa y qué personas deberían tener precaución.
• Y, por último, la verdad sobre los suplementos de cetonas exógenas: ¿sirven o son solo marketing?
Espero que tras compartir con nosotros está conversación puedas entender todavía mejor cómo funciona tu metabolismo, cuándo tiene sentido entrar en cetosis y qué riesgos o beneficios reales hay detrás de la dieta keto y el ayuno intermitente.
Publicado el 8 nov 2025Duración: 28:12
74,81 mil
3,41 mil
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EP 114. La Ciencia de la Longevidad con el Dr. José Viña
En este episodio tengo el honor de entrevistar al Dr. José Viña, Catedrático de Fisiología de la Universidad de Valencia, líder del grupo de investigación FreshAge, autor del libro “La ciencia de la longevidad” y mi tío :)
Juntos charlamos sobre qué significa realmente envejecer, por qué el proceso comienza antes de lo que creemos y, sobre todo, cómo podemos hacerlo de forma saludable.
Hablamos de los cambios celulares que explican el envejecimiento, del papel clave de la fragilidad como marcador clínico, y de las intervenciones más eficaces para conservar la fuerza, la vitalidad y la mente clara con los años.
Abordamos temas esenciales como:
El tipo de ejercicio que ha demostrado científicamente ralentizar el envejecimiento.
Los patrones de alimentación más protectores y los alimentos que conviene priorizar o evitar.
Cómo influye el sueño en la longevidad y estrategias prácticas para mejorarlo.
Y los micronutrientes y complementos con mayor evidencia para envejecer mejor.
Por ultimo os comparto la visión mas personal del Dr. Viña sobre qué significa realmente envejecer bien y cómo vivir la madurez como un periodo de plenitud y felicidad.
Si queréis seguir al Dr Viña su instagram es @josevinalongevidad
Publicado el 1 nov 2025Duración: 41:04
21,63 mil
1,16 mil
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EP 113. SOP, Endometriosis y Peri-Menopausia con la Dra. Rocio Belda.
Holaa :) en el episodio de hoy tengo conmigo a alguien muy especial: la Dra. Rocío Belda, ginecóloga y obstetra, especialista en salud hormonal femenina, menopausia, síndrome del ovario poliquístico y endometriosis
Además de ser una gran profesional, es compañera de carrera: ella iba un año por delante de mí en la facultad y me pasaba sus apuntes, así que podéis imaginar la ilusión que me hace tenerla aquí.
En este episodio hablamos de todo lo que muchas veces no se cuenta:
* cómo reconocer los primeros síntomas de la perimenopausia,
* Por qué la menopausia no se reduce a los sofocos sino a síntomas como niebla mental, falta de hidratación de mucosas incluso infecciones de orina de repetición y como abordarlo
* Por qué la etapa de la Peri/menopausia es el momento clave para cuidar mas que nunca nuestra salud cardiovascular.
* Las razones por las que el SOP y la endometriosis son tan variables entre mujeres,
* El papel real que tienen la alimentación, el ejercicio y la suplementación en cada etapa.
Una conversación llena de ciencia, humanidad y experiencia clínica, pensada para ayudarte a entender tu cuerpo y acompañarte mejor en cada fase.
Si estás atravesando alguna de estas etapas, o quieres acompañar mejor a una mujer que sí lo está, este episodio es para ti.
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Idealmente para pedir cita con ella lo mejor es que lo hagas desde la web pero os dejo los 3 medios:
Entrar en la web y darle al enlace de “pedir cita” (ahí os guía)
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Publicado el 25 oct 2025Duración: 44:25
7,86 mil
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EP 112. Salud de la Piel con el Dr. José Luis Ramirez
Holaaa :) en el episodio de hoy tengo el placer de charlar con el Dr. José Luis Ramírez, médico especialista en dermatología, con amplia experiencia en el tratamiento del acné, la rosácea y en el uso de terapias con láser.
A lo largo del episodio abordamos los motivos más frecuentes por los que personas de entre 25 y 65 años acuden hoy al dermatólogo, y cómo el estrés, la contaminación ambiental o la exposición solar influyen directamente en la salud de la piel.
Hablamos también de las diferencias más notables entre la piel femenina y masculina a lo largo de las distintas etapas de la vida, y de cómo adaptar el cuidado de la piel a cada edad.
Entramos en el mundo de los láseres dermatológicos: por qué una misma tecnología puede emplearse para acné, manchas, arrugas o flacidez, qué tipos de láser son más efectivos según la indicación, qué expectativas son realistas antes de iniciar un tratamiento y cómo minimizar los riesgos. Además, comparamos los tratamientos con luz azul e infrarroja con los láseres y analizamos en qué casos pueden ser complementarios.
Además, dedicamos una parte importante del episodio al acné: desde su abordaje en la edad adulta hasta los tratamientos tópicos, complementos alimenticios, terapias con láser y fármacos más eficaces. El Dr. Ramírez nos explica cuánto tiempo es recomendable mantener tratamientos como la isotretinoína y si, una vez finalizados, los cambios en la piel pueden llegar a ser duraderos.
Por último, compartimos consejos prácticos sobre tres pilares básicos para cuidar la piel a partir de los 25, los errores más comunes que conviene evitar, los complementos más útiles para la salud de la piel así como otras medidas del estilo de vida con el mayor impacto positivo sobre la piel.
Los datos de Jose Luis por si quereis contactar con el y pedir cita:
Dermatólogo en IMR, Madrid Director de la Unidad de Cicatrices.
Instagram: @dr.ramirezbellver
Publicado el 18 oct 2025Duración: 42:00
8,07 mil
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EP 111. Fármacos Inyectables para Adelgazar con el Dr Francisco Merino.
Hola, feliz día cuando me escuchéis. Hoy os traigo un episodio del podcast muy solicitado, dedicado a los fármacos inyectables para adelgazar.
Para hablar de un tema tan importante y tan en boga, me acompaña el doctor Francisco Merino, especialista en Endocrinología y Nutrición y jefe de servicio del Hospital Universitario Politécnico La Fe de Valencia. Con más de 20 años de experiencia clínica en el uso de estos fármacos, nos va a aportar todo lo que necesitamos saber para que, en caso de que seamos candidatos o estemos pensando en utilizarlos, tengamos claras tanto sus ventajas como sus posibles riesgos. También pondremos un énfasis especial en la importancia de acompañarlos siempre de ejercicio físico, una alimentación adecuada e incluso de la toma de ciertos micronutrientes para prevenir deficiencias asociadas a su uso.
Y como no podía dejar pasar la ocasión de tener a un invitado de este nivel, le he hecho además algunas preguntas sobre la insulina, el cortisol y el estrés crónico.
Espero que os sirva mucho este episodio. Para cualquier aspecto me tenéis en mi Instagram y en mi TikTok.
Un besito muy fuerte.
Publicado el 11 oct 2025Duración: 40:13
12,07 mil
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EP 110. Dolor lumbar con la Dra. Teresa Bas
Holaaaa:), bienvenidos de nuevo a un episodio del podcast y al inicio de una nueva temporada, que viene con novedades muy importantes: entre ellas, la incorporación del formato vídeo y la presencia de invitados muy especiales, tanto a nivel personal como profesional.
Y creo que no podría haber mejor persona para acompañarme en este comienzo que la doctora Teresa Bas: cirujana de columna, experta en el abordaje de la escoliosis en adultos e infantil, jefa clínica de la Unidad de Raquis del Hospital Universitario La Fe de Valencia, profesora asociada en la Universidad de Valencia y, además, mi madre.
En el episodio de hoy aprenderemos qué es el dolor lumbar, cuáles pueden ser sus diferentes causas, qué lo distingue de la ciática y cómo se abordan médicamente y quirúrgicamente estos problemas. También veremos qué medidas de estilo de vida y qué suplementos pueden ayudar a mejorar el dolor lumbar, las hernias y las ciáticas, así como el papel fundamental del ejercicio y la alimentación en la salud de nuestra columna vertebral. Y, por último, pero no menos importante, abordaremos las diferencias que existen en la patología de columna entre mujeres y hombres.
Espero que os resulte útil y que aprendáis mucho.
El instagram de mi madre es @dra.teresabas
Su consulta privada es Clinica Bas, en calle Joaquin Costa 42 en Valencia España.
Su trabajo en el hospital esta en la unidad de Raquis en el Hospital Universitario y Politécnico de La Fe en Valencia, España.
Publicado el 4 oct 2025Duración: 31:39
8,55 mil
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EP 109. Reflujo, dispepsia y omeprazol: lo que necesitas saber.
Holaaa :)
En este ultimo episodio de la temporada hablamos de uno de los temas más frecuentes (y mal entendidos) en la consulta médica: el uso de inhibidores de la bomba de protones (IBPs) como omeprazol, pantoprazol, esomeprazol asi como anti-H2 como famotidina de manera cronica y en muchos casos de problemas gastrointestinales como dispepsia o reflujo. Pero antes, os explicaré qué células producen el ácido, por qué lo necesitamos, y qué puede pasar cuando lo bloqueamos durante demasiado tiempo. También os contaré las causas detrás de síntomas como el reflujo, la dispepsia o la digestión pesada, y cuándo tiene sentido usar IBPs de forma puntual o más prolongada.
Ademas, intentaré repasar con vosotros el algoritmo diagnóstico en distintos casos clínicos (reflujo, esofagitis, dispepsia funcional, esofagitis eosinofílica), y contaremos en qué situaciones pueden ayudar complementos alimenticios o ajustes del estilo de vida.
Todo con una idea clara: no demonizar ni idealizar estos fármacos, sino entender bien cómo y cuándo usarlos.
Ojala os guste y sobre todo os sirva mucho :)
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Publicado el 28 jun 2025Duración: 1:11:20
3,96 mil
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EP 108. Composición corporal en verano: cómo no perder lo que has ganado.
Hola!!!
en el podcast de hoy os intento trasladar qué consejos podéis aplicar a la hora de mantener todas aquellas ganancias de salud que habéis obtenido con vuestra rutina de estilo de vida durante el año, para que, en el caso de que lo deseéis, podáis disfrutar al máximo del verano minimizando la pérdida de salud metabólica y global que puede estar asociada a las rutinas típicas del verano, donde no podemos ser tan diligentes con nuestra rutina de ejercicio, alimentación y otras medidas del estilo de vida.
No es necesario aplicarlas todas, ni todas a la vez. Lo importante es conocerlas para que, si así lo deseamos, podamos aplicarlas. Ojalá todas, pero si no, cualquiera que podáis aplicar ,aunque sea un par de días, siempre será positivo.
Todo suma.Toda piedra hace pared.
Espero que os guste. Un besito muy fuerte!!
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Publicado el 21 jun 2025Duración: 27:53
1,81 mil
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EP 107. Bilis y salud biliar: cómo cuidar tu vesícula y mejorar tu digestión
Hola :)
Hoy vamos a hablar de la salud biliar
Espero que este episodio del podcast sobre la salud biliar os aporte luz y claridad sobre un tema tan importante… y a menudo tan olvidado.
A lo largo del episodio aprenderás dónde se produce la bilis, cuáles son sus funciones, cuál es su composición y por qué es tan importante su almacenamiento en la vesícula biliar.
También te contaré qué estímulos provocan su liberación, cómo es el metabolismo intestinal de la bilis una vez secretada, y por qué es clave la microbiota, el consumo de grasas saludables y fibra para mantener el equilibrio del metabolismo biliar… y del metabolismo global.
Asimismo, hablaremos de qué fáctores pueden favorecer la aparición de calculos biliares como el exceso de estrogenos o de colesterol hepatico.
Y, por supuesto, hablaremos de algunos complementos alimenticios que pueden ayudar a optimizar el flujo de la bilis, como la taurina, la glicina, el extracto de alcachofa, el cardo mariano o el conocido ácido TUDCA.
Espero que os guste y sobre todo os ayude a saber mas para temer menos y elegir mejor :)
Para mas informa
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Publicado el 14 jun 2025Duración: 56:52
1,95 mil
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EP 106: Sin menstruación y sin libido: el coste hormonal del estrés crónico.
Hola :)
En el episodio de hoy os intento explicar por qué el estrés crónico (tanto mental como físico) puede afectar a nuestro eje reproductivo directamente y a la misma vez a través de afectación indrecta de otros ejes hormonales como el eje tiroideo y la prolactina contribuir a empeorar los sintomas reproductivos asociados al estrés perpetuando el ciclo de estres--＞ falta de adecuada sintesis de GnRh--＞ FSH y LH--＞ menstruaciones regulares, ovulación producción de testosterona...
Asimismo os hablo de varios complementos que SIEMPRE van detras de las medidas dle estilo de vida, no sustituyen a éstas y son:
Estres: magnesio, omega 3, glicina, theanina, reishi, rhodiola, schizandra, ashwagandha, SAME vitaminas del grupo B como B12, B6, B9...
Función tiroidea: myoinositol, coQ10, selenio, yodo, vitamina B1 y B3..
Prolactina: vitex agnus (sauzgatillo) y magnesio
Ojala os sirva :) un besito
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Publicado el 6 jun 2025Duración: 36:26
2,02 mil
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EP 105. Ferritina alta: Que puede significar.
Hola :)
En el episodio de hoy os explico por qué puedes tener la proteína ferrritina alta en sangre:
1- Explicaremos qué es la ferritina
2- Niveles altos de ferritina: valores mayores o igual a 89 ug/L en mujeres en edad fértil, 212 ug/L en mujeres en etapa de la menopausia y valores mayores o iguales a 147 ug/L en hombres-
3-Por qué el "higado graso" es causa y consecuencia de elevación de la ferritina y acumulación de hierro en el higado con el consecuente incremento del estado oxidativo general y hepático en particular. Y todas las consecuencias metabólicas y hormonales derivadas.
4- Por qué enfermedades autoinmunes pueden dar lugar a elevación de la ferritina incluso teniendo falta de hierro.
5- Causas genéticas de acumulo de hierro y ferritina: hemocromatosis hereditaria.
6-Otras causas NO hereditarias de hemocromatosis: falta de cobre, alcohol, hepatitis B y C, fármacos como la isoniazida o sindrome mielodispasico.
Además, aprenderemos qué recomendaciones de estilo de vida existen para cada caso y en el caso de que se necesite, tratamientos que pueden mejorar.
Espero que os guste :)
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Publicado el 31 may 2025Duración: 48:18
2,76 mil
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EP 104. Aldosterona: la hormona que sube tu tensión.
Hola!!
En el episodio del podcast de hoy os hablo de la hipertensión, pero no de cualquiera, sino de la asociada a un exceso de una hormona muy poco conocida: la aldosterona.
• Os explico qué datos pueden indicar que nuestra tensión arterial elevada se debe al exceso de esta hormona.
• Cómo valorarlo analíticamente, qué pruebas serían necesarias si los análisis revelan niveles altos de aldosterona.
• Qué tratamientos específicos existen, qué medidas de estilo de vida seguir: cuánta fibra, ejercicio, sal o potasio tomar…
• Suplementos que pueden ayudarnos, como la taurina, el magnesio, el extracto de hoja de olivo (estandarizado en oleuropeína), el extracto de hawthorn (espino blanco) o la citrulina.
• Cómo medir correctamente la tensión arterial corrctamente y mucho más.
Ojala os guste y sobre todo os sirva :)
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Publicado el 24 may 2025Duración: 47:01
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EP 103. Reglas Abundantes: las 5 Causas mas Frecuentes.
Hola :)
En el podcast de hoy os explico qué hay detras de las menstruaciones abundantes.
Empezaremos por definir qué es una regla abundante ( pista, si crees que tus menstruaciones son abundantes, probablemente lo sean)
Cuales son las principales causas de reglas abundantes: miomas, polipos, endometriosis, problemas tiroideos, cáncer, enfermedades autoinmunes..
Cómo saber qué es lo que a ti te causa esas reglas abundantes
Qué tratamientos disponibles hay ( fármacologicos, complementos alimenticios y procedimientos quirurgicos)
Espero que os guste :)
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Publicado el 17 may 2025Duración: 1:03:23
1,3 mil
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EP 102. Grasa Corporal: Tipos, Funciones y Cómo Evaluarla.
Hola :)
En el episodio de hoy vuelvo a traer a un VIP del podcast: mi padre, el doctor y catedrático de Bioquímica y Biología Molecular, Juan Viña, para explicarnos todo sobre la grasa corporal.
En el podcast aprenderemos:
• Tipos de grasa que tenemos: blanca, parda y beige.
• Tipos de grasa blanca: diferencias regionales e implicaciones para la salud de tener la grasa blanca en la zona subcutánea (abdominal y femoral-glútea), en la zona visceral (epicárdica, retroperitoneal e intraperitoneal), o tenerla en zonas ectópicas (la que produce daño orgánico y se encuentra en el hígado, corazón, músculo y páncreas).
• ¿Cómo valoramos la cantidad de grasa de forma sencilla?
• Hablaremos de las limitaciones del IMC y de otras alternativas mejores.
• Cómo valoramos la distribución de la grasa.
• Papel del exceso de insulina en el acúmulo de grasa visceral y ectópica.
• Qué tipos de fenotipos almacenadores de grasa existen.
• Implicaciones para la salud de la mala distribución de grasas.
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Publicado el 10 may 2025Duración: 1:23:17
3,11 mil
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EP 101. Vitamina B9: por qué importa mas de lo que crees.
Hola!!
En el episodio de hoy os traigo toda la información que podais necesitar y os puede sumar en vuestra salud sobre la vitamina B9 o folatos.
En el podcast de hoy aprenderemos:
La diferencia entre folatos ( formas naturaled y activas de la vitamina B9) y el acido fólico
En qué alimentos se encuentran los folatos y cuales son otras fuentes de ellos.
Como se absorbe la vitamina B9 de los alimentos y como la hace la de los suplementos
Activación del acido folico inactivo de determinados suplementos de acido folico y alimentos enriquecidos
Funciones claves de la vitamina B9 activa ( Tetrahidrofolato, 5 metiltetrahidrofolato, 5 formyl tetrahidrofolato. 5,10 metileno THF, 5, 10 metenil THF..)
Requerimientos diarios de folato
Como saber si lo tienes bajo en analisis y sintomas
Formas activas de folato: 5 metiltetrahidrofolato, quatrefolic, metafolin, lederfolin, metiltetrahidrofolato
Espero que os guste :)
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Publicado el 3 may 2025Duración: 1:00:19
2,5 mil
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EP 100. Especial con el Dr. Juan Viña: Aminoácidos esenciales, apetito, S-AMe, IA.
Hola :)
En el episodio de hoy y gracias a vuestra fidelidad estamos de celebración por el episodio numero 100 tras mas de dos años junt@s!!
Como ha pasado el tiempo... mil gracias a todo el mundo que estáis desde el tiempo que estéis conmigo compartiendo momentos y dejándome enseñaros todo lo que creo que os puede sumar dentro del complejo mundo de la salud y la medicina.
En este especial episodio contamos de nuevo con la presencia del Doctor Juan Viña, Médico y catedrático de bioquímica y biología molecular en la universidad de Valencia y sobre todo: mi padre.
En el episodio de hoy contestamos a las dudas de:
¿Qué son los aminoácidos esenciales y por qué se denominan "esenciales"?
¿Que papel tienen la grelina y leptina como hormonas de control de apetito?
¿Que es la colina y por qué es un nutriente clave en el embarazo y lactancia?
¿Que es el S-AMe y cual es su papel clave en el metabolismo?
¿Como ha avanzado la medicina en los últimas 50 años y el papel de la inteligencia artificial en la medicina actual?
Ojalá os guste mucho :) Ya nos decís :)
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Publicado el 19 abr 2025Duración: 48:05
6,79 mil
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EP 99. Lipoproteína(a): la olvidada de la salud cardiovascular.
Hola :) mil gracias por estar aqui otro dia mas :)
En el episodio de hoy os hablo de
• Qué es la lipoproteína(a) y por qué no es lo mismo que el colesterol tradicional.
• Cómo afecta tenerla elevada a tu riesgo de infarto, insuficiencia cardíaca, estenosis de tu válvula aórtica del corazón o ictus, incluso si tu colesterol está “perfecto”.
• Por qué tiene un fuerte componente genético y cómo se hereda.
• Por qué todo el mundo debería tener una medición al menos una vez en su vida en sangre de esta lipoproteína.
• Cuáles son los niveles buenos (＜75 nmol/L / 50 mg/dL) y qué niveles son altos (＞125 nmol/L / 50 mg/dL).
• Qué pruebas extras habría que hacer si la tienes alta, por si tienes repercusiones silentes en tu salud.
• Qué se puede hacer si tienes la Lp(a) alta en tu día a día tanto de alimentaicón ejercicios como complementos nutricionales que pueden abordar diferentes vías implicadas en el riesgo cardiovascular y que, teniendolo controlado, atenuará el riesgo genetico de la Lp(a) alta .Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario
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Publicado el 12 abr 2025Duración: 46:01
3,5 mil
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EP 98. Osteoporosis: la enfermedad desconocida.
Hola :)
En el episodio de hoy os cuento por qué la osteoporosis es una enfermedad que, comienza a gestarse en la infancia y que pasa desapercibida hasta que da la cara con una fractura. Que, en españa la osteoporosis es la responsable de 33 fracturas por fragilidad cada hora y por qué todo el mundo deberia conocer la importancia de conservar la masa ósea para que la prevención sea cada vez un hecho.
Asimismo os cuento qué farmacos y enfermedades se asocian con osteoporosis y por tanto hay que vigilar con especial detalle insistiendo mas en las medidas del estilo de vida como ejercicio fisico de fuerza e impacto, adecuada nutrición y cese de habitos toxicos.
Cómo se diagnostica osteoporosis, pudiendo valorar incluso tu riesgo con la herramienta online gratuita y universal FRAX ( de cada pais)
Qué medidas de suplementación pueden ayudarnos
Qué fármacos son los que actualmente están disponibles, sus pro y contras :)
Ojala os guste y sobre todo aprendais :)
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Publicado el 5 abr 2025Duración: 1:17:00
4,26 mil
307
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