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Enfaf | Fitness, Entrenamiento Y Nutrición
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Nadie te dijo que estos 3 ALIMENTOS Regulan tu CICLO MENSTRUAL
¿Es la menopausia el fin de la fuerza o es el momento en el que más debemos entrenarla? En este episodio hablamos con el Dr. Alex Yáñez, experto en nutrición clínica y suplementación, sobre cómo la alimentación y el ejercicio impactan directamente en la salud hormonal de la mujer. Una conversación necesaria para derribar mitos sobre el sedentarismo, la pérdida de masa muscular y los cambios drásticos que ocurren durante la menopausia, la premenopausia y el ciclo fértil.
Desde el impacto real de los estrógenos hasta por qué el sedentarismo puede ser más peligroso que el tabaco o los ultraprocesados, profundizamos en la importancia del músculo como órgano protector frente al cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Hablamos de suplementación con base científica como la creatina, el magnesio o el omega-3), el papel de la soja, los antojos según el ciclo menstrual y por qué no deberías eliminar las grasas de tu dieta. Un episodio fundamental para entender el funcionamiento del cuerpo femenino y aprender a tomar decisiones informadas para mejorar la calidad de vida a cualquier edad.
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Nuestras formaciones y postgrados 👇👇:
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00:00:00 A continuación...
00:01:41 ¿La menopausia es el fin de la fuerza?
00:02:25 ¿Se puede entrenar en menopausia?
00:04:52 ¿Qué ocurre a nivel hormonal en las mujeres para necesitar hacer cambios en su estilo de vida?
00:06:25 Top 3 alimentos para la menopausia
00:12:01 ¿Podemos saber si somos buenos metabolizadores de soja?
00:16:11 ¿Cómo podemos identificar un buen Omega 3?
00:24:43 ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarnos en menopausia?
00:33:33 ¿Qué fuentes de proteína elegir?
00:36:08 Alimentación durante el ciclo menstrual
00:39:59 ¿Los antojos son reales?
00:49:05 Suplementación para el síndrome premenstrual
00:54:30 La creatina en mujeres
Publicado hace 25 díasDuración: 1:00:52
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¿Por qué ILIA TOPURIA nunca se LESIONA? | Su Traumatólogo lo REVELA
En este episodio hablamos con el Dr. Beneito, cirujano ortopédico y miembro del equipo médico de Ilia Topuria, sobre el manejo de las lesiones deportivas y la recuperación en deportes de contacto y MMA. Analizamos las lesiones más comunes como roturas de menisco, tendón de Aquiles y manguito rotador, y cómo la cirugía artroscópica y las técnicas mínimamente invasivas permiten a los deportistas regresar al 100% de su rendimiento.
También exploramos el papel de la memoria muscular, la importancia de la prevención y el entrenamiento inteligente en MMA, y cómo la genética influye en el rendimiento deportivo, pero no determina el éxito. Además, discutimos las nuevas tecnologías en cirugía ortopédica y el impacto psicológico de las lesiones, incluyendo el miedo a la recaída y la necesidad de un apoyo psicológico en la recuperación.
FORJANDO CAMPEONES:
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00:00 A continuación
01:48 ¿Cómo es el día a día de un traumatólogo deportivo?
04:02 ¿Es posible recuperarse de una lesión del tendón de Aquiles y volver al 100%?
05:28 ¿Qué te hizo interesarte por traumatología?
08:15 Cómo el Dr Beneito empezó a trabajar Ilia Topuria
09:23 ¿Cómo es el día a día en una fight week?
10:48 ¿Es Ilia Topuria super resistente a lesiones?
14:31 ¿Le has tenido que decir a alguien que no puede competir?
16:05 ¿Cuáles son las lesiones más comunes de un luchador?
23:38 ¿Qué hacer cuando el paciente busca un medicamento milagroso?
24:58 ¿Cuándo operamos una hernia de disco?
28:06 Si tu te tuvieras que operar, ¿lo harías con cualquier médico?
31:01 Ronda de preguntas rápidas
37:21 ¿Cómo se estira un hueso?
39:08 ¿Hay algo que nunca harías cómo médico aunque te lo pidiese un deportista?
40:13 ¿Sirve de algo hacerse una prueba de imagen si no te pasa nada?
45:26 Mensaje sobre la importancia que tiene la medicina en el deporte de élite
Publicado hace 2 mesesDuración: 47:32
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POR QUÉ deberías ENTRENAR como CULTURISTA
Publicado hace 3 mesesDuración: 0:16
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Culturismo: La Farsa Más Peligrosa
En este podcast exclusivo con Yago Heracles Fit, experto en culturismo natural y biomecánica del entrenamiento, descubrirá los secretos del fitness basado con ciencia para ganar masa muscular de forma natural, perder grasa sin perder músculo y alcanzar una definición física real y sostenible. Tanto si estás empezando en el gimnasio como si llevas años entrenando, este episodio te enseñará cómo progresar sin química, cómo entrenar de forma eficiente y cómo construir el cuerpo que quieres con cabeza, método y constancia.
Más allá del límite natural:
https://enfaf.com/evento/mas-alla-del-limite-natural/registro/
Publicado hace 3 mesesDuración: 0:47
4.81K
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Los MITOS del CULTURISMO NATURAL que te hacen PERDER músculo
En este podcast exclusivo con Yago Heracles Fit, experto en culturismo natural y biomecánica del entrenamiento, descubrirá los secretos del fitness basado con ciencia para ganar masa muscular de forma natural, perder grasa sin perder músculo y alcanzar una definición física real y sostenible. Tanto si estás empezando en el gimnasio como si llevas años entrenando, este episodio te enseñará cómo progresar sin química, cómo entrenar de forma eficiente y cómo construir el cuerpo que quieres con cabeza, método y constancia.
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00:00 Inicio
3:30 ¿Entrenar más siempre es mejor?
00:06:51 ¿Qué solución le ponemos al sobreentrenamiento?
00:12:37 ¿Hasta dónde tenemos que llegar en una series?
00:14:22 ¿Qué es el RPE y el RIR?
00:20:57 ¿Qué es la densidad de entrenamiento?
00:23:30 ¿Debería cualquiera entrenar como un culturista?
00:32:35 ¿El entrenamiento de fuerza sirve solo para ganar músculo?
00:43:08 ¿Si tienes dolor has entrenado bien?
00:48:38 ¿Comer cada 3 horas acelera el metabolismo?
00:52:41 ¿Cómo una persona puede mantener el peso comiendo mas calorías?
00:54:41 ¿Cómo está un atleta justo después de competir?
01:04:09 ¿Los suplementos con proteínas son indispensables para ganar músculo?
01:15:23 ¿Dormir poco puede arruinar tu progreso?
01:22:10 ¿La genética lo es todo en el culturismo?
01:27:11 ¿El éxito en el culturismo es cuestión de tiempo y trabajo duro?
01:30:00 ¿Cómo cambió Yago su vida al conocer el culturismo?
Publicado hace 3 mesesDuración: 2:04:40
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¿La gente iria al gimnasio si no se les notase?
Publicado hace 3 mesesDuración: 0:27
1.93K
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EJERCICIO vs OZEMPIC: La VERDAD sobre DIABETES que NO te dicen
En este episodio del podcast, conocemos a Víctor Bravo, médico especialista en diabetes y metabolismo, para desmontar mitos y explicar de forma clara y práctica qué es realmente la diabetes, cómo surge la resistencia a la insulina y por qué los picos de glucosa no son siempre el problema. A lo largo del episodio, Víctor explica las diferencias entre la diabetes tipo 1 y tipo 2, los síntomas más comunes, las complicaciones a largo plazo y, sobre todo, cómo la alimentación y el ejercicio pueden revertir o mejorar drásticamente la enfermedad.
Además, profundizan en el papel de la masa muscular, la obesidad visceral y la nutrición en la prevención de la diabetes, el uso de medicamentos como la metformina o los análogos del GLP-1, y por qué el entrenamiento de fuerza puede ser más efectivo que algunos tratamientos farmacológicos. Un episodio imprescindible para entender cómo funciona tu metabolismo, cómo prevenir enfermedades metabólicas y por qué el verdadero tratamiento pasa por cambiar los hábitos y no solo por medicarse.
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00:00 Intro y objetivos del episodio sobre diabetes
01:31 ¿Qué es la diabetes?: Definición clara
02:45 Síntomas de la diabetes: Señales de alerta
06:00 Diabetes y riesgo cardiovascular
06:47 La primera causa de muerte en personas con diabetes
07:02 Tratamiento de la diabetes: Dieta, ejercicio y fármacos
08:28 Entrenamiento de fuerza y alimentación para controlar la diabetes
08:55 Obesidad y diabetes tipo 2
10:16 Diabetes tipo II en niños
10:43 Metformina: Cómo funciona y cuándo usarla
12:56 Remisión vs. curación de la diabetes: Diferencias reales
13:36 Por qué el entrenamiento es clave en la diabetes
15:54 Miedo a lesionarse con diabetes: Cómo entrenar seguro
17:04 Diabetes tipo 1 e hipoglucemia: Prevención durante el ejercicio
19:01 Diabetes tipo 1: no empieces a entrenar con glucosa -100 mg/dL
19:28 Si tienes diabetes tipo I, no empieces el ejercicio si estás por debajo de 100
21:14 Rango de glucemia normal: valores de referencia
25:10 Mejora tu metabolismo para gestionar picos de glucosa
27:19 ¿El azúcar es un veneno? Mitos y evidencia
32:49 Inyecciones para perder peso (GLP-1/semaglutida): Pros y contras
38:43 ¿GLP-1 viene del “veneno” del monstruo de Gila? Origen explicado
Publicado hace 4 mesesDuración: 45:37
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Experto en DOLOR: “Entrenar con MOLESTIAS puede ser SEGURO”
🎙️ En este episodio del podcast hablamos con Fran Ortega, fisioterapeuta de Ilia Topuria 🥊, campeón mundial de la UFC, sobre dolor, lesiones deportivas y recuperación física 💪.
A lo largo de la charla, Fran explica cómo interpretar el dolor en el deporte, la diferencia entre dolor y lesión y cuáles son las claves de la prevención y la fisioterapia para entrenar con seguridad. También comparte su experiencia trabajando con deportistas de élite, revelando métodos de recuperación utilizados en el alto rendimiento que pueden aplicarse en el día a día de cualquier persona.
Si te interesa la salud deportiva, la recuperación de lesiones y aprender a mantener tu cuerpo fuerte y libre de recaídas, este episodio es para ti 🔥.
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00:00:00 Intro
00:01:40 "Yo pensé en ser fisioterapia por el deporte"
00:04:26 "A cada uno nos duele nuestro dolor"
00:06:48 ¿Por qué es importante el sistema nervioso?
00:07:11 El sistema nervioso es el que gobierna todas las funciones vitales
00:07:42 ¿Cómo hackeas al sistema nervioso?
00:12:27 Mejorar el impulso nervioso
00:14:23 ¿Qué es el estado de flow?
00:17:00 En una competencia ¿Los deportistas están al 100%?
00:18:10 Las personas aguantan el dolor cuando suben a la jaula
00:19:32 Cuando haces ejercicio para mejorar un dolor no estas mejorando esa lesión
00:21:29 Dolor no es lesión, ni lesión es dolor
00:24:06 El miembro fantasma
00:27:15 ¿Por qué es importante la terapia espejo en las lesiones?
00:34:35 En las MMA, ¿Cuáles son las lesiones más comunes?
00:36:42 ¿Qué papel tiene la fisioterapia después de un combate?
00:38:54 La semana del corte de peso en las MMA
00:44:31 "Acudimos al fisio cuando ya tenemos el problema"
00:45:14 "El descanso es el entrenamiento invisible"
00:46:50 ¿Si hay inflamación tenemos que poner hielo?
00:49:27 "El 90% de la población mundial algún episodio de dolor lumbar"
00:50:05 "No puedes hacer deporte con dolor"
Publicado hace 4 mesesDuración: 56:35
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¿Puede LA NUTRICIÓN prevenir el CÁNCER?
Publicado hace 5 mesesDuración: 0:45
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Cómo Revertir el Cáncer gracias a la Nutrición (Casos Reales) | Experto en Nutrición Clínica
🔍 En este episodio, Roberto Oliver, nutricionista especializado en nutrición deportiva, nos cuenta cómo la nutrición puede jugar un papel clave en la prevención del cáncer. Con su vasta experiencia trabajando con deportistas olímpicos como Ray Zapata y Ana Peleteiro, Roberto nos comparte su enfoque único sobre cómo una alimentación adecuada influye directamente en la salud. Además, nos habla de su trabajo con pacientes que enfrentan el cáncer y cómo la dieta puede marcar la diferencia en su tratamiento y bienestar.
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MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER
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MÁSTER EN ENTRENAMIENTO HÍBRIDO Y FUNCIONAL
📚🎓 Aprende a programar entrenamientos que combinan fuerza, resistencia y estética y adáptate a las nuevas demandas de los atletas
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EXPERTO UNIVERSITARIO EN BIOMECÁNICA ADAPTADA A LA HIPERTROFIA
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00:00 Intro
02:00 La nutrición puede ser un provocador de cáncer
03:24 El cáncer es muy genético
05:11 Los médicos no son conscientes de la nutrición
07:58 Algunas personas no creen que la nutrición tenga ese poder de prevenir el cáncer
10:08 "Yo siempre intento vender esperanza con mis pacientes con cáncer"
11:29 "El cáncer no espera, cuando no hay nada que perder, hay que ser más agresivo"
13:51 ¿La dieta low-carb es anti-cáncer?
15:21 La vitamina C tiene buenos resultados en pacientes con cáncer
15:36 ¿Qué suplementos recomiendas para pacientes con cáncer?
17:29 "¿La autofagia y el ayuno intermitente debilitan el cáncer?"
19:46 La Masa muscular es un de los damnificados por la quimioterapia
22:35 ¿Qué alimentos no hay que tomar?
23:32 No existe dieta anti-cáncer
24:42 ¿Existe una dieta nutricional para bajar el estrés?
28:15 Claves para mejorar el descanso
31:22 El cuerpo se adapta a todas las situaciones
33:41 ¿La carne roja es cancerígena?
38:17 Si se puede rejuvenecer con la nutrición
Publicado hace 5 mesesDuración: 48:04
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"Los SECRETOS de ILIA TOPURIA para ser el más Rápido, Fuerte y Resistente" | Dr. Aldo Martínez
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El Dr. Aldo Martínez revela los secretos detrás del éxito de Ilia Topuria, el campeón que ha llevado su velocidad, fuerza y resistencia al máximo nivel. 💪⚡🏆
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MÁSTER EN ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN PARA LA HIPERTROFIA Y PÉRDIDA DE GRASA
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00:00 Intro
02:17 "Dejé la universidad para ser preparador físico"
04:21 "Formarme en esto me ha cambiado la vida"
05:38 ¿Valió la pena arriesgar todo para ser preparador físico?
06:50 ¿La preparación física en España está avanzada o está por detrás de otros países?
08:05 Diferencias de Training camp (España vs EEUU)
09:56 Ilia se puede convertir en el deportista mas fuerte de la siguiente categoría
11:16 ¿Qué papel tienen los carbohidratos?
12:36 Control del sueño
13:29 Claves para dormir mejor
15:01 ¿Cómo una persona puede perder tanto peso de golpe?
16:18 Una persona que pesa 89 kilos puede perder 9 kilos en 3 días
19:39 "El primer combate psicológico que ganamos fue en el pesaje"
21:21 ¿Qué sucede cuando logran una meta tan importante?
24:15 ¿Qué tecnologías utilizan para la preparación?
27:55 ¿Por qué es tan importante tronco encefálico?
29:51 Una deportista con 12 años estaba en la final de natación
30:40 ¿Las capacidades físicas son genéticas o se puede entrenar?
33:21 ¿Cómo saber cuál es tu ojo dominante?
41:59 ¿Cómo es la preparación en los deportistas?
45:39 El Training camp
46:44 No hay que estresar el sistema nervioso en el training camp
47:35 El combate
Publicado hace 6 mesesDuración: 49:59
84.57K
1.14K
47
¿El ejercicio en niños reduce el crecimiento? #gym #consejos #progreso #fuerza #niños
Publicado hace 1 añoDuración: 0:54
17.68K
2.94K
18
¿Qué pasa DESPUÉS de la MARATÓN?
Publicado hace 1 añoDuración: 0:58
22.06K
1.31K
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¿Cómo afrontó @thesaiyankiwi el muro de los 30 Km?
Publicado hace 1 añoDuración: 0:57
14.3K
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Así preparé mi Primera MARATÓN sin SUFRIR (el paso a paso)
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00:00 Inicio
01:00 Presentación
03:13 ¿Cómo fueron las semanas previas a la maratón?
06:42 Cómo se plantearon las 8 semanas de entrenamiento
11:04 ¿Qué es el tapering?
17:48 ¿Eliminar el entrenamiento de fuerza o no?
19:17 Carga de carbohidratos
24:27 El desayuno de Kiwi el día de la maratón
25:50 La importancia de tomar los geles con agua
30:18 El muro de los 30 Km
38:52 ¿Qué hacer después de una maratón?
Publicado hace 1 añoDuración: 45:37
5.7K
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"El Ayuno Intermitente NO es para todo el mundo" - PODCAST ANA VELASCO
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0:00 Intro.
01:24 ¿Qué son la cronobiología y la crononutrición?
05:50 Consejos y hábitos saludables para personas que cenan tarde.
09:06 ¿Es bueno despertarse con despertador?
13:36 ¿Cómo afecta el trabajo en turnos rotativos en el desarrollo de enfermedades?
19:35 ¿Qué es el jet lag social?
23:30 ¿Cómo saber si soy comedor emocional?
25:31 ¿Es el ayuno intermitente para todo el mundo?
27:43 ¿Son saludables los ayunos prolongados?
30:11 ¿Se puede llegar a desarrollar un TCA por competición?
32:30 Una vez acaba la competición, ¿cómo se mantiene una alimentación correcta?
Publicado hace 1 añoDuración: 36:29
3.49K
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🥇 Campeona OLÍMPICA: "En este Deporte hay sitio para TODOS los FÍSICOS" Paula Crespí | ENFAF Podcast
🇪🇸💜 PAULA CRESPÍ.
🥇 Campeona Olímpica 2024 en Waterpolo
🥈Triple Subcampeona del Mundo
🎖️ Ganadora de un ORO y una PLATA Europeas
🥉 Y un BRONCE MUNDIAL en su Palmarés
🫶🏻 Quién nos iba a decir que una Campeona Olímpica @paulacrespii nos daría la oportunidad de hablar sobre los Juegos Olímpicos desde el punto de vista del atleta.
🎙️ En el Podcast que tenéis disponible en YouTube hablamos de la relevancia de la psicología en el deporte y los secretos detrás de su entrenamiento.
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0:00 Presentación
1:20 Los inicios del Waterpolo
4:15 Los Juegos Olímpicos
10:27 El entrenamiento que no se ve
13:30 Psicología deportiva
20:30 El porqué de las cosas
Publicado hace 1 añoDuración: 37:20
4.79K
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"Con 10 años VOMITABA antes de las CARRERAS" | ENFAF Podcast
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0:00 INTRO
2:00 COMIENZOS DE LUCITA POBLETE
3:47 A LOS 8 AÑOS EMPEZÓ EL TRIATLON
5:00 CON 10 AÑOS YO QUERÍA VOMITAR ANTES DE LAS CARRERAS
6:08 RETIRADA DEL DEPORTE COMPETITIVO
06:55 NADIE ME DIJO NADA DE LA MENSTRUACIÓN
9:00 MIS PROFESORES NO TENÍAN FORMACIÓN DEL DEPORTE
12:36 NINGUNA DE LAS DEPORTISTAS CON LA QUE VIVÍA TENÍAN LA MENSTRUACIÓN
14:21 7 AÑOS BAJO PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS PARA PODER HACER DEPORTE
23:00 PROBLEMAS ALIMENTICIOS GRAVES
29:16 ¿CÓMO SE CREO WOMANS PERFORMANCE?
33:13 NO ES NORMAL QUE NO TE VENGA LA REGLA
40:30 EL 4% DE LOS ESTUDIOS DE CIENCIAS DEL DEPORTE SON DE MUJERES
Publicado hace 1 añoDuración: 47:32
36.62K
1.61K
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''Con Topuria trabajamos DURO para competir FÁCIL'' Dr. Aldo Martínez | ENFAF Podcast
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👇 Aquí el índice del vídeo👇
0:00 introducción
1:56 ¿Quién es Aldo Martínez?
3:33 Diferencia entre Entrenador y preparador físico
5:59 ¿Qué es un Training Camp?
10:00 Las innovaciones llevadas a Alicante por Ilia Topuria frente las clásicas preparaciones
16:50 ¿Cuál era el sueño de Aldo de pequeño para convertirse en el mejor preparador?
18:00 Dejé la Universidad para estudiar sobre mi pasión
21:40 Donde empieza la pasión de Aldo por la Psicología
22:49 De ser preparador de opositores a ser preparador del campeón del mundo en UFC
25:25 Desde que conocí a Ilia con 18 años sabía que sería campeón de UFC
29:46 ¿Cuál es ahora el objetivo?
30:55 Ilia es el más fuerte de la siguiente categoría de peso
34:00 El día de Aldo siendo preparador de un campeón
35:50 Cómo mejoramos el rendimiento mientras bajamos de peso
38:08 Estrategias nutricionales para disminuir la sensación de hambre
40:00 La rehidratación tras el pesaje y cómo desmoralizaron a Volkanovski
46:00 Entrenamiento de ojos
48:00 Odontología para el entrenamiento
51:30 Datos necesarios medir para la salud de una persona
55:20 Estrategias nutricionales que utiliza Aldo
57:10 La ciencia polariza mucho
58:00 Beneficios de los baños de agua helada
1:02:05 ¿Podría Ilia Topuria haber destacado en otro deporte?
1:04:30 Ilia Topuria vs Canelo
Publicado hace 2 añosDuración: 1:06:35
29.19K
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''He estado sin la Regla 10 Años'' | Las duras secuelas del deporte de Alto Rendimiento
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👇 Aquí el índice del vídeo👇
0:00 Introducción
1:00 ¿Quién es Laura Nicolás?
3:28 Qué hizo a Laura ser corredora de fondo
5:28 ¿Tendieron los entrenadores a una especialización temprana?
7:38 La mejor competición de Laura
10:08 La peor carrera de Laura
11:48 Nutrición en una deportista maratoniana
13:34 Trastornos hormonales por el déficit calórico
16:40 Normalizamos la amenorrea
19:00 Los nutricionista no tenían los conocimientos necesarios
22:30 Estrategia para recuperar la regla
24:50 Cómo David ayudó a Laura para mejorar su salud
29:50 Los entrenadores quieren que pierdas la regla para que sea más fácil programar
30:50 Los brutales entrenamientos y las deficiencias en la dieta
34:45 Reparto de calorías para mejorar la salud
36:00 Cómo se siente Laura a día de hoy
39:15 ¿Qué mantiene motivada a Laura?
42:00 Alimentos que le ayudan a consumir más kcal
43:50 Suplementación intraentreno
44:30 Cómo Laura ha empezado a a entrenar fuerza
46:50 Las nuevas motivaciones de Laura
48:50 El mensaje de Laura para las mujeres deportistas
Publicado hace 2 añosDuración: 52:05
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